孕妇夏天失眠怎么办

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无论是备孕期还是怀孕期，与之相关的生活小常识积累万不能少。下面介绍的孕妇夏天失眠怎么办？是小编精心挑选的内容，赶紧收藏起来哦！

夏天孕妇失眠或睡不好是怀孕时候的一大困扰，若用药物来治疗睡眠品质，是非常危险的，而且并非完全有效，又会伤害到肚里的宝宝，所以孕妈咪们一定要小心。那么要怎么样才能拥有好的睡眠呢，下面我们介绍几种方法。

1.夏天孕妇失眠，可以改善卧室环境

减少视觉、听觉刺激，可以帮助睡眠，所以关掉卧室电灯(或用小夜灯)、睡前不看电视、加装遮阳隔音窗帘，都能制造出轻松的睡眠气氛，让您甜甜一觉到天亮。

2.夏天孕妇失眠，可以摄取一些有助睡眠的饮食

牛奶睡前喝一杯温热的牛奶，是广为人知的入睡良方。经过专家研究，牛奶中所含的特别胺基酸会增加脑中化学物质serotonin的浓度，让人眼皮产生沉重的感觉，另外也有些研究指出牛奶会产生somnambulant，也有催眠作用，不过这也会使人打呼就是了。

面包有些医学研究人员也建议，高糖分食物有助於睡眠品质，所以可以准备些小面包、吐司。不过要注意的是，这比较不适合常有胃痛情况或消化不良的人。

营养饼干如果您是因为恶梦、头痛睡不著，或是每每睡醒就全身大汗，那通常是因为血糖过低，尤其孕妈咪肚子里还有另一个生命需要从您这里吸取养分。您可以在睡前补充一些食物，例如煮蛋、营养饼乾、花生酱配吐司等等，稍加维持您的血糖浓度。

3.夏天孕妇失眠，可以在睡前一小时洗个温水澡

洗个温水澡可以暖和身体、促进血液循环、缓和肌肉紧张、松弛神经，又能消除疲劳，这都是诱发睡意的因素。但孕妇要记得不可以泡澡，水温不能过高(只比水温稍高一些即可)，洗个15-20分钟，便会觉得通体舒畅。但我们要提醒您的是，因为洗完澡後会有一段时间体温较高，将使人难以入睡，所以要在睡前一小时之前洗澡，才能让您有个好眠唷！

由于女性在妊娠期间会出现尿频、胎动、做恶梦等原因会出现失眠的情况，而经常失眠对孕妇及孩子都会有影响，因此孕妇朋友们需加以重视，那么孕妇总是失眠怎么办呢？下面我们就来介绍一下这个问题。

1、孕妇在夜晚睡觉之前可看一些轻松愉快的读物，或者听一些轻柔舒缓的音乐。

2、夜间临睡前一个小时可以洗个温水澡，这对改善孕期睡眠质量将有很大的帮助，切勿洗完就睡。

3、睡觉的时候不要蒙着头，因为蒙头睡眠容易导致缺氧，从而影响睡眠的质量。

4、孕妇应注意自己的睡姿，这一点很重要，既要睡得舒服，又不能影响宝宝的健康，建议最好侧卧，这样不但能够使孕妇的心肺肝肾等器官的血液流通，又可以减轻主动脉的压力，保证胎儿的健康发育。你可以多加一个枕头，然后把腿搭在枕头上。

5、保持床被的干净清洁，因为睡觉的时候，汗液等废物大多被吸附在床被智商，及时更换床被，能够减少细菌有毒物质对孕妈的影响。

6、注意饮食调理，经常失眠的孕妇可用食疗方法来改善自己的睡眠，多吃一些有助睡眠的食物，健康安全有无副作用。

7、适当的补钙，如果您是由于缺钙而引起的孕期失眠，适当服用些液体钙，既可以补钙又可以改善睡眠，一举多得。

孕妇总是失眠怎么办您是不是已经了解了呢？希望我们的介绍有助于孕妇摆脱失眠的困扰，最后我们祝您生出一个漂亮、健康的宝宝。

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