孕9周补锌食谱：菜花炖蹄筋

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孕妈妈们在准备怀孕或是孕期都会遇到各种问题，因此多多了解些怀孕小常识是极有必要的。小编在此贴心的向大家分享孕9周补锌食谱：菜花炖蹄筋，赶紧收藏吧！

微量元素在宝宝的生长发育中有着极其重要的作用，今天我们就来介绍微量元素锌。

锌是人体200多种酶的必需组成部分。这些酶参与人体骨代谢、蛋白质代谢、糖代谢，RNA和DNA的合成等。妇女怀孕后，受精卵便通过有丝分裂进行增殖，约在受精后30小时分裂成第二细胞期，然后就进行连续的有丝分裂，使细胞数迅速增加，细胞有丝分裂的前提是遗传物质DNA复制成两分，让分裂的细胞都得到一份完整的DNA。DNA复制，需要NDA聚合酶，RNA转录需要RNA聚合酶，此两种酶以及细胞内200多种重要的酶均系含锌酶。

所以，在整个胚胎乃至胎儿的生长发育过程中均需要锌的参与，这样，才能保证这些含锌酶的活性。若孕妇在孕期，尤其是孕早期，母体缺锌，酶活性降低，势必会严重影响胚胎、胎儿的生长发育，由此，无脑儿、小脑儿、脊椎裂儿、骨骼畸形儿、先心病儿、尿道下裂儿、睾丸发育不良儿、肾畸形儿、低智儿、低体重儿等出生率增高，也会引起流产、早产或过期妊娠。

妇女妊娠后，为防止畸形儿的产生，做到优生优育，应注意早期补锌。为此，在饮食上应多食用含锌丰富的食品，如：鱼类、动物内脏、奶类、瘦肉、大豆及其制品、花生、坚果类、蛤蜊、蚌、牡蛎等；必要时在专科医师的指导下酌情药补。另外，孕早期也应积极防治妊娠反应，防止偏、厌食，增加饮食量，以防摄锌不足，丢锌过多。

孕妇补锌食谱：菜花炖蹄筋

食谱原料：

主料：猪蹄筋800克，菜花800克

辅料：鸡肉200克，火腿50克

调料：盐10克，味精4克，料酒25克，猪油（炼制）15克，碱5克

工艺做法：炖。

配菜专区：孕妇食谱；热菜；小吃的做法。

菜谱属地：粤菜。

制作方法：

1、将水发猪蹄筋用温水浸泡，加上食用碱除去油腻，用水洗净，切成两半；

2、鸡肉、火腿分别放入锅内焯熟待用；

3、菜花洗净，切成小块，投入沸水锅中略焯，取出备用；

4、将熟鸡肉、熟火腿均切成片；

5、将菜花块、猪蹄筋、熟火腿片和高汤1500克一起放入锅中，加入料酒、精盐、味精和猪油烧沸；

6、用小火炖至汤浓，猪蹄筋入味即可。

健康提示：

菜花又叫花椰菜，有白、绿两种，绿色的又叫西兰花、青花菜。菜花营养丰富，是《时代》杂志推荐的10大健康食品中第四名，菜花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质。其中维生素C含量较高，每100克中含维生素Cp85－100毫克，比大白菜高4倍，胡萝卜素含量是大白菜的8倍，维生素B2的含量是大白菜的2倍。白、绿两种菜花营养、作用基本相同，绿色的较白色的胡萝卜素含量要高些。菜花肉质细嫩，味甘鲜美，食用后很容易消化吸收。古代西方人发现，常吃菜花有爽喉、开音、润肺、止咳的功效，因此他们把菜花叫做“天赐的良药”和“穷人的医生”。

怀孕9周，孕妈妈可能会嫌吃肉有点腻，那么不如吃素吧。

生地豆腐滚生菜汤

食谱原料：

主料：豆腐（北）250克，生菜（团叶）640克

辅料：生地黄20克

调料：盐3克

工艺做法：煮。

配菜专区：孕妇食谱；热菜；汤的做法。

菜谱属地：粤菜。

制作方法：

1、生菜用水洗净，切段；

2、豆腐洗净切成小块备用；

3、生地放清水中洗净待用；

4、煲滚适量水，放入生地、豆腐和生菜；

5、继续煲滚片刻，以细盐调味，即可饮用。

健康提示：

1、生地可清热凉血，养阴生津；豆腐有清热生津解渴，解毒的作用；生菜能清胃热，通经脉，利尿，故煲成的汤水具有清热凉血，利尿消炎，泻火解毒的作用；

2、适合患有口角炎的人作食疗用，也可以作为日常佐膳的清热汤水，尤其适合小孩作清热泻火之用；

3、对于血热及经常性燥热人士，尤其合适，而巨汤水味道鲜美，其适合日常住膳之用，实为一兼收食疗与补益之汤水；

4、夏天时令，可将之放在冰柜内作日常凉茶饮用，别具滋味。

怀山竹荪炒豆芽

食谱原料：

主料：绿豆芽200克

辅料：山药（干）20克，竹荪（干）50克

调料：大葱10克，姜5克，盐5克，植物油30克

工艺做法：炒。

配菜专区：孕妇食谱；热菜；小吃的做法。

菜谱属地：粤菜。

制作方法：

1、将竹荪用清水发透，洗净并撕成条；

2、豆芽洗净去须根；

3、怀山洗净后上笼蒸软，切成丝；

4、姜切成片，葱切成段；

5、将锅置武火上烧热后加入素油，待油烧至六成热时，加入姜片、葱段爆香；

6、随即放入豆芽、竹荪、怀山丝、盐炒至断生即成。

健康提示：

1、本品具有清热解素，降低血压之功效，适于肝肾阴虚型高血压病Ⅰ、Ⅱ期患者食用；

2、症见头晕、耳鸣、脑中空痛、两目干涩、视物模糊、腰膝酸软、肢体麻木、两腿无力、步履不稳、心悸、小便频而量少、大便干少、舌红、苔少、脉细数或虚大无力等。

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