腰肌劳损的保健按摩方法
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腰肌劳损是我们的生活中比较常见的一种骨科疾病。那么对于这样的骨科疾病我们有什么如何按摩保健呢？
1腰肌劳损的保健按摩方法
腰肌劳损是我们的生活中最常见的骨科疾病之一。那么我们有什么比较好的方法能帮助我们改善这一疾病呢？下面给大家介绍几种常见的腰肌劳损的保健按摩方法，供大家参考。
1、滚两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。
2、抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15-20次。
3、捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。
4、推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部产生热感为止。
5、抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。
6、压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
7、叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次
8、揉采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。
2腰肌劳损按摩方法
3怎么按摩缓解腰肌劳损
腰肌劳损是慢性下腰痛中常见的一种疼痛，以长期反复发作的腰部疼痛为主要症状，但检查时多无明确的器质性病变。这里向大家介绍一组简便易学的家庭中医按摩治疗方法。
1、 按揉腰背
：患者取俯卧位，操作者以一手掌根部沿患者脊柱两侧骶棘肌，由上而下作环绕划圈运动，力量由轻到重，在腰部两侧可反复操作，以患者局部有舒适感为宜，时间5—10分钟。
2、 指揉痛点
：患者取俯卧位，在腰部找定痛点后，操作者以双手拇指指腹放在痛点上，其余四指自然放松扶在腰部，起固定作用，拇指按顺时针、逆时针揉动各2分钟，手法宜轻柔、稳健、有渗透力。
3、 拨络法
：患者取俯卧位，操作者以双手拇指叠放后置于脊柱一侧的肌肉隆起部位(下图)，用力下按后，沿着与肌肉走行垂直方向作横向拨动，自上而下，依次操作，完成一侧肌肉的拨动后，再作脊柱另一侧的拨动。
4、 擦腰法 ：患者取俯卧位，令患者暴露腰部(下图)，先将双掌搓热，紧贴腰部皮肤，横向反复摩擦，擦到局部微热即可。
5、 点腰眼穴
：患者取俯卧位，操作者以双手拇指指腹放于腰眼上(下图)，逐渐用力下按，当下压至最大限度时，维持30秒钟，然后缓慢减力，恢复原状，以腰部酸胀为度。
6、 滚腰法 ：患者取仰卧位，令患者屈膝屈髓，操作者以一手扶其双膝下方，另一手托住其骶尾部，双手同时用力，令患者逐渐加大屈曲程度。此法操作3—5遍。
4怎么按摩防治腰肌劳损
推拿按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。下本文绍的自我按摩方法若能掌握1～2种，持之以恒，可对腰肌劳损起到积极的防治作用。
一、腰肌劳损的自我推拿法介绍
推拿按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。下本文绍的自我按摩方法若能掌握1～2种，持之以恒，可对腰肌劳损起到积极的防治作用。
1、推法治疗腰肌劳损：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。
2、捏法治疗腰肌劳损：脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。
3、揉法治疗腰肌劳损：坐姿，两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热。
4、滚法治疗腰肌劳损：两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次。上身可配合前倾、后仰。
5、压法治疗腰肌劳损：两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
6、叩法治疗腰肌劳损：用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。
7、抓法治疗腰肌劳损：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。
8、抖法治疗腰肌劳损：两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。
9、按法治疗腰肌劳损：取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分钟。
10、点法治疗腰肌劳损：取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节窝正中)1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
二、腰肌劳损的病因病理
腰肌劳损是一种常见的腰部疾病 ,实际上是慢性腰部劳损。它主要由两种原因引起 ,一种是急性腰部扭伤后 ,未能及时合理地治疗 ,从而形成了慢性腰肌的劳损 ,产生了腰痛。另一种原因是长期的、积累性的腰部创伤所造成的 ,如长期处于坐位工作 ,经常在非生理位置下操作的修理工 ,以及长期固定姿态工作 ,如挡车工、打字员等。此外 ,需要经常弯腰的作业者 ,如果他们平时不注意身体及加强腰肌锻炼 ,均可有腰部的积累损伤 ,形成腰肌劳损。
三、如何预防腰肌劳损
腰肌劳损应以预防为主 ,尤其是有先天性腰椎畸形的病人 ,更应注意预防。首先 ,应当重视腰扭伤 ,要避免一些容易引起“闪腰”的动作。一旦腰扭伤 ,必须休息 ,避免脊柱不断活动干扰损伤软组织的修复。此外 ,在日常生活和工作中必须保持良好的姿势 ,长期坐位的职业者必须保持正确的坐姿。因工作需要长期弯腰的人 ,如挡车工、打字员等 ,必须要保持下腰部平坦 ,使身体重心位于髋关节和足部 ,这样不易引起腰肌疲劳。此外 ,在日常生活中 ,无论是弯腰取物 ,上、下楼梯 ,负重爬山等活动 ,均需保持良好的姿势 ,以便提高工作效率 ,预防腰肌劳损。
四、腰肌劳损的保守疗法
首先 ,必须了解腰肌劳损的原因 ,以便对症处理 ,应当根据患者的职业特点或工作习惯 ,纠正不正确的姿势或劳动体位 ,从根本上杜绝发生劳损的原因。劳损病人要注意劳逸结合 ,很好地休息 ,使受损患者的肌肉松驰 ,以促进劳损组织的恢复 ,其他如热疗、蜡疗、短波透热、热水浴、蒸汽浴及针灸等也能起到同样的作用。按摩对腰肌劳损的治疗效果也非常好。
专家忠告：患有职业性腰肌劳损的人 ,应做好预防工作 ,想办法改善工作条件 ,调整体位 ,早期可用体疗及药物治疗相结合 ,假如症状不见好转或有加重趋势尽早去医院诊治。
5腰肌劳损日常如何保健
腰肌劳损的保健运动
腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动性受限，弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明，运动保健疗法对其有较好的效果。
1、腰肌劳损的腰肌锻炼保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
2、腰肌劳损的俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰肌劳损的腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
除此之外针对腰肌劳损还有两种运动方法可以采用：
①转胯运腰 站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。
②旋腰转背 取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。
腰肌劳损的日常保健
腰是人体的中点，腰骶关节又是人体承受身体重力的重要关节之一，关节的活动，都有肌肉的参与，所以不经意间，这里的肌肉就会发生疲劳和损伤。教师在授课时，长期站立，腰部肌肉过度紧张，很容易形成损伤性炎症，另外，伏案备课时，坐姿不当，脊柱处于半弯状态，腰背肌肉也一直紧绷着，日积月累，会产生劳损，引起腰疼。
其实，只要适当预防，腰肌劳损是完全可以避免的，尤其是教师这个行业，更要在日常生活中多加注意。
第一，要矫正生活中的不良姿势，保持正确的坐姿，不要总是弯腰或斜坐。抬头、收腹、挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前突，睡觉时也应保持脊柱的适度弯曲。
第二，加强体育锻炼，有目的地锻炼腰背肌肉。经常参加一些像游泳、放风筝、打球这样的活动，多做左右腰部侧弯、回旋以及仰卧起坐。
第三，平时工作中要注意自我调节，避免长期固定在一个姿势，课间休息时可以蹲一蹲，做做课间操。
一旦感觉腰部酸痛，不能久站或久坐，就应警惕腰肌劳损的的可能，就要及时到医院检查了。治疗上以非手术治疗为主，可以在医生的指导下用一些止疼药，同时用理疗、按摩等方式舒筋活血，帮助恢复。
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