美腿不能只说不做

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·仰卧在床，双手左右伸直，右腿伸直高举，然后向左边伸直压下．左腿再绕过右腿向右边伸直压下．左右腿反复做10次。

·脚尖着地脚跟抬起．双手向前伸直。双膝变曲，慢慢蹲下，再站起。反复1o次。

癣坐在地板上，双脚弓起靠紧，脚掌贴地，身体向后倾．用双臂支持。臀部离开地板向右扭到腿贴地，再交换方向。左右各10次．

·两脚分开站立，双手左右伸手，小腹收，背挺直。身体重心向右倾，弯右膝。身体重心向左倾，弯左膝。每边做10次。

·身体站直，双手叉腰，抬起左脚跟而用脚尖着地，接着拍起右脚跟，同样用脚尖着地，连续20次。

·用脚尖站立，手伸起上举。慢慢蹲至臀部触及小腿，手也随着由头上伸向胸前．再慢慢站，反复5次．

·平坐椅子，双手略弯放在大腿上，双脚叉开。先并拢脚尖．脚后跟尽量分开再并拢脚跟，使两脚成一直线。反复20次。

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一、抬腿运动

1、首先把身体躺平，双脚并拢抬高靠墙举直;

2、双腿紧贴墙壁，保持以上动作至少30分钟;腿麻后放下是比较理想的状态。

二、热水泡脚10分钟

1、用来泡脚的热水必须可以盖过膝盖，使得双腿更好达到血液循环;

2、水温用双腿可以人手的热度为极限，每天至少10分钟;额头微微出汗为最佳;

三、适当运动

1、为了消除大腿内侧脂肪，用大腿使劲夹紧一条毛巾，站立或坐立都可以;

2、双腿平举，与身体成90度，脚尖往上翘再打直，左右各16次。

四、皮肤管理

最后就是平日对腿部的肌肤管理了，勤劳去角质、擦乳液，可以很好的优化腿部肌肤，这是修饰美腿的关键哦!

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