不用早起也能做早餐 清淡营养（刷牙功夫就做好 孩子真爱吃）

导语：不用早起也能做早餐，清淡营养，刷牙功夫就做好，孩子真爱吃

入冬降温了，每天早上谁都想多赖下温暖的被窝，所以一些家庭连早餐都免了，直接在路上买点现成的就对付了。长期这样营养不够身体健康更受损，尤其家里有孩子的，冬天容易感冒发烧，再吃一些不健康的食物，更是影响到学习，所以再怎么艰难我都是选择在家做早餐。做早餐其实一点都不会麻烦的，头天晚上准备好花时间的食材，等第二天起来，需要加热的放入蒸锅，另一边启动破壁机打五谷米糊，刷牙的功夫你的早餐就准备好了，轻轻松松，根本不需要早起，自己家做的早餐完全是根据家人口味做的，所以营养不但高，孩子更爱吃，暖乎乎的出门精力都十足。

我家早餐基本是以面点和五谷米糊为主的，面点考虑到老公和孩子的口味，所以经常做一些花样的蒸馒头，比如全麦馒头，或者用蔬菜榨汁加入到面粉中凹个造型，加入孩子喜欢吃的香肠之类，就是现在我介绍给大家的双色火腿肠花卷了。

【双色紫薯花卷】

食材：自发粉600克，紫薯粉10克，南瓜粉10克，水适量，火腿肠适量

做法：1、在300克自发粉中加入180克的水揉成光滑的面团

2、将剩下的300克粉分成2份，分别加入10克的紫薯粉和南瓜粉，然后分别加入90克的水揉成光滑的面团。

3、松弛10分钟，将三色面团分成25克一个、然后搓成长条，分别将白色和其他2种颜色面条混搓

4、然后卷在火腿肠上，放入蒸锅静置25分钟左右，冷水上锅，开小火，水开后转中火蒸15分钟左右即可。

小唠叨：我用的是自发粉所以酵母不必另外放了，如果你是用普通面粉请加入1%的酵母即可

许多家庭喜欢在家打豆浆，但是豆浆营养太单一，我个人还是建议多吃五谷，而且早餐吃米糊比吃豆浆更暖胃，现在冬天了脾胃养好很关键，所以米糊营养胜过醇豆浆。

【五谷养颜米糊】

食材：黑芝麻15克，黑豆30克，花生15克，核桃20克，黑米15克

做法：

将上面这些食材都备好了，全部是80克左右，然后清洗干净放入破壁机里面。

接着加入800ML左右的水量，如果你喜欢吃稀一点的，那么水量可以多一些到1000ML都可以的。

然后启动养生汤功能，或者直接米糊功能也可以，全程时间大约30分钟左右就可以了。

小唠叨：和大家说下为何不用大米而用黑米呢？1、黑米可以预防贫血。黑米中富含铁对缓解和改善贫血有一定的效果。2.黑米滋阴补肾健脾暖肝，所以对早白发还有视力方面都有很好的食疗作用。3.最重要的是黑米中含有许多大米中不含的特殊成分，更具有营养。

这样营养的早餐根本不需要早起，照样轻轻松松做起来，孩子老公都爱吃，营养又饱腹，清淡又养生，一起动手学着做，让家人每天早上吃得暖暖地再出门。#早餐中国#

今天的美食分享到这里，我是舞之灵小食堂，美食领域原创作者，一直致力于把最普通的食材做出家的味道。欢迎大家继续关注我，另外，此图文作品系舞之灵小食堂原创，严禁其他自媒体搬运及盗图，违者必究。

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