“低头族”小心患颈椎病
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长久玩手机和电脑会自然地使头低下，渐渐地就成了“低头族”。“低头族”会诱发颈椎病，其危害很大。了解“低头族”的症状和预防的方法，才能避免患劲椎病。
1“低头族”小心患颈椎病
为打发碎片时间，大人们不约而同地选择玩手机或平板电脑，如今这些电子产品也成了孩子们喜爱的新玩具。在公车上、聚会上、公园里，我们时不时就能看到一些孩子低着头，眼神专注于手中的手机或平板电脑，手指则熟练地在屏幕上挥舞着，这在一定程度上导致颈椎病患者年龄向低龄甚至极低龄发展。
专家表示，人体平视时，颈椎正常曲度是生理前曲25°，此时肌肉和骨骼都保持平衡。如果长期低头，颈椎曲度会逐渐变小，导致神经受压迫，血管扭曲、身体局部供血不足，以至于在颈椎病的早期，往往是颈、肩酸胀不舒服，严重的会出现双手麻木。
“低头症”的症状
1、低头综合症常会出现颈部和颈肩部酸痛，有的病人在肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感。
2、个别人有视力减退、出汗、眩晕等现象。
“低头症”的预防
低头综合症的预防，主要是要坚持做医疗体操，改善颈部血液循环、解除肌肉痉挛、减轻疼痛、缓解疲劳、防止颈椎病。
1、颈项环绕、左右旋转：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当环绕旋转到最大限度时应停顿3-5秒，左右旋转各15-20次。
2、前屈探海、仰望观天：取坐位或站位，呼气时颈部前屈，下颌贴近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度，反复做15-20次。
3、颈项左右侧转：取站位，两手叉腰，两足分开与肩同宽。吸气时头向左转，呼气时头还原；接着吸气时头向右转，呼气时头还原，反复做10次。
4、按摩颈部：两手轮流按摩、揉捏、拍打颈部20-30次，然后按压风府穴、风池穴、肩井穴、大椎穴等，以舒筋活血、消除疲劳。
2白领怎么预防低头综合症方法
造成低头综合症的原因有两大类、肩、背部软组织劳损，典型的表现是低头时脖子根上突出的几块骨头僵硬、酸痛，用手按时疼痛难忍，而使劲仰仰头或伸伸懒腰就会感到很舒服。二是因为病灶已经侵害到了颈椎，即颈椎病。
主要症状有肌收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心，头痛是像被压似的钝痛，同单侧或双侧跳动性的偏头痛不同。从事伏案工作的白领人，经常低头书写或埋头阅读，患上这种病症是十分普遍的。
“低头综合症”有哪些症状
低头综合症常会出现颈部和颈肩部酸痛，有的病人在肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感。
个别人有视力减退、出汗、眩晕等现象。
但该病一般无旋转感，无听力下降，无眼球震颤，无共济失调；颈肩部酸麻胀痛不沿神经走向方向放射；无排尿排便功能障碍。
患低头综合症的人，经颈椎X片正面摄片可未见异常，侧面常会发现颈椎弯曲方式异常。
低头综合症的预防
低头综合症的预防和治疗，主要是要坚持做医疗体操，改善颈部血液循环、解除肌肉痉挛、减轻疼痛、缓解疲劳、防止颈椎病。
1、颈项环绕、左右旋转：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当环绕旋转到最大限度时应停顿3-5秒，左右旋转各15-20次。
2、前屈探海、仰望观天：取坐位或站位，呼气时颈部前屈，下颌贴近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度，反复做15-20次。
3、颈项左右侧转：取站位，两手叉腰，两足分开与肩同宽。吸气时头向左转，呼气时头还原；接着吸气时头向右转，呼气时头还原，反复做10次。
4、按摩颈部：两手轮流按摩、揉捏、拍打颈部20-30次，然后按压风府穴、风池穴、肩井穴、大椎穴等，以舒筋活血、消除疲劳。
以上医疗体操每日做1—2次，动作由慢到快，手法轻重适宜。
另外合适的枕头应是柔软的圆枕，超过自己肩宽10—20厘米，高度以压缩后略高于自己的拳高，可将颈部支撑住为最佳。这样颈椎保持了正常生理弯曲，低头综合症及颈椎病能得到有效预防。
3长时间低头易发颈椎病 专家建议避免风寒常活动
