糖尿病人首选耐力运动
TIPS：本文共有 3419 个字，阅读大概需要 7 分钟。
保养要从生活中每一个小细节做起，多食蛋白少食糖，健康饮食远离糖尿病。接下来小编为大家分享糖尿病人首选耐力运动，愿你身体健康，一切顺利~
1糖尿病人首选耐力运动
运动方法在糖尿病治疗中占有重要地位。
首先，糖为肌肉运动的 主要能源物质之一。经常的耐力运动可增强肌细胞的胰岛素受体功能， 改善组织与胰岛素的结合能力，以便能在胰岛素浓度较低时保持较正 常的血糖代谢，即增强胰岛素的作用。这对非胰岛素依赖型糖尿病( 即Ⅱ型糖尿病)有病因治疗的重要意义。
其次，运动可改善脂质代谢 和调节体重。运动不仅有助于预防和消除肥胖，还可提高脂蛋白脂肪酸的活性，降低低密度脂蛋白胆固醇(动脉硬化危险因子)，增加高密度脂蛋白胆固醇。
第三，耐力运动可增加肌肉毛细血管密度，扩大肌细胞与胰岛素及血糖的接触面，改善血糖利用率。运动还可增加有 氧代谢酶活性，改善糖的分解利用过程。第四，运动可以提高糖尿病患者自身的体质，增强抵抗力，减少感染机会。
糖尿病病人的运动方式主要是耐力运动，如步行、慢跑、游泳、功率自行车以及太极拳、医疗体操等。患者可根据全身情况和条件，选择1～2项。其中步行是国内外最常用的项目，应作为首选。
此外，有人推荐糖尿病病人在家可做以下四种运动：第一是踮脚尖运动：将手扶在椅背上，踮脚尖(即左右交替提足跟)10～15分钟。第二是爬 楼梯运动：上楼梯时背部要伸直，速度依自己体力而定。第三是坐椅运动：屈肘两手扶上臂将背部挺直，椅上坐、立反复进行，做多久依自己体力而定。第四是抗衡运动：将双手支撑在墙壁上，双足并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3～5次。
运动治疗糖尿病必须持之以恒，长期坚持才能达到理想的效果。
多加锻炼身体，少熬夜。
如果在专科医师的指导下，正确运用好现在的三类基本疗法，包括饮食、运动、降糖药物在内的综合疗法，而进行终生性治疗、绝大多数患者可以如正常人一样生活、工作、颐养天年。糖尿病患者应学会自我保健知识，积极预防各种慢性并发症发生、发展，避免致残、致死，从流行病学资料来看，如果控制空腹血糖〈7.2mmol/L(130mg/dl)，餐后血糖〈8.9mmol/L(160mg/dl)，糖化血红蛋白〈8%者极少发生并发症，亦是延缓其发生、发展的有效措施。
所以糖尿病患者必须遵循严格控制高血糖，坚持治疗达标的原则，才是治疗糖尿病的根本保证，不能偏听、偏信社会上的“游医”所谓“包医、根治糖尿病”的谬论。
2糖尿病人多运动可以降糖
对于糖尿病患者来说，每天心情是很郁闷的，看到自己喜爱的食物不可以吃，因此健康对于每一个人的幸福影响都是极大的，现在来看看作为糖尿病患者，在生活中要注意哪些事情吧。
糖尿病患者注意事项
运动方面
注意每周运动4小时。外国调查数据发现，运动的好处有很多：比如说可以激发胰岛细胞的活性。那么一个每周运动4小时的人的身体体质会更好一些，除此之外一个可以每天运动35分钟的人患糖尿病的风险也会下降80%。
每天一杯茶
我们都知道在晚上睡觉前是不可以饮茶的，这样会影响自己的睡眠，但是你知道吗？茶、咖啡等饮品含咖啡因，它能提高新陈代谢，因此在这里，我们也提示那些想要远离糖尿病的朋友们，适当的喝一些，可以帮助自己的机体抗氧化能力，帮助细胞吸收糖分。
不管什么疾病，都需要自己在日常生活中去积极的预防，只有这样，自己才不会在患上了疾病的时候后悔不已，作为糖尿病患者，在生活中如何做可以帮助自己控制自己的血糖不上升，这方面的知识希望您在看了我们本栏目的介绍之后，可以有所收获。
3糖尿病病人的运动方式
每位糖尿病病人的身体状况与生活环境等都不是相同的，所以，选择适合自己的运动方式也就有所不同了。糖尿病病人应该根据自己的实际情况来选择适合自己的运动方式。在一般情况下来看，糖尿病病人的运动方式也以有氧运动为主（也称耐力运动），这也是一种可以增强呼吸、心血管功能，改善新陈代谢，纠正血糖与血脂代谢紊乱的正确锻炼的方法。通常来采用的有氧运动有步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等等。
糖尿病病人的年龄都较大、体质也较差时宜进行运动强度小的运动方式例如散步。如果能在优美的绿化环境中进行，大自然的气息就有益于身心的健康。行走的时侯应改全身都放松，眼观前方，自然而有节律地摆动上肢，每次10—30分钟即可。
