几种早餐食谱 营养不长胖（提高精气神 工作学习有活力）

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随着人们对于养生越来越多的关注，很多年轻人也开始意识到早餐的重要性。但是由于年轻人喜欢熬夜，早上容易起不来，上班时间匆忙等原因，会选择吃饼干或者面包来当自己的早饭。更有甚者一点都不吃。如果不吃早餐，或者是吃比较简单的早餐，就没有足够的血糖可以消耗，会导致人一整天容易疲倦，没有精气神儿。

几种早餐食谱，营养不长胖，提高精气神，工作学习有活力！

特别是正在减肥的小仙女，会担心如果早餐吃得太多了，就会前功尽弃。其实早上吃多一点，很容易消化的，早餐是一天中最重要的一餐，因此在早餐中吃什么还是要下些功夫来选择。小编今天给大家提供一些的营养丰富，适合减肥的早餐食谱。

一：素食早餐

把酵母粉，奶粉，黑芝麻粉，杏仁粉，糙米粉，葡萄干，薏仁粉等，合在一起冲成一碗，然后搭配少许生菜，一个鸡蛋，两片全麦吐司面包，完全素食的早餐，但是种类也够丰富。浓稠的粥中含有多种营养元素，又有丰富的维生素b。多吃些粗粮对身体好。这样准备的一餐不会花费很多时间，两三分钟就搞定。食材足够丰富，不会感到饥饿，是很多减肥者的优选。

二：极简早餐

一个苹果，一个鸡蛋，一杯果汁，或者是蔬菜汁，可把苹果换成香蕉。正在减肥的女性，可以选择在早上的时候吃些水果，多摄入一些食物纤维，能够加快人体内的肠胃蠕动，有利于消化。早上就要适时的补充足够的糖分，再加上蛋白质。鸡蛋中的蛋白质和新鲜的果汁，和蔬菜汁儿，就是一个非常简单，又能帮助瘦身的减肥早餐。

三：粗粮早餐

一碗黑米粥加燕麦馒头。早餐吃粗粮，最好不要放糖。因为面粉中要有足够的糖，再加额外的糖，就会摄入过量。吃粗粮的话可以不用担心长胖，而且粗粮的饱腹感很强，有足够的人体所需的营养成分和热量。糖分都是很低的，正在减肥的女性可以放心大胆的使用。

四：玉米鸡蛋胡萝卜粥

玉米也是减肥期间很好的一个食材。玉米有很强的饱腹感同时甜糯可口。可以在前一天晚上睡觉前，把玉米洗好之后放到锅中煮一下。第二天早上将胡萝卜和鸡蛋放到锅中，细细慢熬。这样的一餐，差不多有3000卡左右，但是富含多种蛋白质和维生素等营养物质，精细但又不会缺乏营养。

小编介绍的这几道早餐简单易做，营养丰富，吃得饱还不长胖，可以试一下~

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