扭动腰身减赘肉 每天练一练瑜伽体式（瘦腿提臀 告别小肚腩）

【瑜伽心得】经常运动能够保持良好的身体状态，每天坚持瑜伽塑形体式，追求心目中向往的好身材，享受阳光向上的健康生活。

【本期导读】扭动腰身减赘肉，每天练一练瑜伽体式，瘦腿提臀，告别小肚腩！

瑜伽不同那些竞技性运动，需要我们付出特别多的努力与汗水，我们练习瑜伽就要把它看作一项养生运动，闲暇的时候练上几组，伸展一下腰背，放松一下颈椎，既锻炼了身材又放松了心情，可以说是一举两得。并且瑜伽除了实用性之外还有很强的观赏性，女孩子练习起来就像翩翩起舞的蝴蝶，尽情展现性感的身材曲线与女性的柔美丰腴，能够有效提升个人魅力，经常练习还能够燃烧脂肪，减去多余的赘肉，让腰腹、手臂、大腿都纤细起来。挥洒过汗水的青春才是最美丽的，靠着自身努力所取得的好身材任何人也抢不走，努力成为更好的自己，行动起来是成功的第一步。

不用刻意的去练习瑜伽，只要将瑜伽融入到我们的日常生活，在空闲的时候，将瑜伽当作调味剂，调剂单调乏味的生活，在你感觉疲惫时，将瑜伽当作补充剂，调节身体，补充活力，在你心情低落的时候，将瑜伽当作安慰剂，抚慰伤口，舒缓身心，瑜伽是一把钥匙，帮助我们开启新生活的大门，坚持下面这几式瑜伽动作，帮助你雕刻身材追求全新生活！

金刚跪坐脚回勾既是静态放松体式，同时也可以持续性的燃脂，锻炼腰腹和双腿的曲线，呼气的时候解开双手，重心向前做移动，保持脚趾回勾，去尝试拨动每一根脚趾向下压地，脚跟向后蹬，臀部坐在脚跟上，来到金刚跪坐脚回勾。这个体式会带给你强烈的脚趾伸展，你可以吸气，将手臂向上互抱手肘，整个脚掌的酸胀和疼痛是正常的现象，你需要在这里更多的停留，我们的脚趾正在不断地伸展和打开，去感受整个脚趾的舒展和酸胀，换一下双手交叉的位置，如果实在感受到疼痛，我们可以尝试找到一点点臀部上抬的感觉，这个体式能很好的塑造我们的足弓，更重要的是稳定我们的踝关节，矫正腿部的形态。

瑜伽雨刷式是经典的瘦腿动作，塑造腿部曲线的同时让腹部赘肉也得到消耗，练习时缓慢的吸气，让颈部拉伸，胸椎展开，屈双膝，保持双大腿靠向腹部，然后慢慢将腿部伸展，进行动态雨刷式。呼气腿部向旁侧打开，吸气回正，呼气腿部快速的下落，吸气回正，再来三次，呼气向下，吸气慢慢向中间靠拢，呼气下沉，吸气回收，最后一次呼气下落，吸气慢慢向上，调整呼吸之后准备第二次，动态的五次，脚绷直，按照你的呼吸频率做五次动态练习，呼气向下，吸气向回，完成之后慢慢地屈膝，大腿靠向腹部，放松一下后腰背。

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