延缓衰老健康长寿的10个好方法

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衰老是人类生命的必然规律，但是通过调节自身的生活方式，有很多人能够健康的活到百岁以上，我们要在日常生活中坚持健康的生活方式，延缓衰老。

防止身体发福如果你发现你肚子上的“游泳圈”有大了一圈，那么你距离长命百岁就又远了一步，肥胖会加重身体各个重要器官的负荷，会导致很多慢性疾病，危害人体健康，加速人体衰老的过程。如果你想长命百岁，控制体重是必要的。

保持乐观心态世界上最好的药就是积极乐观，压力和孤独折磨人的精神和健康，开朗乐观可以极大的激发人体的激素，既能延缓衰老又能提高身体免疫力，想要长命百岁乐观的心态是必不可少的。 

保持充足睡眠人体是一个复杂庞大的系统，人在醒着活动的时候这架机器就必须不停歇的运转，只有在睡眠的时候才能得到休息。充足的睡眠有助于维持人体的新陈代谢，是人体健康的加油站，长期的熬夜会让人焦躁、易怒、精神不振，对身体健康有很大的影响。

科学合理膳食健康的饮食习惯是长命百岁的保障，早餐多样丰富要吃好、午餐合理搭配要吃饱、晚餐清淡要吃少，坚持合理的膳食，多摄取天然、少加工、粗粮食物，多吃水果蔬菜、补充天然维生素。多喝白开水，每天8杯水，清洁身体排出毒素，加快新陈代谢。

坚持午休中国人自古讲究睡“子午觉”，把午觉看的和晚上的睡眠同等的重要，中医认为中午11点至1点为人体阳气最旺盛的时候，此时午睡能够调节人体阴阳平衡，让人精力充沛，神清气爽，是给人体充电最好的方法。长期坚持午休可以有效地保护心脏、降低血压、增强记忆力、提高身体免疫力。但是，午休时间不宜过久，一般15-40分钟即可，以免影响晚间睡眠。

坚持锻炼生命在于运动，运动锻炼的好处尽人皆知，但是也正是因为这样现在各种各样的媒体宣传非常多的健身运动方式，切勿盲目学习，要根据自身的年龄、素质来选择适合自己的运动方式，而且运动不宜过度、忌三天热度，只有持久的运动才能让身体一直保持最佳状态。

避免久坐世界卫生组织研究表明，久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一，全球每年接近200万人的死亡与久坐有关。久坐的影响不是立竿见影的，是一个持久缓慢的过程，因此往往不能引起人们的重视，甚至很多人不以为然，但是结果却不能忽视。赶紧来看看你是不是久坐一族，为了自己的健康请站起来活动，坐一个小时要起来活动5分钟，工作的时候要利用交流、复印、打印、送文件等机会多走动，在家的时候也请不要把屁股粘到沙发上，能走就别站、能站就别坐，让自己动起来。

少用化学药品现在的化学用品几乎无孔不入，当你在染发、烫发、美容、清洁的时候不知不觉化学药品已经进入你的体内，长期的积累就会在体内产生毒素，影响健康。不要过分相信所谓的保健养生药品、补品，不清楚具体的成分的情况下服用，很可能把有害物质也一同送入你的身体。人体有免疫、自愈的功能，一般的感冒、发烧，如果能够自愈的就不要选择服用消炎、抗生类的药品，更要减少输液的次数。

看书学习古人说“书中自有黄金屋、书中自有颜如玉”，读书是人们获取知识、改变命运的好方法，也是让人耳聪目明、头脑清醒的好途径，多看书学习让大脑保持高速的运转，会让人看起来更年轻，精神状态更好，更加有自信，也更热爱生活，相信长命百岁会不请自来吧。

自己的事情自己做自己能做的事情不要麻烦别人，这既是一种人生哲学也是让自己更加健康的生活方式，喜欢自己做事的老人一般都是开朗、自信、积极向上的，而事事依靠别人的懒惰之人，生活态度和生活方式必然不健康，想获得长寿比较困难。

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