快速有效的减肥方法

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在减肥瘦身频道的小编看来，减肥瘦身是很好的增加妹子魅力的方法，希望大家能够通过快速有效的减肥方法，这篇教程，找到适合自己的减肥瘦身方法和技巧。点赞，是小编更新的唯一动力。大地回春，万物复苏。

1、床上翻翻身

在床上做运动很适合爱睡觉但又想减肥的女生。当你还在为起床挣扎的时候，就在床上翻翻身吧。既能运动到全身，又能把瞌睡虫赶走。首先，侧躺在床上。两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

2、扭动脊椎

躺着床身除了翻身外，还可以通过扭动脊椎来伸展全身。仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂伸开放在身体两侧。接着把膝盖向左边倾倒，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。整个过程要保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。这个动作可以拉伸腰部，能让睡了一晚上僵硬的腰部得到伸展。

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