跑步减肚子上的赘肉 教你快速减掉腹部脂肪

TIPS：本文共有 1642 个字，阅读大概需要 4 分钟。

今天廋腹频道的小编为大家带来了跑步减肚子上的赘肉 教你快速减掉腹部脂肪，希望大家能够喜欢，更多关于廋腹的经验教程内容，尽在美容频道。

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累。

要问MM们世界上最痛苦的事情是什么？莫过于一增肥就长小肚腩，一减肥就莫名减胸。好吧，为了缓解大家的痛苦，小编这就教给大家腹部减肥最佳方法，小编帮你甩掉小肚腩。

瘦腹瘦腹方法减肚子肚子上的赘肉怎么减呢，晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦!

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了!这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连脖子还有脸都能变瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦!

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实，这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也更迷人呢!

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累。

跑步减肥是非常绿色的减肥方式，大家都会，但是跑步减肥怎么减肚子上的赘肉呢?想要减肚子上的赘肉，跑步减肥还需注意以下5个技巧!tulaoshi.com

1.脚尖着地

我们在电视上看到的田径运动员都是脚尖着地，为什么?脚尖着地可以保住我们保存更多体力;同时，脚尖着地可以较少对关节和骨骼的影响，而脚跟落地的跑步方式会使背部和膝盖疼痛。

2.不要跨大步

有不少朋友认为跑步时，步伐跨的越大，减肚子效果越好，其实恰恰相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步。肚子上的赘肉怎么减才最快呢?欲速则不达，所以以后的跑步中，别再跨大步咯。

3.多练习小跑

小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累。

4.跑得别太剧烈

许多希望通过跑步来减肚子上的赘肉的朋友，他们以为跑得越快所消耗的能量越多，减肚子的速度也最快。其实，过()于激烈做的无氧运动，体内反而产生很多垃圾。慢下来，有足够的氧气，做有氧运动，才会让更多的脂肪燃烧。如果能够能够带上心率检测器，找到最适合我们的速度，就更好了。

5.快慢变速跑

一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的减肚子效果。

怎么减肥肚子上的赘肉，学会以上跑步技巧就能达到瘦肚子的效果，如果你想要瘦肚子，就赶快按照上面的方法行动吧!

如果觉得《跑步减肚子上的赘肉 教你快速减掉腹部脂肪》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！