哪些方法可以预防肩周炎

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哪些方法可以预防肩周炎，加强肌肉锻炼有益于预防肩周炎吗？那么，接下来就请大家来看看，专家对预防肩周炎的详细介绍。

1哪些方法可以预防肩周炎

肩周炎患者主要表现为肩部逐渐产生疼痛，夜间加重，肩关节活动受限，属于慢性特异性炎症，危害患者的健康，大家应该学会肩周炎的预防方法。

加强肌肉锻炼

加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展，日常生活中应该活动肩关节，耸肩、按揉肩部都是锻炼肩部肌肉的好方法。

补充营养

营养不良可导致身体虚弱，关节容易受到炎症感染，导致肩周炎，生活中要补充营养预防肩周炎。

防寒保暖

寒冷是肩周炎的诱发因素，所以要采取保暖预防肩周炎，根据天气增减衣物，温暖的情况下肩部血液流通快，可很好地起到预防肩周炎的效果。

适当休息

过度劳累会引起肩周炎，大家在生活中一定要注意休息，长期工作后要活动肩部，可以做耸肩、按摩动作，使肩部肌肉得到放松，促进局部血液循环，每小时休息5到10分钟。

正确的坐姿以及手部姿势

坐立时，大腿与腰，大腿与小腿应保持90°弯曲，手腕和前臂呈一条直线。尽量不让手臂悬空，不要长期处于同一个姿势，及时活动手腕部和颈肩部。

2简易预防肩周炎保健操

1、单臂循环

保持站姿，以右侧为例，右臂向左摆动，并用左手抓住右肘，拉伸肩膀肌肉，保持15秒。

功效：排除肩膀酸痛，舒活双臂。

2、秦琼背剑

双手绕过脑后，用一只手牵引另一只手肘、手臂和侧身肌肉，左右均等进行，各10-30秒。注意开始时不必太用力，逐渐增加力度。

功效：锻炼臂膀小肌肉群，增肌脱疲。

3、白鹤亮翅

站立和坐姿皆可，保持上半身平直，双手反向交叉于胸前，双臂伸直，向对角方向伸展，保持10秒。

功效：缓解肘部关节紧张，活络十指。

4、挺胸扬臂

双手在身后接住，保持手臂挺直状态向上提升，可改变手的高度，以调节强度，保持10秒。

功效：转移全身紧张部位，挺拔身材。

以上保健操每天做8分钟左右，可以防治肩周炎。

3如何预防早期肩周炎？

1、40岁以后，如果感到颈肩背不适时就要警惕是否患有肩周炎。检查方法是，面对着穿衣镜站好，双手平伸向上缓慢运动，如果有一侧手臂出现平举困难，并伴有肩关节疼痛，就有可能患有肩周炎，要注意观察，预防和治疗；

2、经常对颈，肩，背部进行轻度按摩或保健式刮痧，以保持循环通常；

3、避免上肢长期剧烈运动，由于剧烈运动会造成肩部关节和肌肉损伤，成为患肩周炎的发病隐患；

4、适量运动。坚持认真做广播体操和适量的上肢伸展及扩展运动是很好的预防方法；

5、对颈，肩，背部适当保暖，尤其要避免运动后或这些部位有汗的时候有凉水冲洗。

4日常如何预防肩周炎

在一些外伤和风寒因素的刺激下，很多中老年人都出现肩周炎的症状，给自己的生活和工作造成极大的影响。因此，为了肩关节的健康着想，要充分做好以下预防肩周炎的工作。

1.在平时要注意保持正确的睡姿，使上肢向前伸或保持轻度上举位，防止上肢压于身体下侧，特别是老年人。如果肩部有外伤的话，则不可固定在传统位置上，而应使上臂维持在自然下垂的外旋位或者是外展上举位。

2.在肩部遇到轻微外伤的情况下，最好让上肢维持在外展上举位休息，特别是出现肩撕裂时，并使患肩保持固定两周左右。

3.如果是肩关节刚进行过外伤手术，要合理控制固定时间，一般不要超过三周，以防止肌肉和肩周围组织出现废用性萎缩。

4.要注意劳逸结合，避免肩部出现慢性损伤。平时注意对肩部的保暖，避免其受到风寒的侵袭。

5肩周炎要如何预防？

梳头

双手交替沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

端肩

端肩能起到缓解肩痛的作用。做端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

搓背

患臂从背后下侧摸背，健臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

划圈

每隔一两个小时做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈都可以，顺时针、逆时针交替进行。划圈时动作一定要缓慢、深长。

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