11月8日立冬 4种养生攻略（立冬进补正当时）

11月8日，立冬。立，建始也，表示冬季自此开始。冬者，终也，万物收藏也，动物藏身规避寒冷，经过秋收的人们也已将收获收藏入库了。古语云：“水寒心简，天寒心敛。”一个“藏”字道尽了冬季的真谛，也给我们的人生带来了一个重要启示：生活有时候会很残酷，你要学会保全自己。其中，最关键的就是两个字：藏心。

1、饮食方面，多吃温性食物，适度进补

冬季天气寒冷，昼夜温差较大，此时人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量。中医认为温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等温养阳气，有助于体内阳气的升发。冬季可以多吃温性食物，提高人体的耐寒能力。需要注意的是，进补时要使肠胃有个适应过程，最好先做引补，一般来说，可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。

吃饺子，饺子的原名叫“娇耳”，是我国医圣张仲景首先发明的。他的“祛寒娇耳汤”的故事至今还在我国民间流传着。北方有谚语说“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”。立冬时节，人们吃饺子、馄饨，也象征咬破混沌天地，迎来新生之意。

2、起居调养

立冬之后睡觉时间不宜过晚，晚睡导致伤胆气，“必顺四时而适寒暑”。人只有适应一年四季的变化，才有利于身体健康，睡觉与起床亦如此。气温骤然降低，容易受寒，伤及气道，出现咳嗽，在衣着上要注意保暖。立冬过后，日照减少，白天可以多晒晒太阳，不仅能愉悦心情，还可以帮助预防感冒等疾病。

3、运动调养

“生命在于运动”，进入立冬后，人体血液流通会有所阻滞，可以在早晨适度散步，或者慢跑、打太极等运动提高精气神。冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

4、立冬情志

情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

立冬养生有哪些注意事项？

1、立冬养生要注意，不宜盲目进补，很多人都认为在冬季的时候要多吃一些滋补食材，这样可以帮助身体御寒保暖，其实立冬滋补不适合大补，最好根据自身的体质和症状来对症滋补，以免一次性的滋补过盛，导致身体不适。

2、立冬养生要注意多吃蔬菜，很多人在冬季的时候往往会吃肉很多，而减少蔬菜的摄入，但是冬季不吃蔬菜容易导致便秘、上火、口腔溃疡等不良症状，不利于身体健康，所以立冬滋补最好还是饮食均衡，不要偏食。

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