清明假期的保健防病知识

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清醒时做事，糊涂时读书，大怒时睡觉，无聊时关注为大家准备的精彩内容。下面为大家推荐清明假期的保健防病知识，无聊中的都看过来。

健康饮食

严防感冒及时增减衣物

清明节前后，昼夜温差较大，呼吸内科副主任医师王思勤建议，出行的人要注意根据气温及时增减衣物，扫墓、踏青时出门不宜过早。如果在途中热得满身大汗，最好等汗水干了再换衣服，不要急着脱掉外套或站在风口处乘凉，那样感冒很容易乘虚而入。老年人、孕妇、儿童和身体虚弱的人还要注意不要过度疲劳。生活小窍门

科学饮食防止病从口入

消化内科副主任医师李晓芳提醒大家，户外活动比较消耗体力，出门之前，最好吃早餐，不要用零食随意打发，以免造成肠胃不适或出游途中体力不支。天气尚未很热，肠胃不好的人及儿童最好随身携带保温杯带足开水，不随意喝冷饮。

如果路途相对遥远、无法保证按时就餐，可以携带一些有独立小包装的食品充饥。途中很可能无法及时洗手，吃东西前用湿巾擦手或者拿着包装袋吃东西，不用手直接接触食物，能保证食物的相对清洁。切记不要随手拿废旧报纸直接包装食品，报纸上油墨含有许多重金属污染物，反复翻阅过的报纸上还会残留许多细菌，都会污染食物。

控制情绪预防突发疾病 健康小常识

清明节是我们对亲人寄托哀思的日子，但也正是心肌梗塞、中风等心脑血管疾病的高发期。健康养生

心血管内科副主任医师李牧蔚说，很多扫墓者，尤其是老人，看到亲人的墓地时很容易睹物思人，悲痛不已，从而导致情绪激动、血压升高，容易诱发心脑血管疾病。提醒大家扫墓时一定要注意调节情绪，不要过度悲伤，且身旁最好有亲人陪伴，有高血压、心脑血管疾病的老人应带上常用药品或急救药品，以避免在户外难以及时购买到所需药品，延误治疗时机。(线索提供：张欣欣)

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专家提醒：遇事不要太激动，压着点火气

河南商报讯天气渐暖，该赏花赏花，打啥架呢。郑州市紧急医疗救援中心统计显示，近七天内接诊的1991名患者中，因打架、施工、交通等造成的外伤人数达到了801人，达40%。 健康养生

3月24日上午8:00至3月30日上午8:00，郑州市紧急医疗救援中心接诊了1991名患者，外伤人数达到了801人，位居榜首。中心工作人员李女士称，接诊患者中，群架外伤、施工外伤的人数比上周明显增多。有些人是喝了酒后，打起了群架。

在她看来，天气暖和，人体内分泌激素和神经递质也会发生相应变化，使正常人的情绪更加高涨甚至躁动。平时脾气急的人，此时情绪更易激动。

她建议，市民最好在白天，特别是下午，进行一定量的运动，以保证正常的兴奋度和良好的睡眠。情绪上不要过于压抑自己，但也要压着点火。如果遇到难以应对的问题，可以主动向亲人、朋友、恋人寻求支持。(线索提供：徐淑玲)

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医生提醒：小长假出游，记得穿长衣长裤 健康养生

河南商报讯清明小长假马上就到，你准备去哪儿玩?专家提醒，市民外出游玩，要谨防过敏。

这两天，郑州市民赵先生脸上和胳膊上，出了不少红斑，奇痒难忍。上周末，他和家人开车到郊区游玩，赏花、挖野菜、放风筝。中午，美味的农家饭让赵先生大呼过瘾。晚上回来后，他和孩子脸上和胳膊上就开始出现红斑和皮疹，痒得难受。医生说这是春季过敏性皮炎。 普及健康知识

在郑州人民医院皮肤科主任李雪莉看来，这两天，医院门诊明显增加了很多红脸蛋，以儿童和成年女性居多。

3721健康网温馨提示：春季是过敏性疾病的多发期，常见的过敏原有花粉、水果、紫外线等。她建议，清明踏春，体质较差、以前有过敏史的人一定要提前防备，远离过敏原;外出时穿长衣长裤，戴太阳帽，注意防晒;不要轻易接触野外的花草，还要防止昆虫叮咬和划伤。 健康小常识

延伸阅读：

怎样游泳减肥?

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

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