应对产后失眠 这2个食疗方和4个按摩手法（非常有效）

初为人母的新手妈妈，在迎接新生命到来的时候，精神难免会紧张、兴奋，同时，由于体内激素水平的变化，也容易出现抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等情绪。

在多种情绪的共同作用下，宝妈很容易失眠，而睡眠质量不好，又会反过来影响到情绪，如此下去，就会陷入恶性循环。

那么，有没有好的缓解失眠的法子呢？

饮食缓解失眠

莲子百合红豆粥

食材：

小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量。

做法：

红豆、莲子、百合用水洗净，浸泡半小时。大米洗净，浸泡备用。砂锅中加适量清水，中火烧开，放入莲子、百合、红豆，小火煮20分钟左右。放入大米，再煮10分钟，放入冰糖，用勺子搅拌粥变稠即可。

营养功效：

这道粥口味清淡，有健脑安神、润肺养心的功效，适用于心脾肾虚引起的失眠。

桂圆红枣小米糊

食材：

小米1杯、桂圆肉10粒、金丝小枣1小把。

做法：

小米洗净，清水浸泡2小时以上。桂圆肉洗净，清水泡透。红枣洗净，清水泡透，去核。将小米、桂圆肉、去核的红枣连同浸泡的水，一起放入豆浆机，同时加水到豆浆机上下水位之间。选择豆浆功能或米糊功能，制作完成即可食用。

营养功效：

小米除了含有丰富的营养成分外，其色氨酸含量为谷类之首，中医认为，这种物质具有健脾、和胃、安眠等功效，是十分有用的缓解失眠症的食物之一。同时红枣有补血的作用，特别适合女性食用。

推拿缓解失眠

天门开穴法

两拇指指腹紧贴于印堂穴，双手余指固定头部两侧。

左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。

手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。

百会穴点按掌摩法

用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

玉锤叩击法

以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。

叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度，1分钟即可。

小贴士：做叩击时，最好不要留指甲。

十指梳理法

以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩1分钟。

手法以揉为主，柔中带刚，此时会感到头部轻松舒适感。

以上缓解失眠的食疗方和按摩手法，除了能很好地缓解宝妈的产后失眠，平时大家如果入睡困难，也可以尝试着使用哟~

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