专家说：“颈椎病已经不是中老年人的‘专利’，因为现在引起颈椎病的原因太多。”
吕主任门诊中碰到最年轻的一个颈椎病患者只有5周岁，是一个小男孩，因为活动中出现意外造成颈部肌肉拉伤，产生斜颈，转动脖颈都很困难，通过拍片检查发现，小男孩的寰枢关节半脱位，吕主任对其使用整复手法和转颈扳法治疗，恢复了原状。
“颈椎病临床上可以分为七大类，这些分类主要根据临床症状划分，但发病原因较多，又归结为成四大类。”吕主任说，最常见的就是慢性劳损，长期使用头颈部位于单一姿势位置，比如长时间低头工作，容易发生颈椎病。其次是头颈部外伤，颈部外伤常诱发颈部疾病的发生。
第三类不良姿势，如许多人都喜欢躺在床上看电视、看书，高枕、坐着睡觉等，还有的人因为经常出差，会靠在车子的座位上睡觉，此时肌肉保护作用差，刹车时容易出现颈部损伤。
第四类风寒湿引起，这种因素在气候变化时特别明显，外界环境的风寒湿因素，可以降低机体对疼痛的耐受力，引发肌肉痉挛、小血管收缩等情况，进而产生无菌性炎症。
吕主任对门诊中来就诊的人群进行统计，发现办公室职员、财会人员、教师、刺绣工人、汽车司机、杂技演员等群体是颈椎疾病的高发群体。
颈椎病的预防要从日常生活中做起
“其实颈椎病的预防要从日常做起，许多不当的作息习惯都会埋下隐患。”吕主任最近在门诊中就接诊了一名17岁职高学生，这个学生最近感到颈部不适，伴有双肩沉重，右手臂酸痛，诊断为颈椎病，在诊治中，吕主任了解到这名学生天天对着电脑上网，颈椎使用过度，导致一系列神经根受压迫。
在颈椎病的治疗上，吕主任建议患者要到医院进行正规诊疗。“颈椎病有七大类，每一类的治疗方法都是不同的，如果是脊髓型（瘫痪性）颈椎病就需要动手术治疗，如果是其他类型颈椎病，可以通过中医的推拿正骨手法与牵引等治疗手段。”
许多人常常发现颈椎部转动时会咯咯作响，吕主任表示这种情况说明颈椎的稳定性已经发生改变，长期以往会对颈椎的内部结构造成损害，最终导致颈椎病，中医对于颈椎病的治疗理念就是重新恢复这种平衡，如推拿整复、自身康复锻炼。
“我对大家的建议是‘两避一锻炼’，‘两避’就是避免长时间保持一个姿势，避免受风寒，‘一锻炼’就是要经常活动，比如打羽毛球和蛙泳，对于颈椎病都是有较好的预防作用。”吕主任大讲堂现场示范一套他自创的颈椎保健操，一共五个动作，这套操不受场地的限制，只要每天坚持10到15分钟，就可以起到良好的预防保健作用。
暗香浮动：早晨醒来后头晕晕的，接着会好起来，不管睡没睡醒，偶尔转头也会有晕的感觉，是不是颈椎血管的毛病，血压正常，血脂血常规正常，该作哪些检查？
吕立江：你有可能是颈椎病，是压迫椎动脉供血引起的，建议去做一个颈椎的正侧位片以及多普勒脑血流图，看看有没有椎动脉供血不足，再针对性治疗。
baby：我常常头痛，不规则的，我每天办公室坐7个小时，颈背部酸痛，转颈不灵活，头痛头晕，手臂麻木疼痛，是否和颈椎病有关，需要多运动吗？
吕立江：如果这些症状都有，应该和颈椎疾病有关，需要进一步检查和治疗，然后再加强锻炼。
许女士：颈椎扳牢，56岁，手臂麻木疼痛，该怎么办？平时该注意哪些问题？症状发作时，家里的药能不能吃？
吕立江：首先要医院检查治疗，根据医生诊断针对性地合理用药，不要自己乱吃。如果是颈椎病引起剧烈疼痛，吃一点止痛药，暂时缓解症状是可以的，但是最终还是需要到医院精心针对性治疗。症状缓解以后，避免长期低头，避免受寒劳累，改变不良的生活习惯和姿势，适当进行运动和锻炼。
4颈椎病呈年轻化趋势 长期低头是祸首
在使用电脑时，最好让整个臀部都坐满座椅，使背部靠到椅背，维持背部挺直
近几年，颈椎病在发病率越来越高的同时，还出现了发病年轻化的趋势，其中以中小学生、电脑族最为明显。这些人有个共同的特点，就是头颈始终处于一个固定的姿势，一次低头时间至少持续3小时以上。
头颈固定于某一姿势，是导致颈椎病的首因。其中，长期低头是颈椎病的罪魁祸首。当颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，造成颈椎间盘内的压力增高，颈部肌肉处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，刺激了脊神经，进而出现一系列症状。
颈椎如处于一种不正常的弯曲中，时间长了就会感觉脖子、腰背酸痛，甚至带来骨骼、椎间盘的变化，最后发展成颈椎病。
