想春游却骨病疼痛欲断魂（带上这份健康“锦囊”出发）
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雪融春暖时
许多人都准备登高踏青
在享受大自然美景、锻炼身体之际
我们的身体却表示如果不注意，就会很“受伤”
该如何正确应对呢
贴心的小编采访了我院的骨科专家
给大家整理了出行锦囊
一起来看看吧
每逢假日出行，很多人一上车就睡觉，头部和身体长期处于同一个姿势，甚至还直接对着空调。醒来之时已是几个小时之后了，你休息好了，而脖子和肩膀却累坏了……
据广州中医药大学第三附属医院脊柱骨科主任医师原超介绍，正常人在久坐之后，人体的腰背肌或韧带会长期处于紧张状态，很容易造成腰肌劳损；腰椎和颈椎的压力会明显增加，会导致腰椎间盘突出，还可以导致颈椎病；如果是长期维持弯腰含胸的姿势还会导致胸背疼痛。另外，久坐对于血液循环系统也会有不良的影响，易致血栓等血管疾病；直接对着空调吹，易受凉、头疼，甚至引起面瘫等疾病。
正确做法
1.坐车的时候尽量不要睡觉，不要让头部长时间处于同一个姿势。如果不行的话可以带上专为坐车设计的靠枕，这样就能给颈肩部肌肉提供支撑。
2.除了及时站起来走动之外，也要保持正确的坐姿。少做“葛优躺”，臀部应该要接触到椅背，少跷二郎腿，大腿和躯干尽量成直角，肩膀自然下垂，可以多做勾脚提踵的动作，减轻久坐的伤害。
3.如果从户外回来，建议不要立刻开空调，可以等身体舒缓下来再开。空调温度不要设置太低，尽量不要长时间待在空调出风口的正下方，也可以穿上外套或者披个薄薄的小毯子，给脖子、肩膀、后背等肌肉覆盖较少的区域保暖。穿上长裤（保护膝关节）、袜子（保护足部）也是比较推荐的保暖方式。
我国自古有清明登山祭祖的习俗。爬山，作为一项经典的运动方式，也被认为有益健康，可以提高心肺功能和全身机能。然而，广州中医药大学第三附属医院运动医学科主任医师魏合伟提醒，爬山对膝关节有一定的损害，要因人而异，不建议中老年人经常爬山，尤其是患有骨关节炎和痛风的患者。他还指出，高血压患者与糖尿病患者也不适宜经常爬山，运动量过大，可能会加重循环障碍，从而产生相应并发症。
据魏合伟介绍，与平地行走相比，登山时人体对膝关节的压力增加了四至五倍，关节软骨面和半月板的摩擦应力增大，容易造成关节损伤。尤其是中老年人，由于年龄的增大，骨质疏松是不可避免的，一旦磨损加重，几乎是无法恢复的。许多中老年朋友登山后，感到膝关节发胀、疼痛，甚至无法再登山，就是这个原因。痛风患者不适宜运动量大的爬山运动，因为大量运动会产生大量乳酸，大量出汗也会影响尿液量，会抑制尿酸排泄。
正确做法
1.登山前做好充分准备，特别是下肢的热身运动。充分进行热身运动，如压压腿、屈屈膝及活动脚踝等。刚开始要慢速，过一段时间后，可以逐步加快热身速度，但是不能过于剧烈，时间最好控制在半小时左右。
2.选择适合的登山手杖。使用两支手杖行走或登山，会大大减轻膝关节的压力来保护膝关节，同时扶住手杖的上臂部位还能分担腿部的负重，上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼，登山这项单纯的下肢运动就会变为四肢的整体运动，人体也得到了充分的协调锻炼。使用手杖来登山，还可以避免摔倒、使得登山更安全。
3.选择使用合适的护膝来保护膝关节，减少因下山时身体的重量对膝关节的冲击。最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的护膝，可有助减低膝盖不必要的旋转，舒缓痛楚和不适。
4.建议中老年人最好不要经常爬山，爬山、上下楼梯、蹲起站立等运动都不适合膝关节炎患者。要保护膝关节，最佳的运动是游泳、蹬车等。游泳和蹬车，不仅能起到运动锻炼的作用，又能强健膝关节周围韧带，增强膝关节稳定性及协调性，从而不容易发生进一步的磨损病变。
