心脏病13种预防保健指南（网友归纳出超具体特点）

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什么是心脏病？

指的是影响心脏一种或多种成分的各种急性和慢性疾病，任何损害心脏或减少心脏供氧的物质，使其效率降低，或降低其泵送能力都会破坏心脏，肾脏和血管之间的协调关系，不仅会伤害心脏，还会伤害其他身体部位，心脏病可以在出生时（先天性）存在，也可以后天获得，心脏病是全球头号杀手，包括男性和女性，如果你知道如何平衡你的饮食和健康的生活方式，心脏病的风险就会降低，将会拥有一个更健康，更幸福的生活。

【心脏病有什么症状？】

心脏病常有症状如：

※ 胸痛（心绞痛）。※ 呼吸不顺。※身体部位的血管狭窄，腿部或手臂会出现疼痛，麻木。※快速的心跳。※心跳过缓。※头晕。

※进食时气促，导致体重减轻。

【什么导致心脏病？】

※动脉粥样硬化是心脏病最常见的原因，是由饮食不健康，缺乏运动，超重和吸烟引起的。※出生时心脏缺陷（先天性心脏缺陷）。※有疾病的人，如：冠状动脉疾病，高血压，糖尿病，心脏瓣膜疾病。※抽烟。※食用太多酒精或咖啡。※吸毒。※一些药物的使用。

幸运的是，我们可以透过食用天然成分来预防和逆转心脏疾病，这些成分总是在我们身边。

【限制脂肪和坏胆固醇】限制饱和脂肪和反式脂肪是预防和逆转心脏病的一种方法，由血管中累积的坏胆固醇（LDL）引起的高血脂，并导致中风，心脏病发作，根据美国心脏协会（AHA）的建议，您应该食用：

※饱和脂肪：低于总热量的7％/天。※反式脂肪：低于总热量的1％/天。※ 胆固醇：健康人每天不超过300毫克，高胆固醇或高密度脂蛋白水平不超过200毫克，我们应该使用橄榄油中所含的单不饱和脂肪，植物油，芝麻，花生，豆类等一些谷物中的不饱和脂肪合成。

【蜂蜜】

研究人员在蜂蜜中发现许多物质具有抗氧化剂，有助于预防心脏病，定期使用蜂蜜的人比非使用者更不易患心脏病。

【花椰菜】英国医学杂志上发表的一项研究声明，富含叶酸的食物包括花椰菜，谷类食物并食用它们可以预防和逆转心脏病。

【避免使用一氧化碳气体】热水器，洗衣机和烘干机，会在房屋内泄漏少量的一氧化碳，大量的这种气体会在几个小时后导致人们死亡，长期接触会增加血液凝块的风险，导致心血管事件，预防措施，请记得要通风。

【选择合适的结婚对象】

幸福的已婚人士比没有结婚的人患心脏病的风险更低，多伦多大学（加拿大）对100名结婚后3年内患有轻度高血压病的男性和女性进行的一项调查显示，结婚幸福的人心脏病风险低于未婚人士，因此，在选择伴侣时应该小心。

【见朋友】见朋友可帮助您减轻压力，降低心血管慢性疾病的风险，这是进行研究的结果，即使你患有心脏病，跟朋友交流对预防心脏病也是有益的。

【黑巧克力】

可可含有类黄酮，对血流没有结块有良好的效果，巧克力中至少有1/3的脂肪是油酸，这对预防心脏病有好处，橄榄油中还含有单不饱和脂肪。

【使用低脂蛋白质】这个食物组合包括肉类（瘦肉），鱼类，低脂乳制品，鸡蛋等，选择低脂肪食物，如脱脂牛奶，牛肉，羊肉，鱼，豆类(尤其是大豆)，这些组合对预防心脏病有益，避免高蛋白食物，包括脂肪牛奶，内脏，蛋黄，肥肉，猪排，培根，内脏。

【水果和蔬菜】

它们是维生素，矿物质，热量低，纤维含量高的食物来源，对心血管系统以及一般人的健康都有益，你应该专注于绿色蔬菜，新鲜水果，低盐罐头水果，罐装果汁，限制你的加工蔬菜，水果罐头的摄取，因为高水平的盐或糖对预防心脏病不利，水果也有益于预防其他健康问题。

【亚麻籽】顶级食物之一亚麻籽，它含有各种具有降胆固醇作用的高ω-3脂肪酸，心脏疾病的患者应该吃的食物包括：全麦谷物（100％），谷物具有高纤维含量（5克/小碗），糙米，全麦，燕麦饼。

【减少日常饮食中的盐分】

减轻食盐，减少高血压风险，增强心血管健康和预防心脏病的优势，健康成人每天不要吃超过23克盐（约1茶匙）。

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