什么是健康的饮食 按5大原则这么做（就是健康饮食）

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现在越来越多的人开始关注健康。很多人表示为了健康饮食，宁愿多花钱。可见人们越来越重视身体健康，也开始注意饮食、运动来让自己的身体变健康。都说“病从口入”，饮食作为健康的重要环节，我们更要注意。现在我们就一起看看健康饮食的5个原则。

1、多吃水果、蔬菜：蔬菜水果多吃对身体好大家都知道。增加蔬菜或水果的摄入，能减少脂肪摄入，还可以使血压下降。可见多吃水果和蔬菜可以降血压。多吃蔬菜水果可以预防疾病。水果还可以促进人体的排泄和代谢，达到一个瘦身的功能。

2、限制烟酒：长期喝酒抽烟的人身体都不太健康。长期喝酒的人神经中枢会受到酒精的影响，出现记忆力衰退、自控能力下降等情况，严重的还会得脂肪肝、肝硬化等疾病。额吸烟就容易致癌，二手烟也会危害到家人的健康。所以想要一个健康的生活就要远离烟酒。

3、少吃盐：现在几乎每一个人都知道，人的一天平均摄入的盐不得超过6克。因为长期摄入大量的盐，容易让血压变高，能够促进动脉的硬化和骨钙的流失。所以为了健康要少吃腌制食品，炒菜不要放太多的盐，适量就好了。

4、减少膳食脂肪，适量补充蛋白质：建议改善动物性食物结构，减少含脂肪高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。每天总的脂肪热量摄入不能超过总热量的 35%。蛋白质是人体的必须营养素，可以增强人的免疫力。只有免疫力提高了，人才会少生病。

5、补充钾、钙：钙能够维持心脏的跳动、人体酸碱平衡等功能。老人要是缺钙就容易骨质疏松进而骨折。而钾参与细胞内糖和蛋白质的代谢。有助于维持神经健康、心跳规律正常，可以预防中风，并协助肌肉正常收缩。所以补钾、钙有益于我们的身体健康！

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