腰椎间盘突出的个人经历以及运动康复观点（第七篇）

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开始写一下腰突症的运动康复吧，关于锻炼，很多人都在坚持，大夫们也一般叮嘱要锻炼，你在网上搜也有很多锻炼的视频，特别是短视频这么火的时代，如果不说有没有效，你真的能找到成千上万个腰突的锻炼动作，这在我发病那两年是没有的，2014和2015短视频还没兴起。我想问一下你们：你们模仿别人的锻炼动作效果如何？知不知道这些动作是否适合自身？是否能理解锻炼动作的设计原理和细节？如果这些问题你都没解决你很难坚持下去，可能今天练练这个明天练练哪个，缺乏规划，自然就达不到良好的效果。

很多人都在练小燕飞，是一个脊柱反向屈曲的动作，大家训练的目标是为了增强腰背部肌肉的力量，认为肌肉强壮了就可以保护腰椎，分担椎间盘的压力，这个没有错，但其实不够全面。但我们想一想，有的人存在骨盆前倾腰椎生理曲度过大，这种脊柱形态本身就给腰椎关节增加了过大的压力，如果还锻炼小燕飞无形之中会再次加重腰椎的压力。还有如果你的腰椎有扭伤、包括重度的腰椎间盘突出，再次练小燕飞同样也会给腰椎关节和腰椎局部软组织造成二次伤害的可能性。当然健康人去练小燕飞是没问题的，总而言之，小飞燕不是一个腰椎间盘突出症康复训练的好的选择。

再次分析，据某国外运动康复书籍报道，这种超人式的动作会给腰椎关节带来高达6000牛顿（613公斤）的压力。美国国家职业安全卫生机构建议脊柱受压的下限3300牛顿，也就是说如果你的锻炼动作或者生活行为如果超过这个参数，就会增加脊柱受伤的风险，当然，这个也是因人而异，但我们一定要重视。

我们把腰椎比如船杠的绳索，如果其中一根绳索过紧或者过松，肯定也会造成其他绳索的过度发力或者被动松弛。这就是我们脊柱经常发生的现象，你的姿势习惯动作模式都是你的肌肉骨骼相结合产生的，不良的习惯会导致软组织过度绷紧或过度松弛，一旦脊柱从中心线被拉，力和压力的不均衡分布落在椎间盘中，就有可能造成椎间盘损伤。如果不纠正，这种不平衡会导致导致椎间盘进一步损突出压迫神经。所以，恢复脊柱平衡对于椎间盘突出症的康复是很重要的，而不是仅仅加强腰背部肌肉力量。有问题欢迎私信，感谢大家关注和评论。腰椎间盘突出的个人经历以及运动康复观点（第一篇）

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