坚持健康的饮食远离鼾症

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饮食健康对鼾症有什么作用，预防鼾症的注意事项，饮食健康可以预防鼾症吗，其中又有哪些细节要注意的？请阅读以下文章的详细解析。

1坚持健康的饮食远离鼾症

提倡健康饮食本组打鼾患者体重超重者舒张压较高，应限制食盐的摄入，每天食盐不应超过6g。忌食猪油、肥肉，限制海鲜的摄入，多食鸡肉、蛋类和鱼虾，进食橄榄油、玉米油和大豆油，将富含油脂的食物与豆类、蔬散组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。

坚持减轻体重本组绝大部分患者体重超重，少数患者属肥胖，因此应鼓励患者多参加体育锻炼，年轻者可以进行游泳、登山、打球、跑步、骑车等锻炼;年龄大者可以打太极拳、饭后散步等。

保持正确的睡眠姿势对一些仰卧睡眠时发生姿势依赖性睡眠呼吸暂停患者，可以采用侧卧位睡眠纠正，不习惯者可以采用入睡前于后背垫一硬枕头，使其无法平卧。

彻底戒除烟酒本组有80%的患者有吸烟和饮酒史。吸烟与睡眠期间呼吸暂停的增加并无相关性，但是与夜间氧饱和度降低有关。吸烟刺激鼻咽部粘膜，可增加上气道阻力诱发打鼾或使OSAS的症状加重。乙醇可以抑制延髓呼吸中枢和选择性降低扩张肌的张力，故饮酒可以加重睡眠后期的呼吸暂停，所以患者应彻底戒除烟酒。

锻炼咽部肌肉吸气时咽部扩张肌收缩延迟或缺少，口咽部肌肉张力低及腭和咽壁顺应性增高是打鼾的功能因素之一，可做深呼吸、打呵欠、微笑、唱歌、伸手等锻炼。3治疗相关疾病与打鼾有关的最常见的解剖异常是鼻或口咽腔的狭窄、鼻中隔偏曲、鼻甲或扁桃体肥大、舌肥大、下颌过小以及肥胖，应及时检查和治疗。

2健康饮食有效预防糖尿病

糖尿病对人类健康有极大危害，而且这种危害往往是在不知不觉中发生的。糖尿病患者如果平时不注意必要的检查和正确的治疗，一旦发生了糖尿病的急性并发症，或者不可逆转的糖尿病慢性并发症，那就悔之晚矣。

中国糖尿病专家杨文英今天发布这一国际糖尿病联合会最新统计数据时称：不合理的饮食结构是造成能量过剩，诱发糖尿病的根源。面对饮食结构的日益“西化”，亟待采取措施，降低膳食热量密度，保证每日不低于二百五十至四百克的谷物摄入量，以预防糖尿病。

她在此间举行的拜耳医药保健有限公司糖尿病高危人群早期干预项目“健康主食”教育计划启动仪式上指出：通过健康饮食可预防糖尿病， 其具体措施包括：防止总热量和脂肪摄入比例过高，防止膳食纤维比例过低;增加鱼类和谷物特别是粗粮的摄入，增加高纤维食物的摄入，以达到降低膳食热量密度的目的。

杨教授强调，防治糖尿病的关键之一是预防糖耐量异常人群发展为糖尿病患者。因此，应定期监测有高血压、高血脂、冠心病史以及肥胖、吸烟、年龄在四十五岁以上人群的血糖;发现异常，及时采取干预措施。对于部分通过改变生活方式还不足以有效降低血糖的糖耐量异常者，应使用阿卡波糖，可预防三分之一的患者发展为糖尿病。

北京协和医院营养科马方教授解释说，食物中碳水化合物的供能比与糖尿病发病率呈负相关，糖尿病患者及高危人群应在保证每日摄入总热量不超标的前提下，合理分配碳水化合物、脂肪和蛋白质三大营养素的供能比。中国糖尿病防治指南建议，患者及高危人群每日摄取的碳水化合物应占总热量的百分之五十五至六十。

糖尿病饮食注意事项有哪些？专家建议糖尿病高危人群注意选择低、中升糖指数的食物，增加膳食纤维的摄入，包括豆类、水果和未加工的小麦、 燕麦、麦麸、大麦、糙米以及奶类、坚果类等。

3预防糖尿病需健康饮食

糖尿病属于一种内分泌疾病，随着病情的发展很容易引发一系列并发症的产生，而且糖尿病现在逐渐呈现年轻化的趋势，不少青年人都由于各种原因而患上糖尿病，所以对糖尿病的预防显得比较重要了，为了更好的预防糖尿病的产生，患者可以通过健康的饮食和控制体重的方法来预防。

防糖尿病健康和控制体重是关键

糖尿病的诱发因素和饮食有很大的关系，一些肥胖患者比较容易患上糖尿病疾病，这是主要是因为过量的饮食使得能量摄入和消耗失衡，导致人体能量蓄积并最终导致肥胖，从而具有发生糖尿病的倾向。

