减肥期间的早餐也可以吃得营养又健康

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减肥期间每一顿饭其实都是很需要考量的，而早饭在平时的饮食当中就是非常重要的一个环节。而且有的人在减肥的过程中可能就吃早餐这一顿饭，那么这顿早餐就更重要了，我们一定要把它做得营养又健康。这样我们才有精力做我们想做的事情。

而有些人就说每天吃白煮蛋实在是太腻了，虽然饱腹感很强，但是长吃时间吃这个也不行啊。别着急，今天就给大家介绍几个很适合减肥期间吃的减脂增肌早餐。

考虑到大家早上上班比较赶时间，所以就给大家介绍几个比较容易做的早餐，几分钟就能搞定，既不浪费时间，又简单且好吃。当然我们主要是为了合理的减肥去做这顿早餐的，而且也要起到减脂增肌的作用，所以就不必要做得太花哨，因此我们选择的材料都是最基本的。

第一种早餐我们需要准备好培根和鸡蛋。而在准备培根的时候，我们就一定要准备好黑胡椒了，毕竟黑胡椒和培根一般是不会分开的。然后我们把培根卷在模具当中，记得要在模具上面先抹上一层油，这样可以防止培根粘在模具上，再把鸡蛋挨个打到模具当中，然后把这个模具放到烤盘里面，不要忘记在上面撒上他们的灵魂黑胡椒。做完这些后，把模具放到烤箱里面，烤他个十五分钟，就可以出炉了，如果喜欢烧焦口感，那就要多烤上五分钟了。这道培根鸡蛋卷就做好了，简单易学又营养，早餐吃这是个很不错的选择哦！

第二种早餐的做法就更简单了，许多人觉得白煮蛋颜色太单一，所以这道菜我们再给它加上一点蔬菜，增添一下颜色，也能激发我们的食欲。当然还是要准备一个鸡蛋，再准备好一颗西红柿，还可以准备些自己喜欢吃的蔬菜，比如菠菜、洋葱、黄瓜都可以。接下来就是白水煮鸡蛋，相信这个大家都会做，然后蔬菜切成小丁块，喜欢芝士的朋友们也可以在上面加一点芝士，但要是严格要求自己的人最好还是不加。好了，这道白煮蛋加蔬菜沙拉就做成了，有空的话不妨尝试一下！

第三种早餐叫作土耳其蒸蛋，当然我们还是需要准备好一枚鸡蛋，香肠也是必不可少的。我们可以挑选自己喜欢的品牌香肠、好牛奶和芝士，国外许多菜品都会用上胡椒，我们也一定要把胡椒提前准备好，毕竟这些都是国外非常喜欢用到厨房用品。 接下来我们就把准备好的香肠切成小丁块儿，并且把鸡蛋和准备好的牛奶混合起来，打成牛奶鸡蛋液，之后我们就可以在准备好的模具上刷层油了，把香肠放进去，再浇上牛奶鸡蛋液，不要忘了我们提前准备好的芝士，最后就是这道菜的关键了，一定要在把它们放到烤箱之前，再撒上一层黑胡椒。因为这道菜是偏土耳其式的做法，所以给他起的名字叫做土耳其蒸蛋，有兴趣的朋友不妨回家试一试，吃起来味道很不错哦。

其实这几种早餐制作方法都非常快捷，而且时间也都很短，就是材料准备的时间也都很短的，所需的材料也是非常常见的。如果说早上时间还是很紧张的话，我们也可以前一天晚上就把需要的材料都给准备好，在烤箱制作早饭的过程当中，我们也可以接着洗漱准备自己的事情，也两不耽误。而这几道早饭的营养价值也都很高呢，还都是由鸡蛋做的，在刷油的过程中，最好选择橄榄油或者椰子油，这样它们的脂肪含量也就更低了，健身期间的小伙伴们不妨去尝试一下！

如果是想要营养摄入更全面的话，我们可以选择第二种给大家推荐的早餐，因为里面添加了自己喜欢的蔬菜嘛。如果说在想尝试第一种或者第三种的早餐时，里面没有蔬菜的摄入怎么办？不要着急，我们可以提前给自己榨上一杯蔬菜果汁，或者切上一些水果，早上吃上这么一盘水果或者喝上一杯鲜果汁，是不是也非常惬意呢？

好啦，关于早餐料理今天就先介绍到这里啦，早餐也是非常重要的，就算是在健身减肥期间也绝对不能忽视啊，而且这种即健康又营养均衡的早餐不仅适合健身的人们吃，普通人群也可以吃，何乐而不为呢？

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