每天坚持跑步3公里 一段时间后（身体会发生什么变化）

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跑步训练是一项老少皆宜的健身运动，健身老手也会定期进行跑步锻炼，既能热身，还可以保持体能素质，提高身体综合能力。

而对于新手来说，跑步在刚开始的时候，身体是比较煎熬的。当你长期处于舒适区，突然迈开腿锻炼，身体是很难容易力竭的，第二天腿部肌肉会酸疼，让人难以坚持下去。

健身训练就是这样，选择开始的人很多，但是放弃的人也不少，能够长时间坚持跑步的人，他们的自律性是很高的，收获的益处也会很多。

而长期坚持跑步，对自身的变化是很大的。新手建议从3公里的跑步计划开始，以慢跑为主，每跑1公里进行短暂休息，体能耐力提高后再尝试连续跑步3公里。

那么，每天坚持跑步3公里的人，一段时间后，身体会发生什么变化？

1、跑步训练是一项有氧运动项目，可以帮我们消耗身体卡路里，30分钟可以帮你消耗200-300大卡的热量，而一公斤脂肪相当于7700大卡的热量，也就是说26-35天左右，你就能消耗掉1公斤脂肪。长期坚持下来加上饮食管理得当，你的身材会慢慢瘦下来，身上的多余赘肉会逐渐消失。

2、跑步训练对心肺功能的提升也是很明显的。刚开始训练的时候你会发现没跑几分钟就开始气喘吁吁，摄氧量不足了，但是，坚持一个月后你的跑步时间明显延长了，跑步也越来越轻松了，这说明自身的肺活量提高了，心脏强度也得到了提升，身体健康指数也获得了进步。

3、跑步训练可以锻炼下肢肌群，缓解下肢肌肉流失，强化下肢力量，让你身体关节灵活度提高，双腿保持年轻状态，有效抵抗衰老速度。

4、跑步训练可以促进身体细胞新陈代谢，加速身体血液循环，促进毛孔垃圾排出，让皮肤保持紧致水嫩状态，长期坚持跑步训练的人，也会保持冻龄状态。

5、跑步训练可以强健肠胃，提供肠道的蠕动能力，避免垃圾的堆积，帮你改善便秘的情况，还能帮改善久坐出现的腰背酸痛现象，提高自身的气质跟形象。

6、跑步锻炼有助于提升钙质的吸收，强化骨质密度，帮中老年人降低骨折风险，保持老当益壮的身体状态，帮你延年益寿。

有的人认为跑步会粗小腿，这样的想法是错误的，他们没有通过科学验证胡乱做出的结论。慢跑属于有氧运动，主要是分解脂肪，无法提高肌肉维度，小粗腿的形象是很难出现的。

除非你是进行快跑，快跑会锻炼肌肉，让你出现肌肉腿，或者你的腿部脂肪量超标，导致的腿部臃肿，错认为是粗小腿而已。

而坚持慢跑训练的人，只需要坚持下去，随着自身体脂率的下降，双腿脂肪也会被分解，双腿就会慢慢瘦下来。

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