一到冬季 饮食（作息 卫生 运动的生活方式也是蛮拼的）

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#生活#

一到冬季，农历新年前后，不管地面是否会被大雪冰封，到处都免不了寒潮的袭击。一阵阵寒风，带走了空气中大量的水分，把周围的环境都变得异常干燥、萧条。走在街道上，冷得哆嗦。在这样的环境下，由于室外温度与体温相差甚大，很容易产生各种各样的疾病，例如流感和感冒、冻疮、面瘫、胃肠道疾病、慢性支气管炎、心脑血管疾病、哮喘、关节痛等等。

在日常生活中，我们都有这样一个理念：防患于未然。与其等疾病找上门了再去治疗，不如从生活细节出发，做好预防措施。预防疾病不能单从一个方面去思考，而是要从饮食、作息、卫生、运动等方面出发，养成健康的生活习惯。

饮食篇

一年四季，天气的四季分明，为每个季节都带来了丰富的时令果蔬。因农业技术的发展，虽然现在很多蔬菜四季都会在市场上售卖，但是人们对每个季节食用的量还是非常有讲究的。冬季建议多食用萝卜、红薯、白菜、莲藕、菠菜、南瓜等。萝卜素有“小人参”的美称，具有补脾健胃的作用，主要以炖食为主；红薯具有丰富的营养元素，具有暖胃、益肺等作用，可蒸、可煮、可烤；白菜、菠菜等叶子菜类具有丰富的维生素、矿物质、微量元素等，可补充身体的各种营养成分。

冬季建议食用时令水果有橙子、橘子、梨、冬枣等，还可以适量食用甘蔗、苹果、草莓、车厘子、猕猴桃等常见的水果，交替食用，可以补充钙、磷、铁、糖、维生素等。不过，食用水果是有一定讲究。如果患上风寒感冒，则不能食用过多生冷、凉性水果了。患者食用水果，需要根据医生建议再食用。

至于肉类，冬季最热门的当然是羊肉。羊肉性温热，适量食用可增强身体的御寒能力，补气益肾。当然，也要食用其它肉类，补充各种营养。切记暴饮暴食，破坏消化系统。另外还要适量食用奶类和奶制品哟。

作息篇

随着生活、工作节奏的加快，以及各种现代娱乐方式的兴起，古代“日出而作、日落而息”的规律几乎被颠覆了，除了一部分人会在晚上十一点前休息外，其余的不是熬夜加班，就是娱乐通宵。这样的生活过久了，还以为就是自己的生物钟，殊不知在知晓恶果前，早已在积累着一切破坏身体的毒素了，生病或许只是迟早的事而已。据说，晚上十一点之后，身体就开始排毒，超过时间不休息，毒素就无法排出，停留在体内。要阻止这一切的发生，只有自觉培养良好的作息习惯，早睡早起，才能身体好。睡前一杯热牛奶，会帮助你睡得更舒服！

卫生篇

自疫情以来，很多人都把以前“丢”掉的卫生习惯给“捡”了回来。本该是日常生活就要养成的卫生习惯，被演变成一种种防疫方式，例如，勤洗手、戴口罩、掩口鼻、不随地吐痰等。勤洗手，可以及时清洗掉手上的细菌，预防病从口入、眼入；戴口罩，可以保护自己，预防感染病菌、病毒，例如预防流行感冒等；在打喷嚏时掩口鼻，可以降低病菌、病毒的传播范围，保护家人免受感染。无论你是健康人士，还是患者，在生活中养成良好的卫生习惯，既是对自己负责，也是在保护身边人。

运动篇

运动，乃生命之光，是人类最能彰显生命力的方式。从古到今，都有各种各样的体育运动，如蹴鞠、跳绳、剑术、马术等，并且都被融入到现代体育运动项目中。现代运动项目大致分为健身运动和体育运动两种。

体育运动项目又分为体操、球类项目、武术类、田径、赛艇、划船、游泳、射箭、击剑等。充满活力的少年、青年、中年皆可选择适宜的项目锻炼身体；而老年人则可以选择比较轻松的体操类项目，例如太极拳、健身操等，促进血液循环，增强身体灵活性和免疫力，不适宜选择过激的运动。

健身运动是在上个世纪中期才流行起来，目前正处在较快的发展阶段。无论是哪种运动方式，对身体都有一定的益处，重要的是选择适合自己的，并长期坚持锻炼。健身运动项目分为有氧项目和无氧项目两大类。有氧健身器材包括跑步机、椭圆机、健身车、动感单车、划船器等，无氧健身器材有哑铃、杠铃、踢腿训练器等。看国外的电影大片，可以知道，用力量器材做无氧项目训练、锻炼肌肉线条的，都是青年、中年人群。因为无氧项目对体质的要求比较高，需要比较强的承受能力。而有氧项目则适宜各个年龄段的人群，强度小一点，老少咸宜。无论室外刮风下雨，还是冰天雪地，都可以使用健身器材居家健身，不会打乱一贯以来的运动习惯。想要身体好，锻炼可就要趁早啦！

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