高血压有哪些预防方法呢

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高血压是常见的疾病之一，生活中不得不了解一下有关高血压的小常识，小编下面为大家分享高血压有哪些预防方法呢。

1高血压有哪些预防方法呢

高血压的侵袭对于我们来说是具有相当严重的健康威胁性的，怎样预防高血压成为了不少朋友关心的问题。下面就给大家介绍两种有效的方法。

1、限制饮酒

对于饮酒量，大家一定要限制在一定的范围内，避免超过了自身承受的程度，导致高血压的逐渐形成。与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

2、保持心理平衡

我们在平时要注重通过让自己保持心理平衡来防御高血压造成的危害。根据调查可见，社会心理应激与高血压发病有密切的关系，比如：父母早亡，失恋，丧偶，病残，经济问题等等，研究表明遭受生活性事件刺激者血压患病率比对照组高。所以大家可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张，多向朋友或家人倾诉，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

高血压的危害

1、寿命短

经过我国权威专家的研究发现，患有高血压的人群如果不及时接受治疗的话，其平均存活年限只有19年。也就是说患有高血压的人群其平均的寿命是51岁，而非高血压人群的平均寿命可以达到71岁。

因此在这提醒广大群众，在平时一定要注意预防高血压，已经患有高血压的人群则要注意控制血压，以免血压出现波动从而危及生命。

2、致命并发症

我国每年死于高血压的人数不在少数，可以说高血压是我国的一种大病，很多患者就因为高血压而过早的失去生命。其实高血压本身并不可怕也不会致命，最危险的是因为高血压而引发的一系列并发症，这些并发症多半都是致命的。比如脑梗塞、中风、心脏病等，这些疾病都是高血压所诱发的。

在医学界高血压被称为无声的杀手，它是一种非常有害健康的疾病，并且对人类的危害非常大。高血压的危害也分轻重，轻者会影响病人的生活质量和工作质量，如果严重的话高血压的危害就会直接导致病人死亡，因此可以说高血压猛于虎。

3、心脑血管疾病

高血压会直接损害血管的健康，从而诱发各种心脑血管疾病，其中以脑梗塞或脑出血最为常见。除此之外，如果在平时不注意治疗以及控制的话，还有可能会引起心绞痛、心肌梗死等一系列的心脏疾患，患者一般都表现为胸痛。

高血压的危害不仅仅如此，还有些患者还会因为高血压而引起肾脏方面的病症。比如使患者出现肾功能不全，乃至完全丧失尿尿的能力，临床上就会出现下肢浮肿等症状。

2更年期高血压预防方法

1.限制进食高脂肪、高胆固醇的食物患高脂血症的患者，要严格控制饮食，选择低胆固醇食物，多吃蔬菜、豆制品、瘦肉、公鸡肉、兔肉、海蜇和鱼类，尤其应多吃富含纤维素的蔬菜，以减少胆固醇在肠内的吸收。限制动物脂肪、蛋类、内脏等。因脂肪有促进胆固醇吸收与合成的作用，故可使红细胞聚集、血液粘稠度增加、血栓形成、血流速度减慢、心肌供氧减少，最终导致冠状动脉硬化。冠心病患者及有发病倾向者，不应吃糖或适当地加以限制。

2.限制体重超重者要逐步减轻体重，但不宜过快，否则病人会感到不适。患者在减低体重时期应保证补充足够的蛋白质，即每千克体重大约需要蛋白质1-1.5g。若饮食中缺乏蛋白质，可引起体内脏器耗损，营养不良，抵抗力下降。因此应进食低脂肪、低糖、正常蛋白质的食物。在控制饮食的过程中如缺乏饱腹感，应多吃蔬菜而不能吃糕点、糖果等。

3.加强体育锻炼每天从事一些户外活动，并持之以恒。散步、练气功，打太极拳均有好处。体力活动及大运动量，消耗能量大，因而能降低血中脂质。运动能预防和治疗高脂血症，尤其是脑力劳动者每天早晚可以跑步或散步，开始每天15-30分钟，在适应后再逐步地增加运动量。

4.避免过度紧张生活要有规律，以保持正常的高级神经活动;过度兴奋会使血中胆固醇增高，工作过度紧张，情绪波动都可引起高脂血症，也易引致动脉粥样硬化。

5.戒烟酒长期饮酒者其血液中低浓度脂蛋白高，易引起高脂血症，应戒酒。偶尔饮少量的酒关系不大，但吸烟已肯定成为冠心病的诱发因素之一，应当戒烟。

更年期高血压怎么预防：以上五点的介绍希望对处于更年期的女性朋友们有所帮助，保持良好的生活习惯，杜绝不良的坏习惯才能更好的保持血压的稳定，降低高血压的发生也是非常有帮助的。

