坚持跑步训练 每周五次（坚持一段时间后 身体会发生这四种变化）

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导语：想必有很多人都有过想要通过跑步锻炼身体的想法，也可能由于很多的事情，而没有去锻炼，但此时跑步对身体有非常多的好处，坚持跑步不仅能够提高身体素质。身材也会因此有所变化。

坚持跑步训练

跑步时间和公里

对于长期没有跑步的人来说，可以先选择快走或者慢跑，在刚刚开始跑步时，由于自己的身体素质还比较差，身体的各个功能还跟不上跑步的节奏，在经过一段时间的练习后，可以循序渐进地增加运动量。

适量运动

不管是对于刚刚开始跑步的人来说，还是已经坚持了一段时间的人来说，要做到适量运动，不要超过自己的运动量，以免造成身体的疲惫，反而会得不偿失，刚刚开始跑步的人来说，可以从三公里开跑逐渐增加自己的运动量。

跑步需要每天坚持跑，不停歇吗？

坚持跑步并不是每天都要坚持跑步，其实每周坚持四到六次就可以了，即使是坚持跑步，也要让自己的身体有所够了，休息和恢复的时间，而且在跑步时尽量保持良好的生活习惯，能够帮助我们更快的提高身体素质，而且自己的精神状态也会一直保持得非常好。

每周五次，坚持一段时间后，身体会发生这四种变化

1、心肺功能提升

在开始跑步时，你可能会感觉比较累，感觉呼吸与跑步的节奏并不匹配，但在坚持了一段时间以后，就会发现跑步会变得轻松起来，身体素质提高了很多，跑步时也不会气喘吁吁，这是因为在这一时间的训练过程中，心肺功能已经提升了。

2、释放压力

现在生活节奏越来越快，有很多的人在生活中和工作中都非常的有压力，跑步就可以帮助释放压力，发泄情绪，赶走身体内的不好的情绪，让自己的心情变得非常快乐开心。而且还能够锻炼身体素质。

3、身体健康

有很多的人，坚持跑步是为了获得健康的身体，尤其是对于中老年人来说，跑步过程中不仅能够缓解，身体机能的下降还能够增加抵抗力和免疫力。

4、减肥瘦身

跑步能够达到减肥的目的，这是因为在跑步过程中，能够将身体内的脂肪消耗出去，所以体内的赘肉也就越来越少，不仅会慢慢瘦下来，而且皮肤也会变好。

给跑步者的建议：专业运动装备很重要

装备1、智能运动手环

这款运动手环功能非常的多，集各种功能于一身，不仅能够在连接手机后将手机上的信息转接到运动手环上，还能够监测跑者的身体数据以及记录运动量脂肪燃烧程度等，既防水又美观，轻便又时尚，有需要的朋友点击下方链接即可获取。

装备2、运动耳机

跑步过程其实非常的枯燥无聊，容易让跑者坚持不下去，如果能够有音乐相伴的话，不仅能够缓解跑步时的无聊乏味，还能够增加激情和跑步的动力，这款耳机音质非常的好，还具有触控功能，搭配运动能够让跑步更加有动力，有需要的朋友点击下方链接即可获取

结语：坚持跑步对身体是非常好的，如果想要获得苗条的身材，那么就需要变速跑，变速跑能够可以预防肌肉的流失，加快消耗脂肪的含量，能够帮助我们获得很好的一个身材曲线。

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