男人40岁后 若还能坚持每天早上跑5公里（身体会发生哪些变化）

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虽说男人四十一枝花，但很多男性朋友在四十岁后会感觉到身体素质下降速度快，身体新陈代谢也在变慢。例如以前晚睡第二天还能精神抖擞，过了四十岁熬夜“后遗症”实在吃不消；还有男性朋友年轻时外形较好，但在四十岁后出现啤酒肚，甚至还有脱发的困扰。大家都知道运动好，也了解运动同样会带来危害，于是正确的运动方式至关重要。

如何避免最大程度避免晨跑的危害呢？

大家记住一句话：开始讲究循序渐进，过程身体第一，最后持之以恒。五公里对于不同的人来说是不一样的，若你是经常运动的朋友，五公里对于你来说就是小菜一碟，甚至能跑更远。对于刚开始运动的朋友来说就比较困难了，因此才让大家讲究循序渐进，可以先从两公里入手，让身体慢慢适应和得到锻炼，随着时间的推移再慢慢增加公里数。

但不管你是运动老手还是新手，运动过程中都要以身体为第一，运动过度导致肾衰竭、关节废了的新闻大家应该都看到过。医生建议大家做到科学跑步，跑步过程中多倾听自身感受，一旦身体出现不适感就立马停下休息休整，“不服输”精神最别用在运动上。在此前提下，身体既能得到好的锻炼，关节磨损也没有那么大，代偿没有那么明显。最后就是要持之以恒，一时兴起和懒散的态度都不能达到你想要的锻炼目的。

每天晨跑五公里，身体会收获这些惊喜

体态良好：跑步是一项有氧运动，在跑步过程中全身肌肉都得到了锻炼。你的身姿会变得挺拔、肌肉会变得紧致、精神会变得饱满抖擞，虽说体重不一定会减少但体态会轻盈，你的体脂率会下降，心肺功能明显得到加强，人也更加自信有魅力。

更加自律：长时间坚持早起并晨跑五公里是需要强大毅力和自律能力的，你若能坚持下来会变得更加自律。不管做什么事都会更加自律，例如学习工作或者读书等好习惯。拥有好的自律，你能受益一生。

心情愉快：人在运动半小时后大脑开始分泌多巴胺物质，多巴胺使人心情愉悦，这也就是很多人会慢慢爱上运动的原因。心情好了压力也释放了，整个人都轻松了，这样好的状态身体也会受益。

社交更广：在跑步过程中大概率会遇到志同道合的朋友，让你的社交圈更广，说不动就能相识三两好友，给自己的人生带来丰富的经历。说不定还会和一起跑步的人分享经验，这是在变相锻炼自己的社交能力和沟通能力，对自己的工作和家庭也有一定的好处。

最后大家最担心跑步会磨损关节，如果姿势和运动装备都正确，运动强度也适中，基本上是不会出现跑步膝。反而在跑步过程中，随着肌肉和骨骼得到锻炼，会更好地保护关节。跑步有这么好处，你是不是也心动了呢？

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