3预防高血压的方法

高血压病对老年人健康危害很大，最严重的莫过于随着血压升高，并发心脑卒中，且常发生于夜间。因而，高血压病人安排好自己的休息与睡眠，自我创造一些易于睡眠的条件，克服一些不良嗜好，这样有助于提高睡眠质量，预防血压的升高。具体注意事项为以下几点：

晚餐宜少

老年人一般对晚餐比较讲究，常以清淡为主，饮食适中，不可贪多。而有些老年高血压病人，对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重，影响睡眠，不利于血压下降。因此晚餐宜吃易消化食物，并配以汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液粘稠，促使血栓形成。

心情平静

人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，可以采取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松。口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后便可进入梦乡。

娱乐有节

睡前娱乐活动要有节制，这是高血压患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1-2小时为宜。要适当控制情绪，坚持以娱乐为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动，否则会导致血压升高。看电视也应控制时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。

4预防高血压的方法

高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。那么预防高血压要怎样做呢？

1.服药“三防”

一防低血压 ：假若服用降压药不当 ，例如过量服用可使血压骤降 ，出现脉搏增快 ，头晕目眩 ，甚至短暂意识丧失，谓之低血压综合症。

二防停药综合症 ：有些人服用降压药后 ，感到血压恢复正常 ，便擅自停药 ，结果几天后血压又上升 ，且出现出汗、头痛、失眠、易激动等症状 ，谓之停药综合症。

三防夜间综合症 ：人体的生物钟规律是 ，血压在一天之中有“两高一低”现象 ，上午 9 - 11点 ，下午 3- 6点最高，午夜最低 ，入睡后血压较白天下降 20%。如果睡前服用降压药 ，加上入睡后自然下降因素 ，会使血压下降过低 ，使大脑缺血 ，诱发缺血性中风。

2.进餐“三少”

盐少 ：盐与高血压的关系已被专家确认 ，特别是中老年人 ，大多属于盐敏感型 ，更应少盐。

量少 ：据日本国立循环系统疾病研究中心的川村实博士研究 ，节制食量比减少摄盐量更易促使血压下降 ，两者结合效果更好。

脂少 ：少吃脂肪 ，特别是畜肉类动物脂肪 ，因为过多食入脂肪可增加人的体重 ，而人体内每增加 1公斤脂肪 ，就要增加 200米长的微血管来供养这些脂肪细胞 ，血液要流如此长的距离 ，心脏所增加的压力之大不难想象。

3.运动“三戒”

合理运动是防治高血压的良方之一 ，但宜选择节奏缓慢、运动量小、容易掌握的项目。如太极拳、医疗体操、步行、气功等 ，早晚各一次 ，每次 30分钟左右 ，以不疲劳为度。

一戒量多 ：特别不宜从事强度较高的项目 ，如旋转、跳跃、弯腰、憋气、用猛力等 ，否则可能加重心脑血管疾病 ，无助于病情康复。

二戒成瘾 ：运动一旦成瘾 ，可能增加运动量 ，延长运动时间 ，同样有加重病情之风险。

三戒比赛 ：比赛易使人情绪紧张 ，从而促发血压升高而发生意外。

4.穿戴“三松”

裤带松 ：高血压病人不宜紧勒裤带 ，因为高血压本身就容易造成大腿动脉硬化 ，血管腔变窄 ，勒紧裤带无疑会“雪上加霜”。

鞋袜松 ：鞋袜太小太紧妨碍脚部血液流动 ，同样有促发血压升高之虞。

衣领松 ：人的颈脖部有影响血压变化的压力感受器官 ，衣领大小或扎领带太紧 ，可能压迫压力感受器官 ，促发血压升高 ，故高血压病人的领子宜松 ，最好不系领带。

以上就是关于预防高血压的症状的方法，希望大家能在生活中注意预防高血压的发生。

5美国人预防高血压的方法

1. 戒烟

2. 减肥，女性体重较轻的人应该限制每天的饮酒。

3. 减少钠的摄入量(每天食盐的摄入量不超过5克食盐)。

4. 增加锻炼(每天散步和其它活动30~40分钟)。

5. 多食水果和蔬菜。

6. 每天多食含钾食品(建议钾的摄入量每天为3.5g，约每天食3支香蕉，喝桔汁三杯)。

7. 饮食中含有足够的钙(每天应该摄入大约1300mg的钙)。

8. 限制饱和脂肪的摄入。

9. 限制胆固醇的摄入。

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