老年人睡前泡脚有益健康 但要注意4个“细节”（不妨了解下）

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天气逐渐寒冷，很多地区已经下雪了，在这个季节，就连许多年轻人都会出现手脚冰冷的情况，更别提新陈代谢速度减缓了老年人了。冬天是年轻人期待已久的季节，但却是老年人最“无惧”的季节，因为冬天气温低，老人血液循环不畅，心脑血管疾病的发作几率会显著提高。

有人把冬天当作养生的“黄金期”，但对于普通人来说，能熬过冬天就算不错了。很多老人一到了冬天，就会被四肢冰凉、被窝暖不热折磨，只能靠电暖宝或电热毯“续命”。对于体弱的老年人来说，进入寒冬以后，最重要的事情就是注意保暖，积极补充营养，保证良好的睡眠质量，才能提高机体免疫力和御寒能力。

相信大家都知道通过泡脚能改善手脚冰凉的症状，也有益睡眠，但大部分人却不了解泡脚的“讲究”，通过正确的方式泡脚，才能收获更多的好处，否则可能会对健康造成损害。

老年人泡脚有益健康，但要注意4个“细节”

注意泡脚的时间

其实很多朋友都把泡脚当作洗脚的一种方式，下班回到家做的第一件事就是脱鞋洗澡，其实这个时候泡脚或许只能达到清洗脚部的效果，无法帮助我们改善手足冰冷、血液循环不畅的症状。

最适合泡脚的时间其实是睡前30分钟左右，因为这个时候我们的晚饭已经被消化得差不多了，全身的血液不会集中在肠胃附近，热水泡脚，疏通经络，血液能畅流无阻，被运送到身体的各个部位包括手部和脚部，温暖手脚。这个时候泡脚还能放松身心，缓解压力，提高睡眠质量。

注意泡脚时长

对于很多人来说，泡脚只不过是一种形式而已，稍微泡个几分钟就结束了，这种泡脚方式也只能帮我们清洗脚部。而泡脚时间过长也不合适，因为在泡脚过程中，身体会微微出汗，导致体内水分流失。

建议大家在泡脚前先定个时，15-20分钟是最佳的泡脚时长。时间短了，根本起不到暖脚暖身的效果，时间长了，反而会消耗体内的水分，对心脑血管患者、心脏病患者和糖尿病患者都有不利影响。

注意泡脚水的温度

其实大家在泡脚的时候，为了避免一次次加水，都会在一开始用比较烫的水，导致泡完脚以后，脚部皮肤通红。这种“偷懒”的习惯是不可取的，因为我们的皮肤所能接受的最高温度是有极限的，太烫的水容易造成低温烫伤。

而过凉的水则无法达到疏通经络的要求，很多朋友在泡脚的过程中，发现水温渐渐凉了，却懒得换水，这是无法收获泡脚的好处的，希望你别偷懒。

注意泡脚水的水量

很多朋友都习惯用水盆泡脚，而且泡脚水也不舍得多放，其实泡脚之所以能够达到疏通经络、促进血液循环的效果，正是因为泡脚水能温暖到腿部的血管。如果泡脚水只能浸到脚背的话，是很难保证各个经络都被刺激到的。

所以，大家在泡脚的时候，一定不能舍不得加水。让泡脚水尽量能浸到小腿部位，这样才能达到促进下肢血液循环，预防下肢动脉硬化的效果。

总结：泡脚是一种简单易行的养生方式，适合大多数人，但也有一些朋友可能无法享受泡脚的好处，比如心脑血管疾病患者、糖尿病患者等，这类朋友若想泡脚，一定要先经得医生的同意和指导。泡完脚以后，身体处于放松的状态，这个时候赶紧上床睡觉，是最容易入眠的，希望你别光顾着玩手机。

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