预防肩周炎的家庭措施
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预防肩周炎的家庭措施有哪些，纠正不良姿势有益于预防肩周炎吗？那么，接下来就请大家来看看，专家对预防肩周炎的详细介绍。
1预防肩周炎的家庭措施
预防肩周炎的方法是很多人都想知道的，大家要多重视预防肩周炎的方法。接下来，就让专家们来为大家分析介绍下，预防肩周炎的方法到底有哪些？希望能够给大家带来帮助。
1、纠正不良姿势：
纠正不良姿势，对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，预防肩周炎应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤，这就是预防肩周炎的方法。
2、加强功能锻炼：
对肩周炎患者来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。
3、注意防寒保暖：
由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中预防肩周炎要注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。
4、注意相关疾病：
预防肩周炎要注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。
综上所述，就是专家们对预防肩周炎的方法的简单分析。在看过上述的介绍之后，大家应该对预防肩周炎的方法有所了解了吧。希望大家能够在生活中更多地对其重视。
2简易预防肩周炎保健操
1、单臂循环
保持站姿，以右侧为例，右臂向左摆动，并用左手抓住右肘，拉伸肩膀肌肉，保持15秒。
功效：排除肩膀酸痛，舒活双臂。
2、秦琼背剑
双手绕过脑后，用一只手牵引另一只手肘、手臂和侧身肌肉，左右均等进行，各10-30秒。注意开始时不必太用力，逐渐增加力度。
功效：锻炼臂膀小肌肉群，增肌脱疲。
3、白鹤亮翅
站立和坐姿皆可，保持上半身平直，双手反向交叉于胸前，双臂伸直，向对角方向伸展，保持10秒。
功效：缓解肘部关节紧张，活络十指。
4、挺胸扬臂
双手在身后接住，保持手臂挺直状态向上提升，可改变手的高度，以调节强度，保持10秒。
功效：转移全身紧张部位，挺拔身材。
以上保健操每天做8分钟左右，可以防治肩周炎。
3如何预防早期肩周炎？
1、40岁以后，如果感到颈肩背不适时就要警惕是否患有肩周炎。检查方法是，面对着穿衣镜站好，双手平伸向上缓慢运动，如果有一侧手臂出现平举困难，并伴有肩关节疼痛，就有可能患有肩周炎，要注意观察，预防和治疗；
2、经常对颈，肩，背部进行轻度按摩或保健式刮痧，以保持循环通常；
3、避免上肢长期剧烈运动，由于剧烈运动会造成肩部关节和肌肉损伤，成为患肩周炎的发病隐患；
4、适量运动。坚持认真做广播体操和适量的上肢伸展及扩展运动是很好的预防方法；
5、对颈，肩，背部适当保暖，尤其要避免运动后或这些部位有汗的时候有凉水冲洗。
4日常如何预防肩周炎
在一些外伤和风寒因素的刺激下，很多中老年人都出现肩周炎的症状，给自己的生活和工作造成极大的影响。因此，为了肩关节的健康着想，要充分做好以下预防肩周炎的工作。
1.在平时要注意保持正确的睡姿，使上肢向前伸或保持轻度上举位，防止上肢压于身体下侧，特别是老年人。如果肩部有外伤的话，则不可固定在传统位置上，而应使上臂维持在自然下垂的外旋位或者是外展上举位。
2.在肩部遇到轻微外伤的情况下，最好让上肢维持在外展上举位休息，特别是出现肩撕裂时，并使患肩保持固定两周左右。
3.如果是肩关节刚进行过外伤手术，要合理控制固定时间，一般不要超过三周，以防止肌肉和肩周围组织出现废用性萎缩。
4.要注意劳逸结合，避免肩部出现慢性损伤。平时注意对肩部的保暖，避免其受到风寒的侵袭。
5肩周炎要如何预防？
梳头
双手交替沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。
端肩
端肩能起到缓解肩痛的作用。做端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。
搓背
患臂从背后下侧摸背，健臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。
划圈
每隔一两个小时做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈都可以，顺时针、逆时针交替进行。划圈时动作一定要缓慢、深长。
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