学会正确的跳绳运动 坚持跳绳运动网络打卡（督促健身锻炼每一天）

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导语：我国是多民族国家，已有五千年的历史文明，每个民族创设的各具特色、相得益彰、极具代表性的民间传统体育项目，仍在各族人民体育健身活动中发挥着不可替代的作用。弥足悠久的民间传统体育既发挥了重要的健身作用，又丰富了各族人民的日常生活。跳绳不仅仅是一项传统体育项目，更是提升人们健身意识和培养锻炼习惯的一种健康生活方式。

如何进行跳绳运动？学会以下这3个跳绳的动作，养成健身的好习惯

1、基础并脚跳

双腿并拢，脚尖点地跳动，双臂自然地放置在身体两侧，手握绳子，自然挥臂，绳子轻松越过头顶，双脚跳过。注意保持身体的稳定性，腰腹部核心收紧。

2、交替腿跑跳

这个动作在基础跳的基础上有所加强，双腿自然弯曲，呈原地小跑地状态，小跑的过程中挥动绳子，自然跃过。注意保持身体的稳定性，腰腹部核心收紧。

3、举升高抬腿

这个动作不同于跳绳，不需要挥动绳子，而是将绳子作为一种辅助的运动器械。绳子对折伸直，双臂上举，手握绳子，肘关节伸直。

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1、跳绳

跳绳是一项古老的民间传统体育项目，最早起源于中国，传承至今已有数千年的历史，随着时间的推移和历史的发展，跳绳继承了各个民族所独有的特点，它与人们的生活息息相关，与人们的风俗密不可分，是中华民族智慧的结晶。

跳绳这项民间传统体育如今已是家喻户晓，而最初的跳绳并不叫“跳绳”，据史书记载，早在唐朝已有跳绳这项民间传统体育项目，当时的跳绳被称之为“透索”；随着时代的变迁，到了宋朝被称为“跳索”；而后到了明朝、清朝对跳绳的称呼又各不相同了，明朝叫“百索”，清朝叫“绳飞”。

最终直至民国时期才被称之为“跳绳”，可见跳绳这项看似普通的民间传统体育在我国的历史竟如此悠久。跳绳流传至今，在这个日新月异的现代化时代中，其概念的界定在学术界众说纷纭，但万变不离其宗，跳绳的释义中心也大致相同。

通过查阅与跳绳概念释义相关的文献资料，并对其进行梳理后发现，在我国的《中国百科全书》中记载有对跳绳概念的定义：一人或多人在一根绳中做各种各样跳跃动作的体育运动游戏；“跳绳”一词在我国现代汉语词典中的释义为：单人或者多人手持绳子，在身体腾空的同时，通过摇动绳子使绳子越过头顶并且通过脚下绕身体一周的体育运动。

而在《辞海》中的释义则表述为：在环摆的跳索中做各种跳跃动作的民间传统体育活动。随着时代的不断变化发展，跳绳作为新兴体育项目中的后起之秀，其发展更是日新月异。当下随着运动技艺的发展，跳绳的花样动作越来越多。

在过去单一的传统技艺上，与武术、舞蹈、艺术体操、街舞等技术动作相融合，并且融入了各类音乐、灯光等现代化元素，使得跳绳表演更加引人注目，被称之为花样跳绳。因此，目前的跳绳可分为：传统跳绳和花样跳绳，既保留了跳绳原有的民间传统风格，又改革创新满足了当代体育发展广大人民群众的需求。

2、跳绳网络打卡

关于网络打卡，“打卡”一词，起初指的是通过使用考勤卡在磁卡机中自动登录个人信息后，便于记录签到数据的一种考勤方式，其根本指的是上下班的考勤签到，也可以解释为登陆信息、买单结账和出示证件。

随着我国经济科技的发展，许多运动打卡类APP应运而生，为“打卡”一词又营造出了新的语境，更倾向于是为获得他人的认可的一种分享和记录的行为方式。网络打卡是近年来兴起的一种模式，常见的网络打卡有：习惯打卡（例如：按时起床）、运动打卡（例如：健身）、学习打卡（例如：学习英语知识）等。

运动网络打卡是一种“互联网+体育”应用于全民健身的常见模式，通过以网络打卡的APP为载体，在计划的时间内，每天按要求完成所规定的任务，最终完成运动锻炼目标。关于跳绳网络打卡，则是将跳绳和网络打卡结合为一体，在使用跳绳网络打卡时，可以根据自身的跳绳基础选择适合自己的跳绳任务。

在完成任务的过程中，需要录制视频，并将录制好的视频上传至规定的微信群聊中，待工作人员审核通过后，则视为完成当天的跳绳网络打卡。通过对跳绳专家进行访谈时了解到，跳绳的运动量因人而异，没有固定的标准。

每日的打卡任务仅仅是作为一个参考选项，具体的运动量需要根据参与者对跳绳的熟练程度以及自身的身体状态，合理的控制在中等强度即可。所谓的“21天效应”指的是人们在养成一个新的习惯、行为方式以及理念时，一般需要坚持21天。任何新的习惯和意识的形成过程中，会受到已有的习惯和意识的影响。

新的习惯和意识的形成是需要一定的时间，这是形成的过程；在形成新的习惯和意识的过程中，需要反复不断的重复。因此，本次跳绳网络打卡基于“21天效应”，以21天为一个打卡周期，参与者通过在21天内进行跳绳网络打卡，进而对心理与行为产生影响和作用。

结语：跳绳运动在我国民间传统体育项目中有着悠久的历史，代表性也极强，它跟随我们国家体育事业的发展步伐和体育强国建设的强音越来越受到更多人群的关注。如今的跳绳更是花样百出，将传统跳绳作为根基，融入武术、体操、舞蹈等项目的部分技术动作，同时将灯光、流行音乐等现代化元素与之相汇，衍生出了各种花样的跳绳动作，被称为花样跳绳。

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