陈乔恩公布私人减肥餐 当看到晒出的食谱后（网友：臣妾做不到啊）

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42岁陈乔恩少女感十足，看了她的减脂食谱，网友：我选择胖着。说到偶像剧女王，相信很多人都会想到陈乔恩，她主演的《王子变青蛙》、《命中注定我爱你》、都是内娱偶像剧史上的经典偶像剧。

今年已经42岁的陈乔恩保持着傲人的身材，紧致的面容，完全看不出实际年龄。很多粉丝都问她如何保持身材，一向宠粉的她也把食谱分享出来给大家参考。网友都直呼“宁愿胖着”、“我做不到”。

● 早餐：半个西柚（可榨汁）无糖；2个鸡蛋（任何做法也可）；2块烟肉。

● 午餐：半个西柚（可榨汁）无糖；沙拉（酱汁不限）；肉类（任何煮法都可以）。

●晚餐：半个西柚（可榨汁）无糖；肉类（任何煮法都可以）以鱼类为佳；绿或红蔬菜（可配任何调味，牛油也可）或沙拉（酱汁不限）。

其实这份减脂餐的搭配很简单，也很灵活，主要就是西柚、鸡蛋、高蛋白的肉类、蔬菜沙拉这几类食物，食谱的要坚持的饮食原则是连续吃12天，再停2天，以此循环，完全不吃糖和淀粉，肉和蔬菜随便吃，吃到饱。（这份餐单是专为特殊人群而设的减肥餐单，仅供参考）

没有主食，这对一般人来说真的难以做到，毕竟碳水化合是为我们身体提供能量的食物，所以还是不建议大家完全不吃碳水来减脂。

其实我们普通人减脂，主食、蛋白质、膳食纤维都缺一不可。主食可以选择一些粗粮搭配，例如藜麦、糙米、红薯、燕麦等。蛋白质的选择就很多了，牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼、虾都是低脂肪的优质蛋白。另外多吃蔬菜（土豆、芋头、山药等含淀粉的不算）。

都说三分练，七分吃，除了饮食遵循高蛋白、低脂、低热量三个原则，也要多运动。下面分享三道适合减脂吃的菜谱，喜欢就收藏起来吧。

主食

黑米窝窝头

食材准备：煮熟的黑米 120克，玉米面 80克，中筋面粉 70克，红枣 14个

1、准备半杯黑米，大概50克，浸泡2小时，然后放入电饭锅中加入适量清水煮熟，黑米煮熟后搅散晾凉备用。

2、把玉米面、中筋面粉、酵母混合在一起拌匀，再放入黑米饭拌匀。放入切碎的红枣，揉成不粘手的面团，盖上保鲜膜放置30分钟。

3、取一点面团揉光滑，然后用大拇指在面团的中间按一个窝，再旋转着捏成厚度均匀的锥形窝头胚子。

4、全部做好后放入蒸锅大火蒸20分钟就可以出锅啦，小小的窝窝头有黑米和红枣的香味，越嚼越香。而且也很方便携带，带去上班或者上学吃也很不错呢。

肉

芝麻虾饼

食材准备：鲜虾 500克，胡萝卜 1根，白芝麻 适量，胡椒粉 半小勺，盐 半小勺，料酒 1汤勺、姜 适量

1、鲜虾去头去壳，取出虾仁冲洗干净，然后用厨房纸吸干水分，用刀背把虾仁拍散拍烂，不用剁。

2、胡萝卜去皮后擦碎，把虾肉放入碗里，加入少许料酒、胡椒粉、盐、姜蓉拌匀。再放入胡萝卜碎抓匀。

3、把手弄湿，将虾肉整理成一个个厚厚的小圆饼，然后放入平底锅中小火煎至金黄，最后淋入1小勺水，盖上盖子，利用蒸气再把虾饼焖一下即可。

蔬菜

凉拌秋葵木耳

食材准备：秋葵 200克，干木耳 6克，小米椒 适量，大蒜 适量，生抽、香醋、白糖、盐

1、切掉秋葵梗，用少许盐搓一下冲洗干净，放入沸水中煮3分钟，煮好后捞起，把秋葵斜切成段备用。

2、干木耳泡发后放入锅中煮5分钟，将煮熟的木耳和秋葵放入盆里。

3、炒锅放1小汤匙的油，放入蒜片炒香，关火后放入香醋、少许糖、盐和生抽搅匀，尝一下味道，按自己的口味调整。

4、把煮好的酱汁淋在秋葵木耳上，放入小米椒拌匀，低脂低热量，好吃又健康的凉拌秋葵就做好了。#健康减脂餐#

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