42岁北京男子 每天坚持夜跑5公里（一年后 身体发生什么变化）

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#健康有知识#

来自北京的王先生，今年42岁，虽然已经42岁了，但是整个人看起来特别年轻，有活力，就像30岁的一样，但是一年前的王先生并不像现在这样帅气有活力而是特别肥胖油腻，血脂还有点偏高，最主要的是还顶着一个大肚子。

仅仅过了一年的时间，王先生是如何蜕变的呢？那就要说一说王先生的跑步计划了，一年以前王先生因为血脂有点高，肚子比较大，于是就下定决心要减肥，因为白天没有时间运动，于是就坚持每天晚上跑步5公里。

就这样坚持了将近一年，我们来看看王先生身体都发生了哪些变化？

02身材的变化：

1、身体更壮实

经过一年的跑步之后，王先生的体重并没有变轻反而还重了一些，但是感觉身上的肉紧实了一些，整个人看起来更加强壮有力。

2、不那么怕冷了

在以前的时候，虽然王先生很胖，但是特别怕冷，而通过跑步之后发现身上暖和了很多，即便是到了很冷的时候，也不再那么怕冷。

3、大肚子不见了

虽然王先生的体重没有下降，但是身上的脂肪少了很多，右眼可见的肌肉都出来了，特别突出的大肚子不见了。

4、血脂降下去了

其实王先生一开始跑步的原因就是想要降血脂，经过一年的运动之后，发现自己的血脂确实降下去了，这还是值得高兴的。

5、皮肤越来越好

经过一年的跑步之后，王先生的脸上棱角更加分明，就连皮肤也更加紧致有光泽，整个人看起来特别显年轻。

03生活上的变化：

1、更加有食欲

自从每天坚持跑步之后，发现自己的食欲越来越好，饮食量比以前好很多。

2、生活更加有节奏

虽然每天坚持跑步5公里时间确实很紧张，但是跑完步之后整个人更加有活力，不再那么萎靡不振，反而一切都更加有规律，有节奏了。

3、生活更加简单

因为自己的时间每个时间点基本上都被塞满了，不会有无聊的时候也不会用时间去想那些让人烦恼的事，反而觉得自己的生活更加简单充实。

4、精神状态更好，工作效率更高

因为早睡了，睡眠质量好了，跑步可以让人解压，也会更加有活力，对自己的要求也会越高，工作可以更加集中注意力，慢慢的效率就提高了。

从这里我们可以看出王先生每天坚持夜跑5公里，说话的好处还是蛮多的，无论是身体上还是心理上都收获了很多好处，如果你也想变成王先生这样的人，不妨坚持努力跑步吧。

当然在跑步过程中一定要采取正确的方式，如果方法用错了，反而会给身体带来一些危害。

04跑步时这些问题要注意

1、跑前要热身

跑步之前要做一些简单的热身运动，这样才能够保护四肢，避免身体受到伤害，尤其是在寒冷的冬季。

因为受到寒冷的刺激，肌肉韧带弹性和延展性会明显降低全身关节灵活性也会差一些，如果锻炼之前不做准备运动的话，会引起肌肉韧带拉伤或关节扭伤，导致锻炼不能正常进行。

2、跑完不要立刻休息

很多人跑完步之后就习惯性一下子坐着，其实有节奏的运动忽然停止储存在肌肉里的血液，一下子不能通过肌肉收缩流回，心脏就会造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短，头昏眼花，面色苍白，甚至休克等症状。

在跑完步之后不要立刻停下来，建议先冷身，比如剧烈奔跑后再以较慢的速度慢跑5~10分钟，然后再进行拉伸，给身体一个缓冲的时间。

3、不要突然增加跑量

跑步是会上瘾的，如果你刚开始跑，不要一时兴起，快速跑速度快，时间长身体会吃不消，

建议先根据自己的体能合理安排运动时间和运动量。

遵循“每周训练量最多增幅10%”的原则，另外也不要每天跑，要适当休息，比如跑一休1，跑2休1都可以。

4、适当喝水，不要喝太多

跑步的时候会流汗，身体需要适当的水分，因此要适当的喝点水，不要一点水都不喝，同时在喝水的时候也不要一口气喝太多。

建议考前半小时补充200~300毫升的水，运动过程中也要及时补水，否则也会使身体出现脱水的情况，建议运动过程中补水要小口、喝多次喝。

5、做好肌肉锻炼

跑步时需要强壮的下肢力量和核心肌肉力量，前者大家会注意，但是后者容易忽视。

在跑步的时候较好的核心肌群力量，能帮助大家控制身体姿态，跑起来更轻松，同时也能减少受伤的风险。

跑完步之后也要做适当的无氧训练，这样才能够更好的帮助训练核心肌群力量。

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