长期失眠怎么办 不妨多吃这些食物（让你尽早“摆脱”失眠）

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现在患上失眠症的人好像是越来越多了，经常听到身边的朋友说自己晚上睡不好，白天没精神。其实长期失眠给身体带来的危害是多方面的，首先是大脑功能的下降，我们的大脑白天在忙碌地运转，晚上正是休息、储备营养的时候，如果长期失眠，将导致一系列的神经系统问题。

此外，失眠与高血压等心血管疾病也是关系密切，所以，不能把失眠当成一件小事，在生活中，注意好很多方面，都有助于失眠现象的改善，比如，饮食中多摄入以下几种东西，对缓解失眠就有很大帮助。

1. 牛奶 很多人临睡前爱喝牛奶，这的确是一个比较好的生活习惯。主要原因就在于牛奶中的色氨酸含量比较丰富，这种氨基酸可以促进大脑的细胞分泌神经递质，让人容易产生昏睡感。

2. 小米 跟牛奶差不多的原因，小米也是含色氨酸比较多的食品，这一点，其他谷物都比不了。平时睡不好的人，经常喝小米加红枣煮的粥，对改善失眠和神经衰弱都很有帮助。

3. 核桃 核桃一直以来都是很受欢迎的健脑食物，它味道好，营养也丰富，在中医上经常入药方用来治疗各种神经衰弱症状，坚持吃核桃，对失眠健忘有很好的调理作用。

4. 莲子 无论是红莲还是白莲，它们的果实都是很好的养心食物，莲子味道甘甜可口，能止泻、补心脾，对于心肾不交引起的失眠，每天坚持喝莲子汤，都会起到比较好的改善效果。莲子心也可以单独用来泡茶喝。

5. 香蕉 在水果中，香蕉是少有的可以辅助睡眠的品种，香蕉里面富含镁，这种矿物质元素不仅对身体劳累有迅速的缓解作用，还能促进钙质的吸收，帮助消除睡眠障碍。

6. 西洋参 西洋参是一种对心脏血管很有益的保健品，比起人参来，它最大的优点就是既能补气养心，又不会上火，所以很多人都喜欢喝西洋参茶。对于失眠患者来说，西洋参可以强壮中枢神经，增进记忆力，它有很明显的镇静大脑的功效，睡前服用西洋参茶，能很快安定身心，解除大脑疲劳状态，进入睡眠状态。

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