如何科学地降低血糖

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让快乐常在，让好运降临，让健康常驻，关注糖尿病知识少不了。今天小编要向大家介绍如何科学地降低血糖，感兴趣的朋友赶紧看过来！

1如何科学地降低血糖

如何控制好血糖，是广大糖友们最关心的话题。然而我们在临床上发现，过度降糖引起低血糖的现象频繁发生。其中，下列三种误区最为常见。

一、节食过度。50岁的姚阿姨自从戴上“糖尿病”的帽子后，非常配合治疗，积极锻炼，控制饮食，但她却走了极端。经常不吃米饭，甚至忌了水果。..。..体重虽然下降了，却经常感觉疲乏无力。

“什么不能吃”是糖友问医生最多的话题，过度节食导致能量不足时机体会消耗脂肪和蛋白质，产生大量酸性酮体物质。还会导致维生素、矿物质摄入不足，轻则疲乏无力，重则引起营养缺乏。我建议糖友转换一下思维，应该多问问“能吃什么”、“怎么吃”、“吃多少”，才能既控制住血糖又保证机体的营养需求。

二、运动过量。70岁的张大爷身患2型糖尿病多年，为了减肥和控制血糖，每天逼着自己完成跑步、打球、爬山等剧烈运动，常常持续2小时以上，随着年龄的增加，张大爷不堪重负，在一次爬山的途中，突发脑溢血被送到医院急救。

加强运动虽然有助于降糖，但应该在医生的指导下选择适合自己的运动方式。如果运动过量，即便是血糖降下来了，却引起软组织和关节损伤、视网膜出血等病症，便是得不偿失。

三、过分依赖药物。有些糖友认为胰岛素能快速控制血糖，因此打了胰岛素后就随便吃，结果胰岛素用量越来越大，引起肥胖，甚至低血糖。糖友出现低血糖，会使各种“升糖激素”分泌增加，造成血糖波动，从而加重病情。长期反复严重的低血糖发作可导致中枢神经系统不可逆的损害。还会促发心律失常、心肌梗死、中风等。

2吃南瓜可以降血糖的说法是否科学

“吃南瓜可以降血糖”，这一说法一直在民间流传，导致许多糖尿病患者将南瓜视为每餐必备食物，甚至当药吃，以为吃得越多血糖降得越快。由于这种盲目和偏激的做法，使得这些患者血糖不降反升，也让南瓜背上了骂名。南瓜对于糖尿病的作用到底如何？

在《本草纲目》中，李时珍将南瓜与灵芝放在一起，说它有“补中、补肝气、益心气、益肺气、益精气”的作用。多年来的研究表明南瓜果实含有丰富的营养物质，如瓜氨酸、天门氨酸、葫芦巴碱、腺嘌呤、果胶、甘露醇以及多种维生素和微量元素铬、锌、铜等，具有一定的医疗保健作用。最近研究发现，从南瓜中提取的南瓜多糖是南瓜主要的降糖活性成分，它可以显著降低糖尿病模型小鼠的血糖值，同时具有一定降血脂的功效。

所以，南瓜含有降血糖的成分是可以肯定的，存在的问题是如何做到科学有效地食用。南瓜是一种高血糖生成指数（GI）的食物，其值为75，这也是南瓜主要受到质疑之处。但是作为糖尿病患者，还要认识另外一个概念，就是血糖负荷指数（GL）——食物GI值与其碳水化合物含量两者的乘积。这个指数告诉我们，在选择食物时，还应考虑到食物中碳水化合物的含量。南瓜视品种和成熟度不同，含糖量3%～15%不等，所以尽管其血糖指数较高，但血糖负荷并不高，每100克为2～11，而同样重量的米制成的米饭为80，也就是说100克南瓜对于血糖的影响相当于10～15克的米。

如果在饮食中选择南瓜，只要相应扣除一部分主食，就可以不必担心引起血糖的升高，又可以获得南瓜中对身体有益的成分，同时增加饱腹感，不失为糖尿病患者一个可行的选择。但是同时也要注意，南瓜固然含有很多营养物质，具有一定食疗功效，但绝不能代替药物的治疗，它可以作为一种辅助手段，不可喧宾夺主。

3糖尿病肾病患者需降低血糖

糖尿病肾病的早期主要是改变肾脏高灌注、高滤过、肾体积增大此阶段经治疗可使病情逆转，一旦进入临床蛋白尿期病情就不可逆转。因此，早期ＤＮ防治尤为重要。蛋白尿是肾脏受损的表现之一，当肾小球疾病时，毛细血管通透性增加，滤过的血浆蛋白量增多，其中主要是白蛋白。目前临床上对早期糖尿病肾病的诊断主要是根据尿白蛋白排泄率增多来进行的。

高血糖可促进肾脏对钠的重吸收，使细胞外液容量增加，心房利钠因子（ＡＮＦ）释放增多，ＡＮＦ使肾小球前血管扩张，球后血管收缩，导致肾脏高灌注与高滤过形成；糖基化终末产物可致肾小球基膜和系膜基质增多，损伤肾脏的结构与功能。所以尿白蛋白与血糖控制优劣极为相关，严格控制血糖是预防和减少糖尿病早期肾病的关键。蛋白质摄入过多，尤其是植物蛋白分子颗粒较大，可加重肾的滤过损伤，加速肾小球毛细血管的硬化。虽然低蛋白饮食有利于保护肾脏，但作为早期ＤＮ的饮食治疗为时尚早。因此选用何种饮食对保护肾脏有着重要的地位。传统的饮食治疗，蛋白质的主要来源是植物蛋白，非必须的氨基酸含量较高，生物利用率小，可加重肾脏的负担。而动物蛋白必须的氨基酸的含量高，利用率最高，营养价值最好。