清明时节雨纷纷，岭南地区的春季本就是个潮湿多雨的季节。这样的天气，关节炎更容易找上门、也更容易复发。连绵不断的阴雨天气对于很多老人家来说最是煎熬，特别是关节炎患者，疼痛随着天气的变化如期而至。
岭南地区的春季，不仅雨多还有些闷热。广州中医药大学第三附属医院关节中心主任医师张庆文说，湿热本就是关节炎的病因之一，一方面容易出现新的关节炎，往往表现全身多关节疼痛，尤以膝、踝、肘、肩等大关节为主，局部可出现红、肿、灼热、疼痛和压痛，一旦出现，切不可耽误病情，需及时到风湿专科或骨科就诊；另一方面，对于已经诊治的关节炎患者也容易出现病情复发的情况，如果这时候选择出行，极易造成感染，需要做好预防。
正确做法
1.规律用药，定期复诊。随着近20年医学的突飞猛进，人们对关节炎有比较系统和成熟的认识，治疗也卓见成效，患者一定要到正规医院就诊，积极接受规范的关节炎治疗。
2.合理锻炼。锻炼需因人制宜、因时制宜，病情活动时以休息为主，不宜登山，在家可以简单短时间散步或在床上练习踢腿抬腿等运动；病情稳定根据季节、温度等选择适合自己的锻炼方式，最好选择相对有趣、有氧的运动，不宜过度。
3.出门戴好口罩，少凑热闹去人多的地方。注意寒冷、水冷潮湿的地方更是不能去，因为旅行中的剧烈运动和气候环境不利于病情的发展。
周末适逢清明小长假，踏青赏花正当时，不少人纷纷整装外出纵情欢快。但急诊值班的骨科医生们总能遇上一些乐极生悲的踝关节扭伤患者，这几乎是骨科急诊接诊最多的病种。
广州中医药大学第三附属医院创伤骨科主任医师罗毅文提醒，在临床中，经常遇到因节日出行而致踝关节及其他关节扭伤患者，某些还因患者观念错误，处理不当，导致病情加重的案例。因此，作为一种十分常见的外伤，正确认识及处理扭伤，对每人来说都至关重要。
据罗毅文介绍，旅游途中不免有登高，上下台阶，或行走于不平的路面上，这均可引起踝部扭伤。伤后患部会出现不同程度的疼痛、肿胀、皮青紫或瘀斑，以及关节活动障碍等。若认识不当，求愈心切，某些患者往往会采取继续行走，热浴，或用力摩擦、搓揉等措施，结果适得其反，加重了病情。
正确做法
1.认真执行踝关节扭伤紧急处理措施——“RICE”原则。
Rest（休息）：停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤；
Ice（冰敷）：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次 10-20 分钟，每天 3 次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。冰敷仅限伤后 48 小时内。
若途中遇有冷饮店，可立即购买冷饮用衣物包裹着患处冷敷，亦可用自带的矿泉水倒在毛巾上进行局部冷敷。如果回到旅店有冰箱条件的，可以用湿毛巾放置于冷冻室速冻后取出，放置于患处冷敷效果较好。
Compression（加压）：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。
如果没有绷带，可以寻找替代物如围巾、毛巾、领带等纺织品进行包扎固定，还可以就地取材制作“临时夹板”，用长的树枝或板条，甚至是折叠的枕垫或毛毯，利用绳子或绷带将这些“临时夹板”包扎于患处固定伤处。
Elevation（抬高）：将肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。
2.行前准备很重要。在出行前，需要充分热身，应避免穿着皮鞋或高跟鞋，最好穿运动专用的鞋子，已经有脚踝旧疾者可使用护踝等防护装备，减少扭伤的几率。
3.及早医院确诊是保障。旅途中发生意外，因多数人没有医学知识，有些扭伤与骨折、骨裂难以区分，若伤后感到疼痛剧烈，受伤程度较重时，应尽早去医院确诊，以便采取正确的治疗方法，防止延误伤情。
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