每天运动 30分钟（受益终身：5个方法帮你养成自律习惯）

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在现代人忙碌的日常生活节奏下，有多少人能做到每天运动30分钟？并且长期自律坚持这么做？

我相信许多人的答案是这样的：我可以做到每天运动30分钟，但是最多坚持一两个星期，慢慢地时间就被其他事情霸占了，运动计划也不了了之了。

确实如此，许多人运动计划的执行是“三天打鱼两天晒网”的，刚开始一周时总是鸡血满满，然而紧接着又是长达两个月的休息期。

别再骗自己做这样的“健身打卡”了，任何运动健身计划最少要坚持2-3个月才能看到效果，仅仅打卡7天，怎么能收获到坚持运动带给我们身体的种种好处呢？

如果你想拥有更好的身材、拥有属于自己的马甲线，如果你想因为运动获得更好的身心状态、更好的皮肤和睡眠，那么一定要在忙碌的工作之余，每天抽出30分钟时间来运动。

今天，我们就给大家分享5个养成运动习惯的好方法，让“自律”变得更容易、更快乐，让健康更进一步。

1. 办一张健身房月卡

在健身房练出令人羡慕的好身材，其实一点也不难，有时候你只要迈出第一步，就会发现习惯不知不觉之中已经养成了。

比如办一张健身卡，健身房的大门为你打开了，钱也花出去了，精神和物质上的双重激励，会让你更容易坚持下去。

小编推荐大家一开始办一张月卡，而不是年卡。

这是为什么呢？难道不是年卡最划算吗？月卡虽然可能不是最实惠的选择，但一定是最能帮助你自律的选择。

月卡就是在一个月内可以无限次数去健身，也就是说，你去的次数越多，单次的费用就越低：这就是从经济学的角度来鞭策自己，在一个月期间尽量多去健身。

相反，如果办的是年卡，那么经济上的鞭策力就会少很多了，一年有300多天呢，今天不去可以明天去，反正很便宜……办了年卡后的心态反而是懒惰的。

所以，如果想尝试养成去 健身房撸铁的习惯，不妨从一张月卡开始，第一个月养成习惯，后面再升级成年卡，自律、省钱两不误。

2. 健身 ，完全可以就地取材

当然，在健身房里每天和杠铃哑铃器械打交道，可能不是每个人的菜。

不去健身房，能不能健身运动？当然能！而且甚至更方便更实惠（甚至免费）。

有些人喜欢去公园跑步，有些人喜欢参加健身操、瑜伽课，这些都是很好的方式。

小编要给大家重点推荐一种“就地取材”的运动，就是跟着网上的健身视频一起练，比如火遍海内外的Insanity、T25系列，只需要半个小时，在自家客厅卧室里就能完成一次暴汗燃脂的运动。按照6周、12周的计划练习下来，无数的人足不出就获得了惊人的蜕变。

还有比这更简单、更好坚持的运动吗？别再找借口了。

3. 将运动时间安排到早上

很多人会习惯性在结束一天的学习工作后，再安排运动的时间，但是这样做并不利于我们养成习惯。累了一天回到家，常常已经很疲倦懒惰了，很难再提起精神来安排运动，想要坚持在下班后运动可能需要更高的自制力。

相反，我们建议大家把运动的时间安排成为早上起床第一件事，在一天其他事情开始之前就完成。无数的人已经证明晨练是坚持运动最好的方法之一，不仅我们有充沛的精力去运动，晨练还能以活力满满的方式开启新的一天。

如果你想了解更多关于如何正确晨练的方式，可以在下方留言告诉我们。

4. 给自己重新开始的机会

长期健身计划最容易被节假日打断，一个慵懒的周末、一场旅行，都会打断原定的运动计划。以小编的亲身经历来讲，小长假期间不仅没有时间去运动，饮食方面也会放纵自己，假期结束后，往往抱有一种自暴自弃的心态，很难重新回到自律的状态了。

计划永远是赶不上变化的，因此我们的健身计划也要有灵活性：难得的周末和假期可以适当让自己放松一下，千万不要产生负罪感，导致放弃了之前的努力。

假期结束，一切照旧，重新开始执行运动计划，改变才会悄然发生。

5. 真的很忙，散步20分钟

最后，如果真的遇到了很忙很累的时期，挤不出时间去健身房、跑步、跳操，怎么办？

简单散步20-30分钟吧，虽然运动量不大，但也可以保持身体的活力，比什么都不做强。

只要你今天从沙发上站了起来，为了自己的健康做出了努力，无论是以哪一种形式，一定都能收获健康和快乐。

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