脊椎有4个生理弯曲，颈椎本身也有它的生理弯曲，呈一个“C”型。如果经常躺在床上看书，用老百姓的话说就是“窝着脖子”，原本呈“C”型的颈椎会慢慢变直，或向反方向弯曲，成为“颈椎反弓”。
当人躺着看书或看电视时，颈部向前屈，这样会导致颈椎后纵韧带、黄韧带、棘间韧带和棘上韧带处于紧张状态，并累及所属肌肉或相关肌群，出现过度肌紧张。此时处于上方的椎骨下关节突，会滑至下位椎骨上关节突的上部，造成关节面错开，关节囊紧张。同时，本应靠仰卧获得放松、复原的椎间盘，因颈部前屈而使其前部受到挤压，髓核后移，纤维环受到牵拉。长期这样的结果是软组织劳损，进而加快椎骨、椎间盘及周围软组织的蜕变进程，最终会因脊髓、神经根、椎动脉受压而出现颈椎问题。所以说，床上看书，舒服一阵子，疼痛一辈子。
长期坐在电脑前，会因固定姿势造成颈椎外伤，潜伏期是6个月到10年。相比台式电脑而言，笔记本电脑危害更大。笔记本电脑的显示器一般处于比较低的位置，比起台式电脑更容易让人处于脸朝下的状态。如果保持这种姿势工作或上网数小时，会非常明显地给颈部造成很大的负担。
经常坐在电脑前，还会对腰椎造成危害。上身前倾时间一长，腰椎的生理弧度就难以保持，导致正常的前凸曲线变直甚至反屈，有的则出现脊椎侧弯。因此，要保护脊椎健康，就要严格控制电脑上网、游戏时间，即便使用电脑，也要保持颈椎正确的姿势。
在使用电脑时，可选择坐靠背较高、有扶手的椅子，最好让整个臀部都坐满座椅，使背部靠到椅背，维持背部挺直；平均半个小时左右离开座位伸展一下四肢；电脑屏幕放在视线前方，最好能垫高一些，可放三本厚书在显示器下方，这样可避免颈部歪斜造成酸痛；坐的时候不要跷脚，可前后脚交错放，以维持长时间坐姿。
在颈部敷个热水袋、洗热水澡，是颈椎保健的简易办法，洗澡时用热水使劲儿冲颈部，可以很好地放松颈部肌肉运动。运动也是很有效的预防方法，每天慢跑或快走，都可以放松颈椎及肌肉，从而预防颈肩痛。
5常做“低头族”有哪些危害？
“举头望明月，低头思故乡”这句流传了几百年的诗句，总让人会身临其境，思绪暗涌。不过，这里的低头是思念家乡，是一种静思的状态，而今，有好事者居然给一群喜欢玩手机的人按上了这样的一个名字“低头族”，当然此低头非彼低头，前一种低头是一种情绪，而后一种低头则是一种状态，两者更是风马牛不相及。
无论是在公交车上还是在地铁上，到处可见低头一族，据调查，现在坐公交车90%以上都是低头族，上车不管有没有座位，只要找到位置，不自觉的就掏出手机，旁若无然的欣赏手机里的东西。这真要感谢科技的发展，让手机这么一个小小的东西却可以装进全世界，所有人们需要的都可以在手机里找到，微信、QQ聊天，电子小说、电视剧、游戏、购物、付款，囊括了生活中的各个方面，现在只有有一部手机生活中的很多问题都可以解决，人们怎么可能不爱上手机呢？而且携带的又是如此的方便，比笔记本电脑还方便，因此人们是爱不释手，仿佛一时一刻都离不开。
手机还有一个功能就是可以按照自己的情趣选择，可以下载储存，用起来就方便极了。所以，人们有一部手机就够了，总有一些内容会强烈吸引，所以，绝大多数人就成为低头族了。可是事物都是两方面的，有有利的一面，也一定有不利的一面，方便了人们的交流和生活，但是却给健康带来了隐患。那低头族有哪些健康的危害呢？接下来一一给大家做解答。
一、会导致颈椎劳损。因为总是一个低头的姿势，时间长了，会造成颈椎的酸痛，强硬，颈椎间盘非常容易突出，而压迫周围的神经，非常容易形成颈椎病。
二、导致视力下降。眼睛总是盯住小小的屏幕，而且还是发光的，会强烈刺激眼部的粘膜，距离又很近，影响眼睛的疲劳，还有一些人在一些环境不好，光线很差的地方看手机，很容易导致青光眼，甚至导致失明。
三、容易导致失眠。手机里总有吸引人的东西，总有人让人欲罢不能的游戏，因为人的好胜心切，看电视总想一口气看完，玩游戏的总想一次性闯关成功，所以，到了睡觉的时候依然不肯放下手机，即使放下手机，还沉浸在那种情绪之中，没有办法让活跃的神经尽快的镇静下来，所以，非常容易导致失眠。
四、导致安全隐患。有一些低头族经常会铤而走险，我们会看到一些人在过马路的时候手机依然还在发短信、聊微信，这样非常的危险，因为注意力不集中，出现一些紧急情况根本无法处理，非常容易出现意外事故。
手机虽好，也只是一个工具，适当的使用给生活增添便利和乐趣，但是如果不当使用，会严重威胁健康，所以，低头族的朋友们一定要以健康为重。
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