人到30 开始力不从心（常做这3个健身动作 身体强壮）

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每天分享一个健身动作，大家好！我是虎兔运动吧

人到了30岁，特别是男人，身体大不如从前，体能各个方面开始下降。因此到了30岁，更该要勤加锻炼，今天给大家分享三个健身动作，只需每天15分钟，让你焕发身体魅力，体格强壮。

动作一：开合跳

开合跳，被誉为燃脂之王。动作简单，所需要的场合空间小。

练习功法：原地跳立，双脚向外扩张，双手向上击掌；双脚再跳立并靠拢，双手放下拍大腿，整个过程，身体始终保持挺直，不要弯腰驼背。

燃脂效果显著，减掉赘肉不在话下。

动作二：深蹲跳

无深蹲，不运动！深蹲誉为运动之王，常做深蹲，可刺激人体分泌更多的睾丸激素与生长激素，让你散发男性魅力。

而深蹲跳，则是属于爆发性训练，对身体素质要求更高。

练习功法：两脚与肩同宽，向下深蹲时双手向后甩；用力往上跳，跳得越高越好，轻轻落地，稍有缓冲。

动作三：高抬腿

高抬腿动作，主要是瘦大腿，而对于腿部肌肉有很好塑造作用。高抬腿动作也很简单，只需要找到合适平坦的地方即可。

希望大家每天抽出15分钟的时间，锻炼身体，打破30力不从心的传闻！

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