又跑步又练卷腹有用吗 轻松消灭小肚子

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今天为广大图钉们要带来小编精心整理编辑的瘦腹教程，这篇小编亲自试了下，还是不错的，喜欢的朋友多点下赞吧，您要知道廋腹频道的小编最苦逼了！

你想要开始健身了吗？你想要拥有腹肌吗？跑步和卷腹都有利于锻炼腹肌。请允许我告诉你跑步这可能是最简单，有趣，甚至让人上瘾的运动。但户外跑步健身也要注意5个问题..

你想要开始健身了吗？你想要拥有腹肌吗？跑步和卷腹都有利于锻炼腹肌。

请允许我告诉你跑步这可能是最简单，有趣，甚至让人上瘾的运动。以下是户外跑步健身要注意的5大问题：

1.两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。

2.甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。

3.注意呼吸

呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，健身效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。

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4.适当的进入无氧运动

如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样(整理)会让身体进入2个有氧峰值点，对健身有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。

5.选择好时间

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

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仰卧卷腹转体举措不只可以磨炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以磨炼到腹部深层的腹横肌。腹横肌的强壮会有用的进步腹部的节制力，对外层腹直肌的进步有很大的促进效果。还可以进步腹部一切肌肉的耐力和协调任务能力。下面为你介绍卷腹2个动作：

1.健身球卷腹：

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

2.传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地。

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