上夜班是不是对身体危害很大，有办法调理吗?

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“日出而作，日落而息”是古人生活工作的规律。现代由于电灯的发明，人们有了在夜间工作的基础，但是绝大多数人还是白天工作、夜间休息。不过也有为数不少的、实行倒班制的工作者，在同样工作8小时的情况下，感觉精神更加疲惫，身体似乎出现了问题，这有办法调节吗？

表面上夜班和白天上班只是改变作息规律罢了，但是这很难做到。人的作息规律长时间影响的结果，从猿人甚至更早时期，人类就习惯了“昼出夜伏”的作息规律，这是根植于我们基因中的。除了少数天赋异禀的人，是很难习惯长期上夜班的。长时间倒班，带来的生物钟错乱、饮食不规律、作息不规律等严重后果是不可逆的。年轻的时候还好，等上了岁数你就知道了，内分泌失调、衰老、憔悴面容枯槁都会接踵而至。

如果条件允许，做好不要上夜班，或者只是偶尔上夜班，与其他同事调休。如果长期上夜班，危害实在太大了。

由于作息规律的原因，普通人到了夜晚会更容易入睡。白天虽然也能睡觉，但是由于违反作息规律、光线、噪音等原因，睡眠很浅，睡眠质量也很低。大多数白天睡眠都会出现睡眠时间短，醒来之后也会觉得头昏脑涨，这就是睡眠质量差的原因。当你长期上夜班，就不得不长期面临睡眠不足的问题，就容易出现健康隐患。

按照作息规律入睡，也能够给身体器官“暗示”，让“它们”好好休息。但如果白天睡觉休息，不仅自身不习惯，身体器官也不习惯，休息效果就没有夜间睡眠效果好。长期下去就会给身体器官带来很大负担，加速人体衰老。这还对肝脏的负面影响很大，容易导致肝病的发生，甚至影响心态、情绪等。

因此长期倒班其实有点“反人类”，为了身体健康，我们要尽量保持正常的作息规律。但是如果偶尔遇到需要上夜班的情况，可以吃些百合、莲子、桂圆、大枣等方便入睡，多吃新鲜的蔬菜水果和高蛋白食物调理身体，降低作息紊乱的负面影响。

许多人反馈，年轻人的身体上夜班可以熬得住，但是一过30岁也会感到力不从心。没有人能够永远年轻，我们也要为以后考虑，尽量避免上夜班。

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