睡觉时小腿突然抽筋 可能身体出现这些问题（做好四件事可以减缓）

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很多人都会有这样的经历，晚上睡觉睡得好好的，突然间就会觉得小腿一抽，然后被疼痛惊醒。而且这种抽筋的疼痛还会持续一段时间，没有办法止痛，不仅会影响睡眠质量，还可能对人体神经造成影响。

有人认为睡觉时小腿突然抽筋是因为缺钙引起的。所以常常在小腿抽筋之后进行补钙的行为，但是有时候效果并不是那么明显的。那么，到底是身体的什么问题导致在睡觉时小腿突然抽筋呢？今天小编带大家一起了解一下。

第一点可能是身体着凉引起的小腿抽筋，这是由于腿部的肌肉受到外部的寒冷刺激后，发生的肌肉痉挛。所以在睡觉时，需要盖好被子，尤其是在冬天寒冷季节，不要将身体部位裸露在外。

第二点可能是剧烈运动引起的小腿抽筋，很多人在做完剧烈运动后，往往感到很疲倦，出现倒头就睡的现象。但是由于刚做完剧烈运动，人体内的水分和盐流失，又没有及时的补充盐分，导致人体内的液体和电解质大量丢失，没有办法及时的进行新陈代谢作用，使废物大量堆积，血液流通不畅，最终可能导致痉挛的发生。

第三点可能是过度疲劳引起的小腿抽筋，尤其是登高和爬山爱好者。因为在人体长期疲劳状态下，每条腿上的肌肉提起脚时所需要的力量相当于人体体重的六倍。所以，在小腿疲累到一定程度时，就很可能会发生痉挛。

第四点可能是缺钙引起的小腿抽筋，钙在人体肌肉的收缩过程中发挥着相当重要的作用。可以起到抑制肌肉兴奋的效果。当人体血液中的钙含量过低时，肌肉就会很容易因为兴奋而导致痉挛。

第五点可能是睡眠的姿势不好引起的小腿抽筋，这是由于腿部肌肉长时间处在无任何压力状态下造成的。比如人体长时间的仰卧，被子长时间的被脚部支撑，或者人体长时间的俯卧，被子被脚跟部支撑。这都造成了小腿部的肌肉长时间处于绝对的放松状态下。很可能最终造成小腿肌肉痉挛。

那么，我们应该怎么预防睡觉时小腿抽筋的状况呢？

首先是注意防寒保暖，不可以让身体的部分部位裸露在外部的寒冷环境中，以免人体的热量抵抗不住外部的寒冷刺激。

其次是运动适度，科学锻炼，在运动时要做好充足的准备，先活动开筋骨，让身体各部位的血液流通顺畅之后再进行剧烈运动。

第三是注意休息，不能够过度疲劳，在长时间的活动或运动时，如果感到非常的疲累，需要及时的自我调节，让小腿和脚部有休息的时间。

第四是适量的补充钙质，多晒太阳。在多食用富含蛋白质和钙质食物的同时，需要食用一些含乳酸或者氨基酸的食物，可以帮助人体对钙质的消化吸收。因为单纯的钙质很难被人体充分的吸收。

另外，如果频繁性发生小腿抽筋的情况，建议及时去医院就诊。

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