缓解颈椎疼痛的保健操
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下面为你推荐这套为众多朋友喜欢的10点10分操。希望这一方法能缓解有此病症的朋友。感觉不错就多支持，多看好，多广为宣传。
1缓解颈椎疼痛的保健操
现代人常常受到颈椎疼痛的困扰，其症状包括：酸胀、隐痛、发紧、僵硬等，时间长了会感觉头晕、头痛、恶心、随着年龄的增加，颈椎疼痛的频率会越来越高，下面为你推荐这套为众多朋友喜欢的10点10分操。希望这一方法能缓解有此病症的朋友。感觉不错就多支持，多看好，多广为宣传。
一、准备活动：身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。
二、练习方法：双手侧平举，像钟表指到9点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点10分处，连续做100-200次。
三、注意事项：全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动，手臂尽量向后“贴”每天做一组。
四、主要作用：这套动作对颈椎关节、肌肉是一种综合性锻炼，可缓解颈部许多问题，对有颈椎问题的人是一种很好的锻炼方法，对预防肩周炎也是有一定的作用。
2颈椎疼痛要如何缓解？
晒太阳有利于颈椎病恢复。因为太阳光照射可造成局部加热，能加速局部血液循环，使得血气和经络畅通，也有利于营养成分的输送，因此可以缓解颈椎的疼痛，有助于颈椎病康复。
此外，经常晒太阳有助于维生素D的吸收，进而促进肠道对钙、磷吸收，有防治骨质疏松的作用。这对提高颈椎病患者的生活质量，也有一定帮助。
晒太阳时适当活动一下脖子，对缓解颈椎疼痛也有帮助。脖子可一前一后慢慢活动，几分钟后换一种姿势，变为一左一右，动作一定要缓慢，如有疼痛应立即停止，另外千万不要让脖子做转圈运动，这样有可能会加重病情。
目前气温还不是很稳定，晒太阳的时候一定要选择晴朗无风的天气，室内外温差不能太大，最好在开阔的环境，空气流通状况良好，不然裸露着脖子，很容易着凉，加重病情。
3白领如何预防颈椎疼痛
疼痛其实是我们最好的医生和朋友。因为是“疼”告诉你，你的生活方式不对，你的某些姿势不正确，需要立即改变，而改变的方法可能只是一些很小的技巧。
现在市面上有很多的功能性枕头，颈部位置高出一截，就是为了保护颈椎。但是习惯了荞麦皮枕头的中国人还不太习惯这些时髦枕头的材质。有一个办法很简单，而且对80%的人都有效。
睡觉前，把枕头边折起来，从侧面看就像是一个躺着的“6”，折过来的部分正好托住脖子。至于折过来多少，凭自己的感觉，反复试几次，最好是半肩高。这种“6字枕头”可以让颈部韧带不再受到牵拉，在睡眠中就能轻松缓解颈部不适。
此外，办公族脖子出问题的重要原因是电脑，尤其笔记本电脑对脖子伤害更大。建议在笔记本电脑下面垫两本书。书的厚度自己掌握，只要坐直时，视线基本和显示器的上檐齐平即可。
4缓解颈椎疼痛用10分操
现代人常常受到颈椎疼痛的困扰，其症状包括：酸胀、隐痛、发紧、僵硬等，时间长了会感觉头晕、头痛、恶心、随着年龄的增加，颈椎疼痛的频率会越来越高，下面为你推荐这套为众多朋友喜欢的10点10分操。希望这一方法能缓解有此病症的朋友。感觉不错就多支持，多看好，多广为宣传。
一、注意事项：全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动，手臂尽量向后“贴”每天做一组。
二、练习方法：双手侧平举，像钟表指到9点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点10分处，连续做100-200次。
三、准备活动：身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。
四、主要作用：这套动作对颈椎关节、肌肉是一种综合性锻炼，可缓解颈部许多问题，对有颈椎问题的人是一种很好的锻炼方法，对预防肩周炎也是有一定的作用。
5缓解颈椎疼痛有哪些方法
颈椎病现已成为众多白领的常见病，发作时轻者会出现颈肩疼痛，部分会出现头痛和胳膊疼痛，肩背部沉重等症状。但往往颈椎病治疗并不能很快见效，在治疗初期疼痛还是会缠绕着患者，缓解颈椎病疼痛，除了服用药物和贴敷膏药之外，专家指出，经常进行以下头颈和背肌的锻炼可以缓解病情。
颈部放松：两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。
颈部绕环：姿势同上。首先低头，头部从左向右缓缓旋转2周，然后再从右向左旋转2周。重复5—10次。注意：抬头时吸气，低头时呼气。
调整呼吸：两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2—3分钟。
前屈后仰：姿势同上。首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触胸部;再吸气时，头部缓缓抬起;然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位，平视前方。重复5—10次。
左右移动：姿势同前。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
左右侧屈：姿势同前。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
侧后上转：姿势同上。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
拔伸牵引：两足分开同肩宽站立，两手交叉放在头后。首先头后仰，两手用力向上牵引，然后缓慢还原。反复练习5分年中。
抗阻抬低头：立正站立。首先双手交叉放于前额部，低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正，双手交叉放在头后部，当头后仰时给一定的阻力，最后还原。重复8，--12次。
抗阻转头：姿势同前。首先保持身体直立，左手托住左下颌给头一定抵抗，尽量在无痛或微痛下向左转头;然后头部放正，再按相反方向使头转向右侧后还原。重复8—12次。
抗阻侧头：双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧。首先保持身体直立，左手托住左面部给头一定抵抗，头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧;然后头部放正，再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8—12次。
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