小学生暑假在家怎么吃 这五类食物（易吸收好消化）

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暑假马上就要开始了，很多家长们开始担心了，考完试之后孩子肯定要想放松，家长又不能在家里陪着，所以孩子们在假期的时候就自己想怎么吃怎么吃想怎么玩怎么玩，就开始担心了，今天我们就讲一下小学生暑假在家里怎么吃，我们推荐5类的食物易吸收好消化，让你开学就会有个好身体。

【1】主食

首先我们讲一下主食的部分，因为孩子们在家的话有时候自己吃饭。要去饮食，但是暑假期间孩子肯定天气热，不想往外跑，所以活动量比较少，血管的功能比较差，也不要天天上学了，是的货款不仅可以加重我们的肠胃的负担，引起消化不良，还可以造成体重增加，引起高血压或者动脉硬化，加重心脏的负担，因此适当的节制饮食尤为重要，而且在暑假的时候孩子们想吃什么就吃什么，有些时候起床也会比较晚，所以西方并不是那么的及时，所以这个时候的话主食一定要当心，千万不要给他们太多的糖分和脂肪类的食物。

通过主持我们要讲一下吧，一般应该放到暑假，不要像平日里那样起床上班上学，所以很多人睡了就会想睡懒觉，于是很多小学生就想我，反正早上起来吃一顿饭就可以了，可能他早上起来说去吃个早午餐，其实这是一个很不好的习惯，因为不吃早餐我都知道是最伤害身体的，如果在假期里天天不吃早餐更容易导致身体发胖，出现便秘的情况还会出现肠胃不适的问题，因此即使在暑假里不上学不上班也一定要早起来吃饭，而且早餐最好是高蛋白的食物比较好。

讲完了早餐我们再说一下宵夜的问题，放了假之后孩子的睡眠时间可能和平时又不一样了，就会想玩游戏，看电视有时候睡的比较晚，这些似乎都是孩子们乐此不疲的事情，我们并不是说一定要强制孩子早睡觉或者什么样的事情，因为偶尔放松一下也是可以的，但是一旦熬夜，势必中间你要加餐，这一餐或许在12:00，或许在凌晨你要在吃饭，这就会加入我们，该胆的负担使得身体抵抗力下降非常容易得感冒，或者出现其他的炎症情况，如果实在想要吃宵夜的话，建议选择一些蔬菜水果和粥一类的食物，切忌宵夜的时候要吃大鱼大肉，这样不但身体得不到营养，反而会增加很多的毒素。

暑假的时候，在家里吃饭千万不要考虑什么奢华或者营养的东西，我们要考虑的是适合和适合的口味。要看起来因为孩子遇到少了，烹饪方法是否选择低脂的食物，产品是否多样？有没有足够的蔬菜和水果？另外还要适当的加一些粗粮豆类和薯类的产品。

【2】动物蛋白

在饮食的过程当中，我们要加一些动物蛋白类的产品，因为孩子们处于长身体的阶段，小学生放的假期之后由于在家里吃饭可能并不是很及时，或者是时间不是很固定，所以的话要补充一些动物蛋白类的产品动物蛋白的话，比如说我们经常说到的。不，羊肉等等都是很好的动物蛋白，适合孩子们使用，但是夏天也是由于天气比较炎热，都会容易上火，所以吃肉类的时候一定要记得，千万不要吃太多，会容易产生上火的危险。除了动物蛋白之外的话，孩子们在长身体的阶段最好大量补充一些植物蛋白的产品，比如说豆浆，比如说豆腐，甚至来说一些植物油之类的东西，比如我们讲了一下可以喝一些八宝粥，核桃粥之类的粥类产品或者小米粥，这样的东西既可以养胃，还可以让我们提高免疫能力，还可以提高孩子们的智力，所以从这方面来讲的话，暑假的时候吃饭的时候少量的补充动物蛋白大量的补充，植物蛋白对我们开学的免疫力非常会有好处。

【3】蔬菜

蔬菜一定要多吃，因为蔬菜的话是提高我们身体免疫力的一个重要途径，而且蔬菜和水果里含有大量的维生素。健康的人体是呈现弱碱状态的，PH值大约在7.4左右，如果人体血液呈酸性，血液的黏稠度和胆固醇都比较高，人也容易疲劳，由于假期在家里不曾经常运动，而大家也会买一些熟食来使用，而熟食基本都是荤菜，基本上所有的患者都是酸性类的食品，所以放了暑假之后切莫餐餐都要吃大鱼大肉，也不要餐餐，都是点外卖或者吃外面买的食物，要吃碱性的时候最好要搭配的是以求人体的酸碱平衡和含碱量比较高的，需要所相关的蔬菜类，比如说就是，莴笋，生菜，芹菜，香菇，胡萝卜，萝卜等等，还有一些含碘量高的海带也可以常吃一些。

【4】水果

假期的时候很多家长的或者是孩子们就选择让孩子们自己在家里随便吃一点东西，但是假期的时候水果和蔬菜可能补充不全面，尤其是水果的部分，其实，正常情况下我们自己吃到的东西要经过肠胃吸收之后，然后才可以转化为我们的食物，在吃饭之后的话，多吃一些蔬菜和水果，补充维生素c维生素e微量元素等抗氧化剂，可以减少我们平时熬夜或者说平时休息对人体的一些伤害。

【5】奶类

因为孩子们现在正是长身体的一个阶段，所以他的骨骼发育和身体发育都比较重要，我们如何让它自己的骨骼发育更加好的，所以就要补充一些微量元素，比如说就是钙类，概率就是，最好的补充我们骨骼发育的一种物质，孩子们都会知道，我们如果要补钙的话，就要从几个方面来说明第1个要多吃一些豆类产品，第二就是多吃一些奶类的产品，所以喝牛奶是补钙的，尤其和一些高钙牛奶，其实我们的身体吸收更多的钙质，而且在夏天的时候是以洋务深化的阶段的话，利用这样的一个阶段的话更好的进行一些钙质的补充，会让我们身体更好的吸收钙质，这样的话为来年的一些生长和发育都会做好很好的准备。

英国的史文朋再《研究现实主义的斯葛》曾经说过：婴儿的小手——世界上最美的花朵，所有的孩子都是爸妈的心头肉，爸妈都不希望孩子受到一丁点的伤害

我们自己看着孩子一点点，从一个小婴儿长成了小学生，慢慢的发育成人，所以的话每一步都是要我们自己的坚定的去帮助的，所以针对这样的一个问题，大家一定要维护好，针对暑假的这样一个特殊阶段，一定要保证他们的身体，休息的同时还要补充营养，提高免疫能力，才能为暑假之后的开学阶段打好一个良好的基础，却不能为他们放任自流，想吃什么吃什么想怎么玩怎么玩，制定好详细的暑期规划写作业，看电视是一个怎么样的计划，我们知道这些计划之后才能更好的为孩子们进行服务，才能更好的让孩子们投入到来年的学习当中。

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