缓解颈椎疼痛用10分操

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现代人常常受到颈椎疼痛的困扰，其症状包括：酸胀、隐痛、发紧、僵硬等，时间长了会感觉头晕、头痛、恶心、随着年龄的增加，颈椎疼痛的频率会越来越高，下面为你推荐这套为众多朋友喜欢的10点10分操。希望这一方

1缓解颈椎疼痛用10分操

现代人常常受到颈椎疼痛的困扰，其症状包括：酸胀、隐痛、发紧、僵硬等，时间长了会感觉头晕、头痛、恶心、随着年龄的增加，颈椎疼痛的频率会越来越高，下面为你推荐这套为众多朋友喜欢的10点10分操。希望这一方法能缓解有此病症的朋友。感觉不错就多支持，多看好，多广为宣传。

一、注意事项：全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动，手臂尽量向后“贴”每天做一组。

二、练习方法：双手侧平举，像钟表指到9点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点10分处，连续做100-200次。

三、准备活动：身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。

四、主要作用：这套动作对颈椎关节、肌肉是一种综合性锻炼，可缓解颈部许多问题，对有颈椎问题的人是一种很好的锻炼方法，对预防肩周炎也是有一定的作用。

2哪些保健操可预防颈椎病

在日常生活中加强运动健身，才能让男人真正挺起腰杆。

第1节：金狮摇头

预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：

头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

第2节：回头望月

预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。

动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。

第3节：与项争力

预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。

动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。

第4节：前伸探海

预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：

①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。

第5节：托天按地

预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。

动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。

第6节：伸颈拔背

预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：

①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。

通过肢体上的运动来代替健身房里的器材，以上的几种方法是为无法在器械环境下锻炼的间盘突出患者而设计的，可以有效代替器材的锻炼，同时还能提升自身的身体体质。

3视频：防颈椎病回春保健操

4哪些保健操可保健子宫

临床上多予以活血行滞、通调月经的药品，促使其经血通利下行，疼痛就会减轻。假若再指导患者配合适当的保健操或保健功活动，则对帮助子宫恢复位置是相当有益的。

（1）保健操：

①仰卧：每天坚持2~3次并腿仰卧，双膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩张、腹部隆起，呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷。

②直立：屈膝下蹲，再立起，这样作20次，每天坚持3回。

③直立：脚跟提起，再放下。脚跟提起如穿高跟鞋一样，脚跟放下时如穿平底鞋一样，每回作20次，每天坚持3回。

④仰卧：左右两腿轮流提腿屈膝20次，屈膝膝盖尽量接触到下领，每天坚持2回。

以上活动较轻松简单，对于改善盆腔血液循环，增加腹肌力量，纠正子宫位置是有利的。

（2）保健功：

双手搓热掌心后分别贴于后腰部，并上下按摩50次，摩至局部温热为止，随后掌心仍贴腰部3分钟，做时宜心静、体松、神注。动作柔和，意识要和动作一致，不宜过猛，呼吸自然，在意识导引下逐步将动作和呼吸配合协调。动作次数由少到多，根据个人体力而定，每天可做3回。

5什么样的保健枕能预防颈椎病

合适的保健枕，方能真正“高枕无忧”

怎样选择适合自己的保健枕呢？目前市面上具有保健功能的枕头多呈马鞍形，即两边高中间凹陷，能通过中间凹陷部位容纳头的后枕。枕头的这种设计符合人颈部的生理曲线，但这只能说是仰卧高度适宜的枕头。大部分人习惯于侧卧和仰卧的混合卧位。人在侧卧时，保持头颈椎、胸椎与床面平行，枕头的高度必须比仰卧时更高，这是因为肩宽大于仰卧时床面到颈曲的高度。

中国有句成语——高枕无忧。其实不然。如果枕头太高，就会改变颈椎的正常生理弯曲，导致肌肉疲劳，韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等不适。高枕既然不好就用低枕吧，但枕头过低或不用枕头，同样不利于健康，易产生口干舌燥、咽痛、鼻黏膜充血、打呼噜等现象。

高矮胖瘦体型各异的人，如何选择符合自己颈椎生理要求的枕头呢？仰卧时，合适的枕高应相当于自己拳头竖起时的高度;侧卧时，枕高应等于自己的肩宽。所以，选购时先测量一下肩宽。

除了枕头高度合适，还应注意枕头填充物的选择。

枕头应选稍柔软又不失硬度，且弹性不宜太强的，否则容易产生肌肉疲劳;荞麦皮、稻谷壳、决明子、谷物做枕头填充物都是很好的。相形之下，真空棉、棉花、海绵等材料做枕芯，就存在透气性和弹性差的问题。

给儿童做的枕头应柔软、轻便、透气、吸湿性好，枕芯不宜采用过软的材料，因为儿童俯卧姿势多，而且不容易自我调整，太软的枕头会有安全问题。

自然环保的填充物备受青睐，而科技含量高的中空纤维在回弹性、保暖性、蓬松度及使用寿命等方面，毫不输于自然环保填充物。

至于市场上各种玉石枕、寒水石枕、按摩石枕则并非人人适用，如体质虚弱、胃寒气虚的人使用会导致病情加重，病期延长。此外，肩周炎、颈椎病、脑梗死病人及产妇、经期妇女等也要避免使用。。

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