“冬季进补 开春打虎”（温补肾阳是强身的关键点）

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冬季人体最易侵寒邪，人体代谢下降，精气物质封藏，营养物质易吸收贮存，所以冬季进补对健康极为有利。冬季是藏的季节，五脏之中，肾是主藏的脏腑。如今冬至即将到来，最佳养生时节，那么在冬季我们养肾的关键是什么呢？

“冬季的三月阳气已经在闭藏了，不要再去打扰它”这就是冬季养肾的关键点。同时要温补肾阳，在温补肾阳的同时还需要健脾养胃，多食用健脾养胃的食物，例如白扁豆、山药、红薯、土豆、板栗、苹果、菜花、桂圆等。除此之外，冬季日常起居和生活习惯对于储存能量也很重要，下面教大家四种基本的冬季必要生活存储热量方法。

一、睡前泡脚

脚又被称作人体的第二心脏，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循，调理内分泌系统，增强人体器官机能。

寒冷的冬日夜晚，辛劳一天的身体，如在入睡前用温水泡脚，对心脏、肾脏及睡眠都有益处。如果泡脚和按摩合在一起做，效果更好。最佳的泡脚技巧是这样的：用双手揉搓脚面及脚底部直至搓至热，已经发热证明脚部的各个穴位已经基本按摩到了，通过按摩刺激穴，可以达到清脑明目，可缓解高血压有辅助之功效。

二、艾灸穴位

艾叶，作为一味中药。性味苦，辛，温。能散寒祛湿、温经止血，适用于虚寒性出血及腹痛。对于治疗女性百病，肠炎，脾胃冷痛等都有很好的作用。老话说得好家有三年艾，郎中不用来。那么通过找穴位艾灸可以达到行气活血、温通经络、祛湿散寒的功效，适当的艾灸对于祛寒有非常明显的效果。

最佳灸法：1直接灸，必须用极细之艾绒，一般如麦粒大，做成上尖底平、不紧不松之圆锥形，直接放在穴位上燃烧；2间接灸法，可以用较粗之艾绒，做成蚕豆大或黄豆大，上尖下平之艾炷，放在姜片、蒜片或药饼上点燃。如果以上两种方法繁琐的话，最简单的就是手持灸条在距离身体酸痛处皮肤2厘米左右处环旋熏灸，温热为度，每天灸10~15分钟，每天坚持也会就会有很好的效果。

三、踮脚跟

先来讲踮脚跟，首先身体立正站直，两腿、两脚并拢，双手垂直放在腰部两侧，慢慢提起脚跟，用前脚掌用力蹬地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，放松身体。根据自身情况每天坚持做 次数不限经常习练踮脚跟，就可以补助肾气。在寒冷的冬天里，怕冷的人，经常习练这个动作。脚跟与人体的肾经、膀胱经以及大脑关系密切。长此以往坚持下去会与意想不到的效果，还能改善和预防静脉曲张，还可以塑造美丽腿型，何乐而不为呢？

四、阳光进补法

“养生最重要观念，就是天人合一、阴阳调和。而冬季晒太阳就是最好的养阳方式。冬天中午的太阳就是最好的时间。冬天是一年中阴气最重的时候，所以可以用中午的太阳来调和。老人可以在午睡前后晒半小时太阳。晒太阳时一定要摘下帽子，让阳光可以直身头顶的百会穴，这样阳气才能进入体内。晒太阳也是有技巧的，三个部位一定要晒、分别是头部，背部、腿部。

1.晒头顶

晒头顶能充分促进钙质的吸收，有益于头发的生长。晒头顶不必拘时拘地，可随时进行，平时天气好时，到室外散步，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气、养脑补阳的作用。

2.晒后背

晒太阳可以激活背部皮下蕴藏的大量免疫细胞。人体腹为阴，背为阳，很多经脉和穴位都在后背，晒这里能起到调理脏腑气血的作用，晒的时候注意让阳光直射背部，让背部多晒晒阳光，哪怕穿着衣服也有助于钙的吸收、合成，还能达到补阳气、疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

3.晒双腿

“老寒腿”应该常出来晒晒，晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收、让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。尤其是有风湿性关节炎的人，晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。

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