使用单杠健身器材的注意事项 单杠的训练方法

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健身器材单杠是我们经常可以在各个学校、小区、公园、健身房里可以看见的。它也是男子体操比赛的项目之一，选手在单杠上进行一系列的动作。它是由一根横杠固定在两根柱子上的。下面是老师整理收集的健身器材单杠及其使用方法。

使用单杠健身器材的注意事项

1、不要过度运动

经常参加体育锻炼的人可以适当地增加运动量。通常脉搏它不超过每分钟110次，最大值不超过每分钟120次。过去很少参加或不参加体育锻炼的老同志必须首先选择适合他们的运动。

2、运动前做好热身准备

必须在运动前做好准备，热身10至15分钟左右。这样可以防止扭曲脖子，扭曲腰部和伤害神经。

3、运动后进行一些整理活动

因为人在运动毛细血管后会膨胀，所以如果坐在地上不动，人体的血液无法回到心脏的远端，就会感到心脏很无力胸闷， 血压和患过心脏的老同志，他们必须在运动后散散步，并缓冲大约10分钟。

单杠的训练方法

1、L型悬垂

站在单杠下方，手臂向上举高，用力向上跳跃，并用双手握紧单杠。双腿并拢伸直，将双腿向上举高至水平位置停止，保持姿势不动，直至力竭。

2、悬垂卷腹

向上跳起之后，用双手握住单杠，两侧手臂伸直，稳定身体。将两侧小腿向前交叉勾起，收紧腹部，开始向上屈腿并抬高大腿。直至腹部完全收紧时停止，再下放回位重复动作。

3、引体向上

将手臂举高，向上跳起的瞬间，用双手握紧单杠。两侧手臂伸直，两侧小腿向后勾起，将肩胛骨下沉至低位，屈肘并向上拉动身体。直至高位时停止，再下放身体回位重复动作。

广场健身器材使用方法

1、跑步机

锻炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力量以及活动度，同时有助增强心肺功能。注意：双手应紧握横杠，防止摔下双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

2、平衡滚筒

可增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。注意：紧握横杠待平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人身患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械。

3、旋转健腰器

活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。

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