袁姗姗分享减肥食谱 一周有2天能撒欢吃（网友：这个食谱我爱了）

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袁姗姗分享减肥食谱，一周2天能撒欢吃，网友：这个食谱我爱了

炎炎夏日，又到了爱美的女孩子们裙角飘飘的时候，自然而然也是减肥必须提上日程的季节，我们普通人减肥可能就是说说而已，毕竟自律太难，但女明星们减肥绝对是认真的。最近，袁姗姗在直播中说到正在减肥，还分享了自己的减肥食谱和健身计划。

说起袁姗姗，众所周知她是通过健身逆袭成马甲线女王的。从表格中可以看出袁姗姗的减肥方式是健康的运动加饮食，每天保证40到60分钟的运动时间，同时健身中还会安排2天休息日，防止太多运动对身体造成的压力，至于饮食也是有严格的要求：

周一：

早餐：紫薯，鸡蛋，豆浆；午餐：蔬菜，海鲜；晚餐：凉拌菠菜

周二：

早餐：红薯，鸡蛋，豆浆；午餐：鸡胸肉，蔬菜和玉米；晚餐：土豆，蔬菜

周三：

cheating day，也就是撒欢的日子，这天不用计算卡路里，想吃啥就吃啥，什么小龙虾火锅的，可劲儿招呼吧。另外，相对于cheating day，在减肥中还有一种说法是refeed day，也就是总热量不超标的情况下，你可以多吃些碳水，但是吃掉的热量要消耗掉。

周四：

早餐：依旧是紫薯，鸡蛋，豆浆；午餐：海鲜，蔬菜；晚餐：沙拉

周五：

早餐：鸡蛋，豆浆；午餐：蔬菜，鸡胸肉；晚餐：紫薯，沙拉

周六：

又迎来了cheating day ，看得出来袁姗姗这个减肥食谱真的对吃货来说相当友好，一周有两天撒欢的日子，就有更多的动力接下去减肥了。

周日：

早餐：豆浆，鸡蛋，玉米；午餐：蔬菜，海鲜；晚餐：水煮菜

看得出来，整体上袁姗姗的减肥食谱虽然碳水很少，但是有2天地撒欢日，可以平衡寡淡饮食的烦躁感，而且非常注意蔬菜和粗粮的补充，虽然没有写具体烹饪方式，但肯定也是少油少盐的煎煮为主。看袁姗姗晒过的一些饮食就知道了，全麦三明治，低脂酸奶配火龙果，煎鸡胸肉沙拉，煎鸡翅菜花等等。

对于减肥瘦身，袁姗姗还是很有发言权的，在逆袭期间就分享过“33减肥日记”，当时分享的减肥食谱和现在的差不多，总结了自己的经验就是，少油少盐少糖少零食，4点半以前吃水果，培养喜欢的运动。

总的来说感觉袁姗姗的这个减肥食谱和健身计划还是切身可行的，就是健身可能没那么专业了，按照自己的体能和条件就好，而对于太爱吃的人来说，是不是可以把食谱里的cheating day改为1天呢？大家怎么看？

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