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曾经有个朋友在家坐月子，第一胎，没什么经验，也不知道该怎么办。家里人提倡传统的月子习俗，足足一个月都没有安排蔬菜水果，而她由于缺乏膳食纤维发生严重便秘而痛苦不堪。

好不容易撑到了满月，想着自己严格按照习俗坐的月子，理应恢复得不错，然而事实却恰恰相反…

由于长时间便秘导致长了痔疮，脸色暗黄，身体乏力。甚至当她重新恢复正常饮食，只要摄入蔬菜水果就会腹泻，本以为这只是短暂的身体反应，不料，这个症状伴随了她几年，直至第二胎坐月子由专业的营养素给她调理，好不容易才给她调理正常。

由这个实例我们一起从几个问题分析下蔬菜水果与月子的关系，今天就来给大家说说：

1、传统月子习俗为什么将蔬果列为禁忌？

从古至今，人们对于坐月子有一个共识——月子期间生冷寒凉之物会影响产妇恢复，而蔬菜水果大多为寒性和凉性。

2、月子期间如果不摄入蔬果会对产妇造成什么影响？

第一，便秘：产后妈妈刚分娩由于体力消耗和伤口没办法支撑过多的活动量，加上产褥汗和哺乳，自身水分消耗会比孕前增多，很容易由于肠蠕动慢引起便秘；此时需要通过充足摄入富含膳食纤维的蔬果来促进肠道蠕动；

第二，营养不均衡：机体代谢活动所需的维生素和矿物质主要来源于蔬菜水果，此外营养素之间有相辅相成的功效，例如VC促进铁的吸收、VD促进钙的吸收、B6促进锌的吸收等，膳食结构不合理导致营养摄入不均衡，最终影响产妇的身体恢复；

第三，影响母乳中的维生素含量：研究发现，母乳的VA、VD、VK、VC、B1、B2、B6、B12等维生素与乳母膳食摄入相关，如果膳食摄入不足，除了影响产妇之外，会进一步影响宝宝的生长发育。

3、如何通过科学的膳食搭配满足产妇摄入蔬果的需求

姜，性味偏温，有发汗解表之功效，在蔬菜的烹调过程中加入姜片，可起到中和性味，暖宫散寒的作用。

水果选择性味平和或温性的水果如苹果、葡萄、橙子、龙眼、桃子、樱桃、李子等，并摄入量控制在200-400g。

总的来说，月子期间科学合理地摄入蔬菜水果不会得月子病，且利于身体恢复；相反如果不摄入则身体很有可能出现问题哦。

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