人的一生均需补钙 预防骨质疏松

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一生中的任何阶段都要注意钙的补充，以解决日常饮食中钙含量的不足。

1人的一生均需补钙,预防骨质疏松

人的一生的不同阶段，都需要得到足够的钙质以保证身体发育和维持正常的生理功能。钙的供给量正常，可保证钙的释放与吸收的平衡。

如长期钙供给不足，骨内的钙会被动使用以维持体内钙代谢的需要。

因此，一生中的任何阶段都要注意钙的补充，以解决日常饮食中钙含量的不足。

孕妇或乳母除了要保证自身钙代谢的平衡外，还要保证胎儿、幼儿钙代谢的需要，每日需补钙400～600毫克。

儿童在发育生长期，如3～10岁时，每日需补钙800毫克;10岁以后，可增至1000～1200毫克;成年后，由于骨的发育已经完成，一般每日补钙 600～800毫克即能维持钙的释放与吸收的平衡。

老年期尤其是绝经后妇女，由于雌激素水平下降，肠内吸收钙的能力下降，骨钙丢失速度增快，每日需补钙800毫克，才能减少钙的代谢负平衡。

补钙时，注意饮食搭配很重要，有些含草酸多的蔬菜(如菠菜、甜菜等)或高脂肪食物与含钙高的食物(如牛奶、豆腐等)同食，会形成不易被肠道吸收的草酸钙或脂肪酸钙，需注意避免

2怎么补骨预防骨质疏松

作为常见的骨科疾病，骨质疏松的预防一直是人们所关注的话题。骨质疏松的预防当然和骨骼组织有着密切的关系，简单说就是要补“骨”。这里，就请专家来为您介绍下，如何补“骨”来进行骨质疏松的预防。

骨质疏松的危害是很大的，因为骨骼组织变薄或者被消耗掉，使骨骼很容易破裂和折断。组成骨骼的矿物质中5/6以上是由钙和磷构成的，两者是骨骼的重要成分，也是保持骨骼强度和硬度的物质基础，因此骨质疏松的预防首要注意的就是要补充这两种元素。

而人的骨骼处于高度的新陈代谢中，每年新生的骨骼占总骨骼的15%，每天有大约700毫升的钙进出骨骼组织，其中一部分钙会随尿液排出体外。因此，在骨质疏松的预防中，减少尿钙损失比摄入钙更为重要。

有研究发现，有吃大豆食品传统习惯的日本妇女尽管每天钙摄入量仅为400—500毫克远低于美国妇女1200毫克/日，但其骨质疏松引起的骨折发病率却仅为美国妇女的一半，因此，多吃大豆制品有助于预防骨质疏松症，强壮骨骼。

这是因为动物蛋白会增加尿液中钙的排泄量，这意味着当身体需要钙时，却吸收不到足够的钙;而吃大豆蛋白比吃动物蛋白可以使尿液中排泄的钙量降低50%，大豆中的异黄酮可能有助于保持骨骼的质量。

对于骨质疏松的患者来说，尤其是对于绝经后妇女和老年人，多吃大豆是很有好处的，多吃豆制品对骨质疏松的预防很有帮助，也就预防了骨折的出现。

骨质疏松的预防主要就是以上几点，但每个人生活和工作环境都是有着差异的，骨质疏松的预防上对补的要求也是有所不同的。建议您先咨询下我们的专家，来了解更多有关骨质疏松的预防方面的知识。

3老人预防骨质疏松怎样补钙

骨质疏松是老年人的一种常见病，尤其在一些发达国家更为常见，如英国，接近90岁的白人妇女中因骨质疏松而髋部骨折的人达1/3。骨质疏松是骨骼中矿物质和骨基质同时减少，使骨的结构变得松散。严重者常伴有周身骨头疼痛，甚至体态变形，若稍有不慎即可导致骨折。

老年人补钙从以下几个方面入手：

1、经常运动，但要适当和适量，尤其不宜剧烈运动。

2、进食足够量的钙。老年人最好争取每天1000毫克，不应少于800毫克。在绿色食品中，最理想的钙源是奶及奶制品。此外，小鱼、虾皮、豆腐及大豆、芝麻含钙也很丰富，某些青菜如芥蓝、菜心虽含钙较多，但难于吸收。可补充一定的钙制剂，最好选用生物性钙，如从虾皮提取的生物蛋白钙，吸收利用率高;骨粉的吸收率也高。

3、要确认自己的骨量是否正常，必需在半年至一年内定期测定骨量。如发现骨量减少而可能导致骨质疏松症发生时，就需要给予增加骨量的药剂，以尽可能的缓和骨量进一步减少。

4、同时要量力而行的增加运动量，饮酒、吸烟要适度，对预防骨质疏松症是非常重要的。

5、适量的蛋白质摄入有助于钙在肠道的吸收，以1克/千克体重为宜。

6、通过食物或适当晒太阳以保证摄取足够量的维生素D，因其可促进钙的吸收，提高血钙、血磷的含量，有助于它们在骨骼中沉积。

补钙更要补胶原蛋白

专家指出，骨骼健康是指整个骨骼系统的健康，包括骨、软骨、关节、肌腱、韧带等。而单纯补钙只能促使成骨，并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、灵活性、防震性、抗张力及整体的协调性。因此，对于中老年人，只有全面补充骨骼营养，使骨骼中的营养成分得到均衡配比，才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性。