身体条件较好的、无心血管疾病的糖尿病病人，也可以采用运动强度中等偏高的运动例如健身跑。慢跑的时侯要求全身的放松。
糖尿病病人也可根据自己的兴趣与爱好，因地制宜选择适合自己的运动方式。比如住高层建筑者，也可进行爬楼梯运动，或者跳绳、原地跑等方式。另外，广播体操、球类运动等也都可采用。
步行对与糖尿病病人有什么好处？
步行不但可以降低糖尿病患病率，还可降价其病死率。研究人员收集了1990~1991年国家卫生服务调查中2896例≥18岁的糖尿病病人的资料。研究的结果表示，与不活动者相比，每周步行≥2小时的病人总病死率降低39%，心血管病病死率降低34%。每周步行3~4小时与步行时心率及呼吸频率中度增加的病人病死率最低了。
运动量一般可以根据脉搏或心率来决定的，以练习即将结束时的脉搏数不超过170减去年龄后的数为限度，或者以一般青年人心率每分钟130-140次，老年人每分钟不超过120次为宜。
除了用脉搏、心率、血压作定量指标外，还可以在每次运动时留意运动中出现的自我感觉，比如有无疲劳感、出汗与呼吸急促等。还可应用检查尿酮体、尿糖来判定运动后的效果，在运动康复一段时间后再来观察血糖、尿糖、酮体来调整运的动量。鉴于45岁以上的糖尿病病人，没有症状的心血管并发症也会增加
以上给大家讲解了糖尿病预防的一些知识。为更好地确定运动量，在运动前最好先检查心电图，作为运动的试验，然后再根据安静时心率与实测最高心率的计算，使负荷量控制在不引起心肌缺血的范围内。对于年老体弱、有心血管并发症者或对定量的准确性无把握的时侯，还可以从小运动量开始逐步的增加。
4糖尿病病人怎样选择运动
糖尿病治疗其中最重要的治疗之一就是运动治疗，它起到至关重要的作用，帮助糖尿病病人早日康复是很有功劳的。下面就介绍一下糖尿病病人的运动治疗，希望广大病人多做参考，也可以试着做一下，也会帮助使糖尿病的病情减缓发展，可促进糖尿病的稳定作用。
一、什么是糖尿病病人的理想运动
1、柔韧运动--拉伸
2、力量运动--重量
3、有氧运动--散步、慢跑等
二、糖尿病病人什么时间去运动最好
1、饭后三小时以内，适于散步（饱腹状态）
2、早上、傍晚在空腹状态应注意适当加餐，再去运动
三、糖尿病病人多长时间应该运动一次
1、由于上班的原因，每周至少要运动三—五天，但希望可每天运动，可以加强自身的免疫系统，增强体质
3、每次运动间隔不能超过48小时
四、糖尿病病人每次运动多长时间
1、十五分钟到三十分钟就需要饮水150-200毫升，先喝较好，避免引起脱水，一般运动1小时左右就行。
2、如果是运动时间长的，例如爬山，超过二小时的运动就需要加餐
上述，就是关于糖尿病治疗的方法之一，运动对我们是有好处的，可加强自身的体质，增强自身的免疫系统，减少得病，希望大家可按照上面的内容试着做一下，可给您带来很好的疗效。
5糖尿病病人如何选择运动
长期坚持适宜的运动锻炼，可以帮助患者控制血糖，增强体质。
糖尿病患者锻炼的方法很多，如：
步行步行速度可因人而异，全身情况较好的轻度患者可快速步行，每分钟120-150步；不太肥胖者可中速步行，每分钟110-115步；老年体弱或心功能不全者可慢速步行，每分钟90-100步。
开始步行，每天半小时，以后逐渐加大到每天一小时，可分早晚两次进行。
走跑交替步行和慢跑交替，常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行，并逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间。
室内运动适合于后期有多种合并症的患者，或身体比较虚弱者以及住院者。
蹲下起立开始时，每次做15-20次，以后可增加至100次。
仰卧起坐开始时，每次做5个，以后逐渐增加至20-50个。
床上运动分别运动上、下肢，做抬起放下，左右分开等动作。对卧床患者较为适合。
身体条件好患者，还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。
运动强度以运动时有轻度的心跳加快、微汗为度。此外，肥胖者应注意，运动后不可增加，以免影响效果。曾有的患者，运动时应准备糖块或含糖.
如果觉得《糖尿病人首选耐力运动》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！