年轻2岁的办法：每天吃5种深色蔬菜

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给自己一点时间接受自己,爱自己，趁着下午茶的时间来学习推荐的年轻2岁的办法：每天吃5种深色蔬菜，过去的都会过去，迎接崭新的开始，释放更美好的自己。

导语：要年老，就得会吃。我们没法阻拦制止岁月的流逝，但能够让身体的“真正年龄”———“生理年龄”更年老。近日，美国“真实年龄”网站登载了食品“减龄”的最新探讨后果。

“不过饮食构造的不同，就能够让人比实践年龄衰老13岁，或许年老14岁”，《影响真实年

龄的饮食》一书的作者，美国真实年龄迷信参谋委员会主任迈克-罗尔森在书中说。以罗尔森为首的医师、盛行病学专家、养分专家构成的团队，从几百份探讨中归结出了饮食、运动、生活习气究竟会如何影响人的生理年龄和患某些疾病风险的规律。他们得出上面后果：

1.少吃油，年老6岁。临时吃油过量能够形成高脂血症、脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、胆囊炎等一系列疾病。

2.吃早餐，年老1.1岁。吃早餐对养分摄入均衡、增加血糖动摇、控制午餐食量很有协助。一同，吃早餐能提升人一天小三阳的推陈出新，使他们更有生机。

3.吃深色蔬菜，每日5份以上，年老2岁。蔬菜富含矿物质和维生素，尤其是深色蔬菜，其中的叶绿素、胡萝卜素、番茄红素、花青素等都有抗氧化、抗衰老的作用。

4.吃坚果，一周吃140克，年老1.5岁。坚果除了富含蛋白质和脂肪外，还有少量的维生素E、叶酸、镁、钾、不饱

和脂肪酸及较多的膳食纤维，对安康无益。但留意不能吃过量。

5.吃鱼，一周3次，年老1.5岁。鱼肉中的蛋白质轻易吸收，并富含脂溶性维生素、矿物质和不饱和脂肪酸，对安康格外无益。

6.吃粗粮，一周5次，年老1岁。谷类含丰厚的碳水化合物，是饮食的根底。但粗粮比粗粮含有更多的矿物质、膳食纤维和维生素，因而愈加安康。

延伸阅读：

男性保健小常识，常按4穴位能长寿

随着社会的发展，家庭生活水平的提高，相应的男性的压力也越来越大，很多男性健康问题都让人堪忧，对于男性保健来说，按摩是很不错的一种养生按摩方式，还可以有助于释放压力。男性保健小常识男人们不妨每天抽点时间按摩以下4大穴位。

男性保健小常识，常按4穴位能长寿：

1、气海穴

位于脐下1。5寸、下腹部正中线之任脉上，此穴即古代所谓之“丹田”。按压此穴有助元气聚集，可促进腹部的气血循环，再配合向下推动或局部温灸，可助任脉之经气向下运行以利性功能，并可改善遗精、频尿的症状。

2、腰眼

腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3。5寸的凹陷处。中医认为，腰眼居“带脉”，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。

按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓外后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。

3、百会穴

在头顶正中，古云“百会为诸阳之会”，气由命门(第二、三腰椎之间)沿脊椎循督脉往上循行到百会，然后沿腹部正中线的任脉走到会阴。所以疏通此穴，可改善任督二脉的机能，提高性功能。

4、委中穴

在腿弯正中(腘窝横纹的中点处)，古云“腰背委中求”。当行房过程中，腰背肌肉群协调性不佳，容易有阳痿早泄的感觉时，就要经常按摩此穴，配合气沉丹田，意在百会，自然气息运行顺畅，行房就不会“半途而废”。

男性应该如何保健养生呢?男性保健小常识有哪些?温馨建议男性朋友们在结束了一天繁忙的工作以后，可以在饭后与家人一起散散步，这样也可以让紧绷的心情得到放松。

年轻2岁的办法：每天吃5种深色蔬菜

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