对于糖尿病患者来说，不合理的饮食有时候会使患者的血糖出现比较明显的波动，通过合理的饮食和适当的运动、药物疗法可以很好的控制糖尿病病情。所以大家如果想要远离糖尿病，一定要平衡饮食以及控制体重。

对糖尿病患者的饮食控制应该适度。不少患者认为严格控制饮食就可以控制血糖升高了，但是过于严格的控制饮食，不仅会使患者出现厌食、营养不良等症状。有的患者仅控制主食而对于肉食、零食完全不加以控制，这些做法都是不可取的。那么，究竟怎样“吃”才算合理呢？每天，我们都需要从食物中获取人体需要的各种营养，人体必需的营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水，各种营养素的供给必须足够并且平衡才能满足人体的正常生理需要、维持人体健康。

在预防糖尿病的过程中，可以通过对蛋白质和脂肪的适量摄取，多食用些粗粮等来更好的补充体内营养，避免因为控制饮食而导致患者出现营养不良、低血糖等现象。

4健康饮食可能预防胰腺癌

据每日健康生活网消息，在超过50万美国人参与的研究中，拥有健康饮食习惯的人患胰腺癌的风险减少了15％。

在研究中使用的饮食遵循始于2005年的联邦饮食指南，建议吃各种营养食品和限制饱和脂肪和反式脂肪，胆固醇，糖，盐和酒精。

美国国籍癌症研究所癌症流行病学和遗传学首席研究员汉娜AREM，说：“保持健康的饮食，有很多潜在的健康效益。”

她说，我们的研究明确表明，坚持遵循联邦饮食指南规定的膳食摄入量者，患降低患胰腺癌的风险降低。

AREM说，这一发现只显示了一个关联，并不能证明健康饮食预防胰腺癌。

她说，这项研究是在观察队列​​，这意味着我们不能就因果关系得出结论。

AREM也承认，其他事情可能可以解释这项发现。她说，虽然我们测了试其他特征和行为的影响，包括教育，吸烟史，体力活动和维生素的使用，除了其他因素之外，这一发现可能是由于健康饮食，而不是由于我们没有进行问卷调查的其他行为。

“识别胰腺癌的饮食危险因素一直是难以捉摸的，”美国癌症学会营养流行病学，战略总监麦卡洛说，下面这些饮食模式，可能不仅减少这种致命的疾病，而是其他疾病的风险。”

麦卡洛说，重点整体健康的饮食，而不是一个单一的营养素，或补充可能预防癌症或其他疾病的特定食物。

吃各种水果，蔬菜和粗粮，限制糖，不健康的脂肪和酒精，效果大于各种食物的总和，当它涉及到降低慢性疾病的风险。

麦卡洛说，胰腺癌通常是致命的，其发病率一直在增加。确认预防胰腺癌的治疗方法是非常重要的。

麦卡洛说，除了饮食之外，还有其他危险因素，增加胰腺癌的几率，包括肥胖，2型糖尿病，吸烟和过量饮酒。

人体的生理是复杂的，高度集成的，所以我们要保持整个机体的健康，而不是专注于试图避免一个奇异的病，

在这项研究中，AREM的研究小组评估了超过50万人，50至71岁，他们参加了在美国国立健康/ AARP饮食与健康研究。

他们比较了遵循饮食指南者和未坚持减肥者的胰腺癌发病率。研究人员发现，那些遵循饮食指南者患胰腺癌的机率降低15％。

研究人员说，与正常体重的男性相比，超重男性的关联越大。而在女性中，没有这样的关联。（实习编译：郑平 审校：邱天华）

5预防肠癌 从健康饮食开始

大肠癌为何高发?

健康时报顾问于宗河教授一语道破其原因：高脂肪、低膳食纤维饮食是大肠癌高发的重要危险因素。

于教授说，以高脂饮食为例，它的另一个称号是大肠癌的“催化剂”。美国人喜食油炸类食品、暗红色肉类(牛、羊、鸡肉)以及熏烤食品。这些高脂食物含大量饱和脂肪酸，易导致大肠菌群组成紊乱，促使致癌物生成和发展。与之相反，中国、日本等亚洲国家的大肠癌发病率却明显低于美国，主要也是高脂肪摄入量较少。因此，将脂肪摄入限制在总热量30%以下是预防大肠癌的主要手段。

此外，预防大肠癌应重视其他危险因素。如曾进行阑尾炎手术、结肠腺瘤病史、家族肠癌史的高危人群，应注意大便状况，每年要进行1次结肠镜检查。

大便习惯改变,如便次增多、便秘等是大肠癌的早期症状，若已出现大便带血、贫血、消瘦、乏力、低热等症状时，表示病情已发展到中晚期，应尽快进行结肠镜、X线钡剂灌肠检查，以明确诊断。

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