准妈咪必知怀孕10个月的营养需求

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怀孕是爱的结晶，备孕常识不能少。今天备孕百科小编向大家分享准妈咪必知！怀孕10个月的营养需求，准备怀孕的你赶紧收藏起来吧！

怀胎10月，是不是觉得时间过的很快呢？到了怀孕10个月，也说明你的宝宝可以足月出生啦。那么，在这个月里准妈妈的日常营养和饮食需要多注意什么呢？今天，小编就来为你出出主意吧。

准妈妈的身体变化

进入妊娠期的第10个月，准妈妈的腹部不再增大，胃和心脏的压迫感稍有减轻，膀胱和直肠的压迫感却大为增强，尿频、便秘更加严重，下肢也有难以行动的感觉。此时子宫底的高度达到最大值，为36-40厘米。腹部时常有收缩和疼痛感，其实越临近预产期，假阵痛就出现得越频繁，只要稍加休息疼痛就会消失。

接下来，就来看看怀孕10个月的营养原则吧。

怀孕10个月的营养原则

此阶段准妈妈的胃部不适感会有所减轻，食欲随之增加，因而各种营养的摄取应该不成问题。在这时，保证足够的营养，不仅可以供给胎宝宝生长发育的需要，还可以满足自身子宫和乳房的增大、血容量增多以及其它内脏器官变化所需求的"额外"负担。因为胃肠受到压迫，可能会有便秘或腹泻的情况。所以，一定要增加进餐的次数，每次少吃一些，而且应吃一些容易消化的食物。

越是临产，就越应多吃些含铁丰富的蔬菜（如紫菜、芹菜、海带、黑木耳等）。为了储备分娩时消耗的能量，准妈妈还应该多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品。

巧克力：分娩佳食。产妇分娩的时候会消耗很多力气，所以，在临产前要多补充些热量，以保证有足够的力量促使子宫口尽快开大，顺利分娩。当前很多营养学家和医生都推崇巧克力，认为它可以充当"助产大力士"，有着神奇的效果，并将它誉为"分娩佳食"。

除此之外，还有一款本月食谱推荐给大家哦。

海带炖鸡

原料：鸡、海带、盐、味精、料酒、大葱、姜。

做法：将鸡去除内脏后洗净，斩块，待用；海带洗净，切成菱形块，待用；锅上火，放入适量水，先放入鸡肉块煮；烧至鸡块熟时，加入精盐、味精、料酒、葱花、姜丝、海带，烧至鸡肉熟烂时，出锅即成。

营养功效：含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌和维生素等多种营养素。分娩前准妈妈的常食，可有效防治营养缺乏，增强体质，有利于分娩。

怀孕10个月在多注意是否分娩征兆的同时还要做好日常饮食需求哦。

（摘录自合作杂志《聪明宝宝》2013年10月刊）

胆碱属于B族维生素，是构成大豆卵磷脂的成分，是大脑的营养源，是胎儿大脑发育不可缺少的。牛磺酸在鱿鱼、墨鱼、虾等鱼贝类中含有，有降低胆固醇的作用，也是控制妈妈体重的营养素之一。糖原在牡蛎、蛤蜊、蚬子中含量丰富。

多吃些豆腐、纳豆、鱼贝类，对胎儿的肾脏和肝脏发育有很大促进作用。

比如喝豆腐和蛤蜊做成的汤，就可以摄取到胆碱和糖原；豆腐和虾炒着吃就能摄取到胆碱和牛磺酸；海味面条含有牛磺酸和糖原……不同的食品互相组合，可制成各种菜谱，多动动脑筋，你会成为饮食专家的。

另外，孕妇普遍关心妊娠期间能否外出吃饭，她们想知道是否应避免吃某一类菜或食品，诸如粤菜、潮菜或淮扬菜，而且她们也关心辣味食品是否对她们及小宝宝有害。

外出吃饭没有问题，但是，你应注意哪些菜是适合你的，哪些是不适合你的。如果你不喜欢吃粤菜，就无须总出去吃它了。

如果你想用心选择食品，不要定期在饭馆里吃大餐，偶尔外出消遣一下是可以的，这样可以调节一下口味。

妊娠期避免进高钠饮食和高热量、含大量脂肪的食品，如一些油炸类的食品，想在饭店里控制热量的摄入量几乎是不可能的。

外出时避免吃快餐，而且不要吃难于消化的东西。

吃得过多和睡前进食对健康不利。在此阶段少食多餐比一日三餐的效果要好。

另外，过了妊娠第20周，要注意妊娠中毒症。饮食中要控制盐分摄入量，以减轻肾脏负担，一天的盐分摄取量应为10克以下。尽管这样，盐分在酱油、酱等调味料里还是含有的，实际上很难控制摄取量。在实践烹调中，需要改变以前口重的习惯。吃味道太浓的菜，又吃很多主食，这样很容易感到口渴，于是随时饮用橘子汁和清凉饮料。这样的饮食习惯不仅会吸收过量盐分，还会引起肥胖、便秘和贫血。

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