小编温馨提示：老年人容易骨质疏松，有的人补了几年钙，还是骨质疏松，这就是酸性体质在作怪。所以酸性体质要想补钙，必须先纠酸，改善酸性体质。食用碱性食品是防止体液酸化，保持人体弱碱性环境是预防和治疗骨质疏松，防止钙流失的最有效方法！

4预防骨质疏松怎样科学补钙

我们都知道补钙可以预防质疏松，适当的钙摄入应根据个体的需要，使成年骨峰值达到最高，维持成年后的骨质，减少老年的骨量丢失。人一生钙的需要量有较大变化，儿童及青少年的快速生长期，妇女孕娠及哺乳期以及老年期钙的需要量均较大。

摄入量估计的方法

（1）平衡法：1998年Dowsorrhughers在总结了大量钙平衡实验研究后指出，对于成年人而言，最佳摄入量为1 200 mg/d，这也是美国国家卫生所对50岁以上成年人推荐的摄入量。

（2）直接测定法：该法测定不同年龄人体钙量，据此估计不同年龄每日体内钙潴留量，进而估算出钙的需要量。如测定出生婴儿骨内共含钙25 g，成人骨内含钙1 000 g，该差值为出生到20岁的20年内积累，20岁以前平均钙潴留134 mg/d。年增骨量4%，而青春期钙潴留量达220 mg/d。根据该潴留量，结合内源损耗估计量，可大致估算出钙的需要量。

（3）钙摄入量的公式计算：钙需求量=尿钙量+内源性粪钙量+汗钙量+骨潴留钙量÷肠钙吸收率。Connie用此方法分别计算出男、女从婴儿、幼儿、青春期到成年的钙供给量。其中青春期钙供给量最大，男、女分别为1 645 mg/d和211 977 mg/d。在考虑钙供给量时，必须注意钙摄入与排出间存在着性别，年龄等差别。Nordin认为尿、汗及内源性粪钙排出相对不受食物钙量的影响。

所有钙摄入量应该补足尿、粪、汗钙的排出量之后，还应多摄入一些才能达到骨中潴留的钙平衡。

钙摄入日推荐量

人一生中钙的需要量有较大变化。青春前期，钙在骨中的积累为140～165 mg/d，青春期可达400～500 mg/d。多数人在20岁左右达到成年骨峰值。因此，儿童及青少年摄入充足的钙对其成年骨峰值量的影响至关重要。一旦达到骨峰值后，骨转换保持稳定，即骨的吸收和形成保持平衡。当妇女到绝经期时，由于雌激素分泌减少，骨吸收速度增加，骨量减少，需补充较多的钙。进入老年期后，由于饮食量减少，雌激素降低，体内活性维生素D生成下降，肠黏膜吸收钙的功能下降，肠钙吸收也减少，也需要增加钙的摄入。

钙剂的吸收利用

迄今为止，人们对钙剂的吸收利用做过不少研究。由于钙在体内的吸收主要受两大因素的影响：一是机体内环境稳定调节机制，二是营养因素，包括钙剂的生物利用度以及食物中影响钙吸收的因素，即可促进钙吸收的因素如苹果酸、抗坏血酸及抑制钙吸收的因素如植酸、鞣酸等。只有在控制了机体的内环境稳定调节机制，同时又排除了食物中影响钙吸收的其他因素影响的前提下，钙的生物利用度才能真正测出。此时测得的生物利用度才能反映钙剂本身的营养价值。

目前世界上唯一能进行这种测定并定量给出钙剂生物利用度的方法为同位素稀释法。根据我们用同位素稀释法的研究结果看有机类钙剂比无机类钙剂的生物利用度稍高一点，如柠檬酸钙为96.18%，牡蛎壳为95.13%。但从实用观点看，二者均有较高的生物利用度。因而可以认为，在选择钙剂时，钙剂本身的化学形式并不十分重要。在考虑钙吸收时，钙的摄入量以及食物中其他影响钙吸收成分存在与否更重要。

5如何补钙才能有效预防骨质疏松症

骨是有生命的结构体，伴随着身体的生长，在儿童和青春期一直在增加，30岁骨量达峰值，但中年以后，开始出现持续性骨丢失，致骨质降低、变轻、更弱，失去应有的强度，骨脆性增加，致骨质疏松症。

基础治疗是补钙

骨质疏松的概念紧密地与钙代谢相关联，生理、病理等原因使骨组织中的钙含量丢失，造成骨再建失衡、骨空隙增加。早期骨质疏松体现在腰背酸痛，晚期则体姿畸形及驼背。35岁前，钙可以存入骨骼中的“钙银行”，而35岁后钙就开始慢慢地流失，骨质疏松的基础治疗就是补充促进骨矿化物质——钙剂。

早晚服用，睡前最佳

我们日常补钙，钙制剂并非直接进入骨骼中，而是通过血钙进入骨骼发挥作用的，一旦血钙低就会动用骨骼中的钙库，透支骨骼中的钙，造成骨钙流失。因此，中老年骨质疏松者一般检查血钙水平正常，实际上是骨骼中的钙补充到了血钙中，造成了骨骼中缺钙，进而导致骨质疏松。

早晚补钙，是因为血钙水平在夜间较白天低，夜间或清晨的低血钙水平可刺激甲状旁腺的分泌，使骨骼中钙的提取和分解速度、骨吸收加快。这时服用钙制剂，能抵消夜间的低血钙，更有效地防止骨钙流失。

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