动物食品中的奶类动物食品中的奶类、禽蛋类、水产类的蛋白质营养价值最好，有利于保护肾脏。本文结果显示：优质蛋白质为主的饮食对尿白蛋白的降低更为显着，对糖尿病血糖无不良影响。因此对ＮＩＤＤＭ早期ＤＮ的防治，除控制糖代谢紊乱外，选用优质蛋白质饮食也是必不可缺少的措施。

4适度运动有助于降低血糖

命在于运动，人无论现在的身体状况如何，只要可以的话都应当积极运动，锤炼自己的身体，为自己的健康挨下脆实的基础。糖尿病患者也一样，他们的健康不仅与饮食和医学上的治疗有关，与运动也有莫大的关解。科学安全的运动不仅可以使患者的身体可以得到锤炼，还能有效的降低血糖，因彼，糖尿病患者应适度的运动。

糖尿病患者运动前，必需要有充合的准备，随身携带含糖饮料、食品，以备不时之需;运动时则要注意低血糖的防备及脚部的维护。为了避免低血糖，糖尿病患者尽质不要在空腹或餐前运动(一般在餐后1―2小时运动较好);使用胰岛素治疗者，宜避免在胰岛素作用巅峰时段运动;运动前后及运动时期不要喝酒，否则有能够导致低血糖;万一运动时期出现低血糖现象，就应立即停止运动，补充糖合或食物。但是“少吃多动”，始终是许多糖尿病人努力的方向。

医学报告证实，运动不仅可以增进胰岛素功能、降低血糖，并且可以降低低密度脂蛋黑，提升高密度脂蛋黑，增强心肺功能，促进末梢循环，对病情的控制一定有所帮助。对于肥肥的非胰岛素依赖型糖尿病患者，节制饮食与加强运动是控制糖尿病的两个法宝，患者不妨“双管全下”，设法将体重调降至理想标准，如彼一去，往往可以不用服药。

至于对胰岛素依赖型糖尿病患者，则不要妄想单独借助运动，就能将血糖调控得当，万一血糖超过250毫升/合升时，运动后血糖反而有增高的能够。

由于糖尿病患者要养成运动习气不是一蹴可及的，因彼，切勿单独运动，最好与伙伴一止运动，以即应付能够发生的低血糖等松急状况。

当糖尿病患者出现增殖性视网膜病变、肾病变、神经病变、缺血性心脏病、严重高血压时，应避免慢跑、球类、跳跃、有氧舞蹈等高冲击力的剧烈运动，以免病汽车团购网情恶化。相反的，这类病患者较适合温和运动，例如散步、柔软体操、甩汽车团购手、骑车、游泳、爬山、爬楼梯、韵律操、练气功等。

对糖尿病患者而言，运动重视低冲击力的有氧运动，其中最简单也最适合中老年患者的运动项目就是散步。可别小看散步，以一位60公斤体重的人去讲，散步一个小时即可以消耗掉200大卡(快步更多)，假如能够一天合两次散步，即不觉其冗长无聊。当然散步以外，还可拆配其他类型运动，增添情趣，平时可以利用许多机会运动，例如下楼时尽质步行，少乘电梯;出外时不妨提前一两站下车步行;看电视时，也可一面看一面甩手，既享乐又可健身。

应从事轻度运动

糖尿病患者应避免在太热和太冷的天气中运动，并养成每天睡前及运动后检查双脚的习气，看看脚下有无受伤、破皮或长水泡。外出运动应携带识别卡，让他人知讲你是糖尿病患者，以应不时之需。彼外，运动前，最好先有5―10合钟的热身运动，然后再进入主要运动，这样较为安全;主要运动后，再做5―10合钟的缓和运动，如彼更能达到完全运动的目的。

5哪些蔬菜可降低血糖

对于糖尿病患者来说，降低血糖是非常重要的，稳定血糖，切忌让血糖摇摆不定。在糖尿病人降低血糖方面，除了可以用药物控制之外，有些糖尿病饮食是非常营养的，更有降低血糖的好功效。下面，我们就来给您介绍，五种能够降低血糖的蔬菜，让糖友从就健康饮食中，轻松吃出稳定血糖。

五种能够降低血糖的蔬菜：

黄瓜：味甘，性凉。归肝、肺经

用法：煮熟或鲜食，或制成各种药膳食用;功能与主治：具有清热、利水、解毒之功能。用于上小型糖尿病，兼有火眼、咽喉肿痛者尤为适宜。

苦瓜：味苦，性寒。归心、脾、肾经

用法：煮汤、炒菜或配制成药膳食用;功能与主治：具有消暑解热、明目、解毒之功能。用于热病及上、中消型糖尿病。现代科学实验证实其有明显降低血糖之作用。

菠菜：味甘，性凉。归肺、胃经

用法：煮食或研末服，或制成药膳食用;功能与主治：具有润燥清热、下气调中、调血之功能。用于胸膈闷满、脘腹痞塞型糖尿病。菠菜含草酸较多，与含钙丰富的食物共烹，容易形成草酸钙，不利于人体吸收，对肠胃也有不利影响，烹调时应加以注意。

韭菜：味辛，性温。入肝、胃、肾经

用法：鲜食或煮食，或制成药膳;功能与主治：具有理中行气、散血解毒之功能。用于高血脂、冠心病、糖尿病患者。

藕：味甘，性寒。归心、脾、胃经

用法：生食或煮汤，饮汤吃藕;功能与主治：生用具有清热解渴、凉血止血、散瘀醒酒之功能。熟用具有健脾养胃、滋阴补血、生肌止泻之功能。用于上、中消型糖尿病，兼有吐血、衄血及热淋者尤为适宜。

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