收腹减肥操步骤有哪些5个动作让你一目了然 教大家狂甩腹部赘肉

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今天为广大图钉们要带来小编精心整理编辑的收腹减肥操步骤有哪些？5个动作让你一目了然 教大家狂甩腹部赘肉，由小编亲身整理编辑的哦，喜欢的朋友多点下赞吧，廋腹频道的小编最苦逼了。

Step1：大字型仰躺全身放松平躺，双手向上伸直，两脚大大张开伸直，整个人呈大字型，然后深深吸一口气。Step2：吐气抬起吐气，同时抬起左腿与上半身...

上下腹、腰部同时消灭腰腹大患仰卧起坐做对比做多更重要。

Step1：大字型仰躺全身放松平躺，双手向上伸直，两脚大大张开伸直，整个人呈大字型，然后深深吸一口气。

Step2：吐气抬起吐气，同时抬起左腿与上半身，双肩整个离地抬起，直到双手伸直可以触摸左脚大腿外侧为止，然后放松回复原来的姿势。

Step3：换边再做以同样的动作抬起右脚和上本身，双手再碰触右腿外侧。如此左右交替连续进行各做15次。Point：左右交替做，运动到全腹部这个动作借由抬起，可以运动到上下腹部，(整理)而左右交替前倾动作则可运动到两侧腰部肌肉，呼吸也很重要，记得抬起时吐气，放松时吸气。

小腹肩胛再接再励!抬起上半身继续瘦小腹!

Step1：平躺双腿屈起双腿张开后膝盖屈起，脚板贴地。两手呈ㄩ字型张开，手臂与手肘呈直角。同时深深吸一口气。

Step2：上半身往前抬起吐气时抬起上半身，双手手掌向外朝双膝中间伸直，带起肩膀完全离开地面。放松回到原来的姿势，连续做15次。

GOOD!一举两得的抬起动作这个动作不只能锻炼腰部，抬起向前的同时也能运动到肩胛附近的肌肉，真是一举两得!

Step1：大字型仰躺全身放松平躺，双手向上伸直，两脚大大张开伸直，整个人呈大字型，然后深深吸一口气。Step2：吐气抬起吐气，同时抬起左腿与上半身...

下腹臀部 觉得仰卧起坐辛苦的人，不妨试试这招!

Step1：找张高矮合适的椅子当垫脚平躺后将脚跟置于椅子上，让大腿和()膝盖弯曲呈90度直角。可以先找一个扁一点的靠枕护在肩颈后面。

Step2：身体呈一直线将腰背和臀部抬高，尽量让胸部、臀部到膝盖呈一直线。维持抬高的姿势做腹式呼吸。Point：屁屁要抬起很多人无法一开始就抬高让身体呈一直线，秘诀是臀部要确实抬起来，因此这个这个动作也有紧实臀部的效果。好好努力吧!

腹部、肩关节伸展肩胛关节 同时加强叫你是收小腹!

Step1：双膝并拢抬起平躺后，双手先张开置于身体两侧，将双膝并拢，然后往胸前抬起。

Step2：双手用力掰开肩胛骨双手抱胸尽量伸到背后，直至握住肩胛骨往外掰开。有些人无法以开始就做到，也要进来那个往背后伸展。

Step1：大字型仰躺全身放松平躺，双手向上伸直，两脚大大张开伸直，整个人呈大字型，然后深深吸一口气。Step2：吐气抬起吐气，同时抬起左腿与上半身...

Step3：用腹肌抬头利用腹部的力量将头部抬高，这时候能感觉到腹部紧绷用力、背脊骨得到伸展，然后放松回复到原来姿势。

NG!脖子不能用力要利用腹部的力量让头抬起，而不是用脖子抬哦!这样子效果会减半!

Point：()双手要尽量握住肩胛骨肩胛骨打开就能感觉得到背骨伸展，这个动作能在锻炼腰部的同时伸展肩骨和背骨。重点是双手要能绕到背后将肩胛骨往外轻轻掰开。

腹肌量力而为 瘦小腹进阶班!不怕苦的人只要每天这样做你也可以练出6块肌!

Step1：双脚抬高20度缩下巴平躺，头部抬起缩下巴，双腿抬起约20度。

Step2：双腿抬高45度继续将双腿抬高到45度角。

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